chooseyourself.me

Egzersiz yapmak, zindeliği korumak için bir zorunluluktur. Eh, şimdi en son teknolojiyi sunan spor salonları görünmeye başlıyor. elektriksel kas stimülasyonu veya EMS. Bu EMS egzersizinin sadece birkaç dakika yapmanız gerektiği söyleniyor ancak cilt altındaki yağ birikintilerinden kurtulmada oldukça etkili. Yok canım?

EMS eğitimi nedir?

Elektriksel kas stimülasyonu veya EMS, kaslarınızı daha verimli çalışması için uyarmak için hafif bir elektrik akımı kullanan bir cihazdır. Genellikle EMS eğitimi yaptığınızda, cihaz özel bir takıma bağlanacaktır.

Daha sonra fiziksel egzersiz sırasında kullanacağınız bu özel kıyafet. Bu giysilerde vücudun belirli bölgelerine yapıştırılan küçük, yapışkan pedler şeklinde elektrotlar bulunur. Böylece, alet vücudunuz üzerinde çalışırken çeşitli basit egzersiz hareketleri yapmaya devam edersiniz.

Aslında, EMS cihazındaki elektrik akımı, nöronlardan (sinir sistemindeki hücreler) gelen sinyali veya elektrik akışını taklit eden bir çalışma şekline sahiptir. EMS'deki elektrik akımı, kas sinirlerini çalışmaya ve nihayetinde daha etkili hareket etmeye teşvik edecektir.

EMS beden eğitiminin süresi, en az 45-60 dakika gerektiren kardiyo veya diğer kuvvet antrenmanı sporlarından farklı olarak sadece 20 dakikadır. Süre sadece 20 dakika olmasına rağmen, birçok kişi düzenli düzenli egzersiz gibi yorgun ve yorgun hissettiklerini söylüyor.

EMS eğitiminin sağlığa faydaları nelerdir?

Genellikle doktorunuz veya fizyoterapistiniz EMS eğitimini güvenli bir egzersiz terapisi olarak kullanmanızı tavsiye edecektir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bazı sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmak için EMS'yi kullanabileceğinizi de belirtmektedir.

Daha fazla ayrıntı için, bilmeniz gereken EMS eğitiminin bazı faydalarını burada bulabilirsiniz.

1. Kronik ve akut ağrıyı kontrol edin

EMS eğitiminde TENS şeklinde bir tür elektriksel uyarım vardır ( transkutanöz elektriksel nöromüsküler stimülasyon ) ağrılarınızı veya ağrılarınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.

Bu cihaz, deride ağrıyı beyne ileten sinir uçlarını uyarmak için elektrik üretir. Sinyal daha sonra hissettiğiniz acıyı azaltmaya yardımcı olmak için bir elektrik akımı ile "kesilir".

2. Kas fonksiyonunu iyileştirin

EMS eğitiminin kullanımı çoğunlukla ameliyat sonrası, yaralanma veya uzun süre hareketsiz kalma gibi belirli sağlık koşulları nedeniyle kaybolan veya bozulan kas fonksiyonunu düzeltmek ve iyileştirmek içindir.

Bu egzersiz, sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kas kasılmasını artırmaya yardımcı olabilir. Bu özel tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.

3. Kas spazmlarını rahatlatın

Egzersiz yaparken kas spazmlarınız olduğunda, EMS semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Hafif bir elektrik akımı, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olmak için dönüşümlü olarak sıkışık kasın kasılmasını ve gevşemesini sağlayabilir.

4. Kas atrofisini önleyin

Kas atrofisi, belirli sağlık koşulları nedeniyle kas kütlesinin azaldığı veya küçüldüğü bir durumdur. EMS ile egzersiz, kasları aktif tutmak ve yeniden uyarmak için yararlıdır, böylece küçülmezler.

5. Osteoartrit tedavisine yardımcı olun

EMS kullanımı, genellikle yaşlı insanlar tarafından yaşanan osteoartrit durumunun tedavisine yardımcı olabilir. günlük Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri bu terapinin, yaşlıların osteoartrit tedavisi gördükten sonra aktiviteye dönmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu gösterdi.

