chooseyourself.me

Zaten mutlu hissediyor musun? Stresli olduğunuzda muhtemelen hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve bu genellikle insanlar tarafından yanlış anlaşılır. Sadece üzgün veya tembel olduğunuzu varsayıyorlar. Mutlu olmadığınız gerçeği, hayatın rutinleri hakkında daha az tutkulu hissetmenize neden olabilir. Peki kendinizi daha mutlu hissetmeniz için ne yapılmalı?

Nasıl daha mutlu hissedilir?

Beyni mutlu düşünmek için eğitmek kolay değildir. Ancak, mutlu hissetmek için beynin sıfırlanabileceğini biliyor muydunuz? İşte beyninizi daha mutlu hissetmek için eğitmek için yapabileceğiniz basit şeyler:

1. Stresinizin kontrolünü elinize alın

Günlük aktiviteler sizi strese sokuyor mu? Stres kaçınılmaz bir durumdur. Bazen iş, okul ödevleri, günlük harcama planları, çocukları eğitmek ve diğer şeyler gibi birçok şey bizi bunalıma sokar. Biz farkında olmadan, biriken baskılar büyür. Sahip olduğumuz stres seviyesi artık düşük değil. Eğer böyleyse, günlük zamanınızı yönetmeyi öğrenmek gibi stresi azaltmaya çalışmalısınız.

Zamanınız üzerinde kontrol sahibi olmak, stresi yönetmenin etkili bir yoludur. Yapmanız gereken en önemli şeye öncelik vermek, odaklanmanıza ve iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Egzersize ve kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Stresiniz endişeli hissetmekten kaynaklanıyorsa meditasyon yapmayı deneyin. Nefes alıştırması yapmak sizi rahatlatabilir. Olumlu bir olumlama günlüğü tutarak kaygıyla da başa çıkabilirsiniz.

2. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi yazın

Günlüğünüze iki sütun oluşturun, ilk sütun olumsuz düşünceleri, ikinci sütun ise olumlu düşünceleri içerir. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, bunları günlüğünüzdeki olumsuz sütuna yazın, ardından aklınızdan geçen olumsuz düşüncelere karşı koymak için olumlu düşünceleri yazın. Örneğin, "Bu sınavda kesinlikle başarısız olacağım, başarılı olmam imkansız" şeklinde olumlu bir cevap yazabilirsiniz, "Hiçbir şey imkansız değildir, denediğim sürece her şey mümkün olacaktır, en önemlisi ilk önce denememdir, Sonuçlar sonra gelsin." Başarılı olumlamaların anahtarlarından biri, onlara inanmanızdır.

3. Mizahı unutma ve sevdiğin şeyin tadını çıkar

Depresif bir durumda, başka bir şey görmemiz zordur. Ancak her zaman durumun komik tarafını görmeye çalışın, mizah sizi daha iyi hissettirecek. Şaka gibi hissetmeseniz bile, daha rahat olmaya çalışın. İnsanlarla şaka yapmanıza gerek yok, tek yapmanız gereken mevcut durumla ilgili kendinize bir şaka yapmak. Ancak, diğer insanlarla şakalaşabiliyorsanız, elbette bu da iyi bir şeydir. Mizah, düşündüğümüz kaygıyı daha az önemli hale getirecektir. Elbette güldüğünüzde veya gülümsediğinizde kendinizi daha hafif ve mutlu hissedersiniz.

Ayrıca zevk aldığınız bir şey yapabilirsiniz. Hobinizi tanıyın ve yapın. Duygusal iyiliğiniz için iyidir. Zor olmasına gerek yok, örneğin arkadaşlarınızla keyif aldığınız bir spor karşılaşmasını izleyebilir, masaj yapabilir, oyun oynayabilir, gidip bir kafede arkadaşlarınızla tartışabilirsiniz. Bu kolay şeyler kulağa kolay gelse de sonradan sizin üzerinizde olumlu bir etkisi olur.

Başka bir yol, yemek pişirmek veya dans etmek gibi yeteneklerinizin ne olduğunu bulmaktır. Bu yeteneklere odaklanın, böylece kendinizi boşa harcamayın. Bazen hüzün gelir çünkü bir şey yapabileceğine inanmazsın.

Yeteneklerinizi geliştirmek için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, belki zamanlamanız hala iyi değildir. Kurmaya çalışın ve yeni başarılar elde edip edemeyeceğinizi görün. Ancak kaçınmanız gereken şeyler var, yani sözde zevk. İlk başta hoşunuza gidebilir, ancak daha sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir, örneğin çok fazla alkol almak veya çok fazla fast food yemek.

4. Güveninizi artırın

Kendinize değer verdiğiniz bir arkadaşınıza nasıl davranıyorsanız, aynı şekilde, olumlu ve dürüst davranın, özgüveninizi artırmanın en iyi yolu budur. Kendinden emin olmadığın zaman kaygı artacak, bu yüzden kendini mutlu hissetmeyeceksin. Her gün kendiniz hakkında olumlu şeyler söyleyin. Soruna iyi tarafından bakmaya çalışın, örneğin, işi alamadığınız için kendinizi suçlamak yerine, bir sonraki görüşmenin çok daha iyi olması için bir strateji belirlemelisiniz. Mülakatın başarısız olmasının iyi yanı, kendinizi tanıtırken kendinize daha fazla güvenme alıştırmasıdır.

5. Alkol alımını sınırlayın

Alkol zor bir gün geçirirken cazip gelebilir çünkü ağrı veya depresyon duygularını uyuşturabilir. Ancak şunu da bilmelisiniz ki, alkol sizi saldırganlaştırabilir ve sinirli hissetmenize de neden olabilir. Durum buysa, mutlu olmak yerine daha kötü duygular durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

6. Dengeli bir diyet için yiyecekleri seçin

Yeterli ve sağlıklı yiyecekler sizi daha mutlu edebilir ve duygularınızı güçlendirebilir. Sağlıklı bir diyet, yapılacak iyi bir pozitif şeydir. Olumlu şeyler yaparak, kendinize olan güveninizi de artırabilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet, beynin performansının daha verimli çalışmasına da yardımcı olabilir. Görevlerinizin üst üste yığılması gerekmez, böylece sizi mutlu eden başka şeyler yapmanıza izin verebilirler.

7. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği vücudun stres hormonları ve açlık hormonları üretmesine neden olur. Bu nedenle uyku eksikliği iştahınızı artırabilir. Muhtemelen geceleri kontrolsüz yemek yemenin etkisinden hoşlanmayacaksınız. Yeterli uyku metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlayabilir, ruh hali kaotik değildir.

8. Olumlu bir tepki verin

Bazen seni mutsuz eden şey tepki verme şeklindir. Tepkiler, düşünme alışkanlığının bir parçasıdır. Bazı insanlar başkalarını mutlu gördüklerinde mutsuz hissederler. Tepkileri seçerken dikkatli olabilirsiniz. Kendine sormayı dene? Peki ya iltifat aldığında? Peki ya insanlar tarafından sömürüldüğünüzde? Bir başkası yüzünden üzgün hissettiğinizde, kin içine batmak yerine o kişiyi görmezden gelebilirsiniz. Görmezden gelmek, gerçeği görmüyormuş gibi davrandığınız anlamına gelmez. Görmezden gelmek, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutar.

AYRICA OKUYUN:

• Hüzünlü Filmler İzlemek Sizi Mutlu Edebilir
• Depresyondaki Bir Kişiye Söylememeniz Gereken 8 Şey
• Kitap okumayı seven insanlar daha mutlu bir hayat yaşıyor