chooseyourself.me

Hamileyken, aşırı ısınmayı kolay bulabilirsiniz. Bu sadece havadaki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda vücut sıcaklığındaki bir artıştan da kaynaklanır. Ayrıca dışarıdaki hava düzensizdir, ruh hallerini değiştirmek kolaydır. Bu normal mi? Açıklama burada.

Hamile kadınlar neden genellikle sıcak hisseder?

Providence, Rhode Island'da bir kadın doğum uzmanı ve webMD tarafından alıntılanan Vagisil Kadın Sağlığı Merkezi'nin tıbbi danışmanı Adelaide Nardone, MD'ye göre, vücut sıcaklığındaki değişiklikler hamile kadınlar tarafından deneyimlenir; Isı intoleransı olarak da bilinir. Vücut ısısı yükselir çünkü doğmamış bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudunuza pompalanan yaklaşık %40 daha fazla kanınız olur. Hamilelik sırasında hareket etmek için gereken enerji bile sizi sıcak hissettirebilir. Ek olarak, rahminiz de birkaç ay boyunca genişlediği için kalbiniz büyüyecek ve hafifçe bir tarafa kayacaktır. Bu, vücudunuzun serin kalmak için daha çok çalışmasını sağlayacaktır.

Özellikle sıcak havalarda vücutta sıcak hissetmek, terlemenize ve kolayca susuz kalmanıza neden olur. Aşırı susuz kaldığınız zaman kas güçsüzlüğüne, kramplara neden olur ve ciddi vakalarda bazı hamile kadınlar bilinç kaybı yaşayabilir.

Boynun arkasına, alına ve başınıza uygulanan soğuk su ile kompres yapmak vücut ısınızı düşük tutmak için iyidir. Ayrıca susuz kalmamak için bol sıvı tükettiğinizden, en az 8 bardak su içtiğinizden veya portakal suyu, süt gibi elektrolit ikame sıvıları kullandığınızdan, dışarıdayken, terlediğinizde ve sıcak havalarda kullandığınızdan emin olun.

Vücudu serin tutmak için neler yapılabilir?

Isı ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır, örneğin:

1. Yüzme sadece vücudunuzu serin tutmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ann Douglas'a göre, kitabın yazarı Tüm Hamilelik Kitaplarının Annesi webMD tarafından alıntılanan yüzme, hamile kadınlar için iyi bir egzersizdir
2. Rahat kıyafetler giyin. Pamuklu, teri emen giysiler tercih edebilirsiniz. Bu sizi serin tutacak ve göğüslerinizin ve karnınızın altındaki ısıyı önlemeye yardımcı olacaktır; Hamile kadınların sıklıkla yaşadığı sorunlar.
3. Suyu püskürtülebilir bir şişede taşıyın, sıcak gelmeye başladığında kullanabilirsiniz.
4. Egzersiz yapmak istiyorsanız, gölgede yapın. Ayrıca aşırı ısınmanıza neden olabilecek egzersizlerden kaçının. Ancak, egzersiz yapmadan önce, hamilelik için riskleri olup olmadığını öğrenmek için öncelikle kadın doğum uzmanınıza danışmalısınız.
5. Nefes egzersizleri de sizi serinletebilir. Hamileler için yoga dersleri alabilirsiniz çünkü doğuma hazırlanmak için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz.
6. Doğrudan güneş ışığından kaçının, çünkü hamile kadınlar hamile olmayan kadınlara kıyasla güneşte daha kolay yanma eğilimindedir.
7. Dışarıdaki sıcak havalarda yorucu dış mekan aktivitelerinden kaçının.
8. Günün sıcağında halsiz, yorgun, baş dönmesi, 'yüzme' veya aşırı susuzluk hissediyorsanız, hemen içeri girmeniz iyi bir fikirdir. Yere yat ve su iç. İyi bir değişiklik hissetmiyorsanız, hemen bir doktora danışmalısınız.
9. Her yere götürebilmeniz için pilli küçük bir fan aldım, sıcak hissettiğinizde kullanabilirsiniz.
10. Yatak odanızı serinletin. Bütün gün evdeyken yatak odasının penceresini açabilir, ancak güneş ışığının girmesini önlemek için perdeleri kapatabilirsiniz. Yatmadan önce soğuk bir duş (sade su) almak da geceleri ısıyla baş etmek için yapılabilir, ancak duş almadan önce terlemediğinizden emin olun. Gecenin ortasında hissedilen sıcaklığa dayanamıyorsanız, bir duş daha alabilirsiniz. Duş almaya karar verdiğinizde deneyin, üşümüyorsunuz.
11. Kafeinden kaçının. Kafein, kan basıncınızı ve çekirdek vücut sıcaklığınızı artırabilir. Ayrıca kafeinli içecekler mesanenizi tahriş edebilir, bu nedenle daha sık tuvalete gitmeniz gerekecektir.
12. Soğuk veya taze yiyecekler yiyin. Kavun, karpuz, çilek, meyve salatası, salatalık ve marul gibi su açısından zengin bir şeyler yapmayı tercih edebilirsiniz. Soğuk meyve çorbası, meyve suları, dondurmalar ve hatta ıspanak bile vücudunuzun tazelenmiş hissetmesini sağlayabilir. Londra'daki City Üniversitesi'nde kadın doğum uzmanı olan Adela Hamilton'a göre, buzdolabından doğrudan meyve parçalarıyla alınan doğal yoğurt da tüketim için iyidir.

AYRICA OKUYUN:

• Hamileyken Seks Yapılabilir mi?
• Egzersiz yapmaya özen gösteren hamileler akıllı bebekler doğuruyor
• Hamilelikte Kilo Kontrol Etmenin 5 Yolu