chooseyourself.me

Portakal, hamile kadınlar için faydaları olan ve fetüsün gelişimine yardımcı olan meyveleri içerir. Bu meyveyi anneler süpermarketlerde yol kenarındaki tüccarlar için bulmak kolaydır.

Aşağıdakiler, bu portakal meyvesinin besin içeriği ve hamilelik için faydalarının bir açıklamasıdır.

Hamileler için portakalın faydaları

Latince adı olan meyve narenciye sinensis Bu anne doğrudan yiyebilir veya meyve suyu gibi bir içeceğe işleyebilir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden elde edilen bilgilere göre, 100 gram portakal aşağıdaki besin maddelerini içerir:

• Su: 87 ml
• Lif: 1.4 gram (g)
• Kalsiyum: 33 mg
• Potasyum: 472 mg
• Fosfor: 23 mg
• C vitamini: 49 mg

Tadı tatlı ve hafif ekşidir, portakalı boğazı ferahlattığı için birçok insan sever.

Özellikle anne yaşadığında sabah rahatsızlığı Mide bulantısını ve kusmayı gidermek için asitli yiyeceklere ihtiyaç duyanlar.

İşte portakalın hamile kadınlar için faydalarından bazıları.

1. C vitamini açısından zengin

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden bilgi olarak, 100 gram portakal 49 miligram C vitamini içerir.

Portakaldaki C vitamini içeriği, WHO tarafından belirlenen önerilen günlük C vitamini alımına uygundur.

Dünya Sağlık Örgütü, hamile kadınların günde 55 miligram C vitamini tüketmesini önermektedir.

Portakaldaki C vitamini, hamile kadınlarda preeklampsinin önlenmesinde fayda sağlar.

Ayrıca C vitamini, anne cilt sağlığına iyi gelen kolajen içerir.

2. Nöral tüp kusurlarını önleyin

Contra Costa Sağlık Hizmetleri'nden alıntı, bir portakal, fetal beyin gelişimine yardımcı olan 39 mcg folik asit içerir.

Hamilelik için folik asit, bebeklerde çeşitli doğum kusurlarını önlemek için de yararlıdır, örneğin:

• fetüste nöral tüp defektleri,
• spina bifida,
• anensefali (gelişmemiş beyin),
• ensefalosel (kafatasındaki bir delikten deriye doğru çıkıntı yapan beyin dokusu).

Ayrıca folik asit, bebeklerin yeterli kiloda doğması için fetal gelişimin sürdürülmesinde rol oynar.

Hamile kadınların günde yaklaşık 400 mcg folik aside ihtiyacı vardır. Takviyeler dışında hamileler için faydaları olan portakallardan da alabilirsiniz.

3. Annenin cildini daha sağlıklı hale getirin

Hamilelik sırasında cildin taze ve sağlıklı kalması kesinlikle bir annenin arzusudur.

Bazı anneler yaşayabilir hamilelik parıltısı , ancak diğerleri donuk görünebilir.

İyi haber, annenin cilt durumu günde en az bir meyve portakal yiyerek daha sağlıklı olabilir.

Araştırma Önleyici Beslenme ve Gıda Bilimi Portakallar, cildin daha sıkı, nemli ve taze olmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir.

Portakalın hamile kadınların şikayeti olan sivilcelerle baş etmede de faydaları vardır.

4.Kabızlığı önleyin

Hamilelik döneminde kabızlık sorunu yaşayan veya kabızlık yaşayan anneler için düzenli olarak portakal tüketebilir.

Bunun nedeni, 100 gram portakalın 1.4 gram lif içermesidir ve bu da sindirim sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, porsiyona dikkat edin, çünkü hamile kadınlarda çok fazla ishali tetikleyebilir. Sadece bir gün bir meyve.

5. Kalp sağlığına yardımcı olur

Narenciye meyvelerinde bulunan lif, hamile kadınlarda kalp hastalığını önlemede fayda sağlar.

Araştırmaya dayanarak Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Dergisi Portakallar, hamile kadınların kalp sağlığına yardımcı olabilecek bitkisel besinler (bitkilerden elde edilen bileşikler) içerir.

6. Dehidrasyon riskini azaltır

100 gram veya 1-2 portakal 87 ml su içerir. Yani portakallar hamile kadınlarda dehidrasyon riskini azaltabilir.

Anne susuz kaldığında, kandaki tuz, mineral ve şeker seviyelerine müdahale edecektir.

Tabii ki bu, vücudun diğer organlarını etkileyebilir ve hiperemezis gravidarum veya şiddetli mide bulantısı ve kusma gibi hamilelik komplikasyonlarını tetikleyebilir.

7. Anne ve bebeğin kemik gelişimine yardımcı olur

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 gram portakal 33 mg kalsiyum ve 23 mg fosfor içerir.

Kalsiyum ve fosfor kemiklerin, kan damarlarının, kıkırdakların ve cenin dokusunun oluşumuna yardımcı olmada rol oynar.

Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) kurallarına göre, hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı günde 1200-1400 mg civarındadır.

Anneler kalsiyum ihtiyacını tamamlamak için hamile kadınlar ve fetüs için faydalı olan meyvelerden alabilirler.