6. Kontrol inkontinansı

İnkontinans, idrar yapma dürtüsünü tutamadığınız tıbbi bir durumdur. EMS gibi elektriksel stimülasyon fizik tedavisi ile bu, idrar akışını koruyan kasların normal işlevlerine dönmesine yardımcı olacaktır.

7. İlaç dağıtım ortamı

EMS cihazları aynı zamanda, fizyoterapistler tarafından kullanılan elektrik stimülasyonundan ilaçların uygulanmasına yönelik bir prosedür olan iyontoforez süreci yoluyla ilaçların uygulanması için bir ortam olabilir. Bu elektrik akımı ilacı deriden geçirebilir ve ardından tedavi edilmesi gereken dokuya ulaşabilir.

8. Yara iyileşmesine yardımcı olur

Yüksek voltajlı elektrik stimülasyonunun iyileşmesi zor olan yaraların tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Elektrik akımı, yara iyileşme sürecine yardımcı olmak için yara kenarlarındaki dolaşımın artmasına yardımcı olur.

EMS eğitimi yaparsanız herhangi bir risk var mı?

Belirli tıbbi durumlarınız varsa veya bir doktor veya uzman gözetimi olmadan EMS ile egzersiz yapıyorsanız, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu risklerden bazıları aşağıdakileri içerir.

1. Diğer tıbbi cihazların çalışmasına müdahale etmek

Kalp sağlığını destekleyen bir cihaz gibi tıbbi bir cihaz kullanıyorsanız bu aracı hemen kullanmamalısınız. EMS elektriği kullandığınız tıbbi cihazın çalışmasına müdahale edebileceğinden önce doktorunuza danışın.

2. Cilt problemlerinin olması

Genellikle EMS kullanımına bağlı olarak ortaya çıkan cilt problemleri, bu durum genellikle uzun sürmese de, elektriğe verilen reaksiyona bağlı cilt tahrişidir. Ancak iyileşmezse hemen bir doktora başvurun.

3. Kas yaralanması

Nadir de olsa, EMS egzersizleri yapmak, vücudun elektrik akımlarıyla sürekli olarak uyarılması nedeniyle kas yaralanmasına neden olabilir. Kaslar sürekli aktiftir ve sonunda yorulur, yaralanma riskini artırır.

EMS antrenmanlarıyla güvenli egzersiz için ipuçları

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, EMS egzersizlerinin etkili olduğu ve kas kütlesini güçlendirmek ve inşa etmek için gerçekten iyi olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bu etki terapi sırasında sadece kısa bir süre için etkili olabilir.

Uzmanlar, bu aracın vücuttaki kaslara kan akışını daha düzgün hale getireceğini, böylece çeşitli hareketleri gerçekleştirmek için kasların güçlendiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle EMS kullanımı daha spesifik olarak kaslarda oluşan sorunları düzeltmek içindir.

Ayrıca kas gücü oluşturmak ve kilo vermek için kullanımı daha az güvenilirdir, üstelik bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa EMS eğitimi almanıza gerek yoktur.

bir çalışma Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi art arda 8 hafta boyunca EMS ile fiziksel egzersiz yapan katılımcılarda vücut ağırlığı, kas kütlesi ve vücut yağ yüzdesinde herhangi bir değişiklik bulunmadı.

Sonuç olarak, EMS egzersizleri ile egzersiz yapmak kilo vermeniz için daha az etkilidir. Özellikle sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzınız yoksa, bu araçla terapi işe yaramaz.

Ama gerçekten denemek istiyorsanız, EMS daha önce bir doktordan sevk aldığınız ve her zaman bu aracın nasıl çalıştığını anlayan bir kişisel antrenörden yardım aldığınız sürece, herkes için güvenli bir spordur.

Ek olarak, elbette, EMS fiziksel egzersizinin faydalarını doğru ve maksimum düzeyde hissedebilmeniz için çeşitli prosedürleri izlemeniz gerekir.