chooseyourself.me

En ölümcül kalp hastalığı türlerinden biri koroner kalp hastalığıdır (KKH). Kalp hastalığı, hayatı tehdit edici olmasının yanı sıra kalp krizlerinin de ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, kalp krizlerini tedavi etmek ve üstesinden gelmek yerine, kalp krizi ve koroner kalp hastalığı da dahil olmak üzere kalp hastalıklarını önlemenin yollarını uygulamak daha iyidir. Peki koroner kalp hastalığını önlemek için neler yapılabilir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Koroner kalp hastalığı nasıl önlenir

Koroner kalp hastalığını önlemek için yapılabilecek birkaç şey vardır. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için bu uygulamayı uygulayabilirsiniz. Ne yapabilirsin?

1. Sağlıklı bir diyet uygulamak

Koroner kalp hastalığına karşı korunma çabalarından biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bu nedenle kalp sağlığını korumak için hangi besinleri tükettiğinize daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsiniz.

Kalp-sağlıklı gıdalar, taze meyve ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları içerir. Aslında, eğer yapabiliyorsanız, günde beş porsiyon tüketmeniz tavsiye edilir. Sadece bu değil, buğday aynı zamanda kalbe iyi gelen yiyecekleri de içerir.

Tersine, özellikle önlemek istiyorsanız, kalp hastalığı için yasaklanmış gıdalar da vardır. Örneğin tuz içeriği yüksek besinler kan basıncını yükseltebilir.

Doymuş yağ ve trans yağ oranı çok yüksek yiyecekler de vardır. Her ikisi de koroner kalp hastalığının önlenmesi için kaçınmanız gereken yiyecekleri içerir. Bunun nedeni, yağ içeriği yüksek yiyeceklerin kandaki kolesterol seviyelerini artırabilmesidir.

Doymuş yağ içeriği bakımından zengin olan bazı yiyecekler şunlardır:

• Tereyağı.
• Krem.
• Kek ve bisküvi.
• Hindistan cevizi yağı içeren yiyecekler.
• Sosis.

Buna rağmen, kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırmak için doymamış yağları tüketmenize izin verilir, böylece arterlerde oluşan tıkanıklıklar azalır.

Doymamış yağ oranı yüksek gıdalar şunlardır:

• Balık Yağı.
• Avokado.
• Fındık ve tohumlar.
• Ayçiçek yağı, zeytinyağı ve bitkisel yağ.

Tuz alımının yanı sıra çok fazla şeker alımı da kalp sağlığı için iyi değildir. Bunun için koroner kalp hastalığını önlemek istiyorsanız, şeker içeriği yüksek gıdalardan uzak durmanız gerekir.

2. Sigara içme alışkanlıklarından kaçının

Koroner kalp hastalığını önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Evet, sigaranın kalp sağlığınız üzerinde etkisi vardır. Aslında Johns Hopkins Medicine'e göre sigara, başta kalp krizleri olmak üzere çeşitli kalp sorunlarına neden olabilen bir yaşam tarzıdır.

Sigarada sağlığa zarar verebilecek maddelerden biri de nikotindir. Bu sigaranın içeriği, koroner kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri olan kan basıncını artırabilir.

Sigara sadece kendiniz için değil, çevrenizdekiler için de tehlikelidir. Bunun nedeni, sigara içmeyen diğer insanlar sigara dumanını içine çektiklerinde pasif içici olarak kalacaklar ve etkilerini hissetmeye devam edeceklerdir.

Sigara içme alışkanlıkları, atardamarlarda plak birikmesi nedeniyle kan damarlarının daralması olan ateroskleroz gelişme riskinizi artırabilir.

Bu nedenle koroner kalp hastalığına karşı yapabileceğiniz önlemlerden biri de sigara içmemektir. Zaten bu alışkanlığı yapıyorsanız, bu alışkanlığı durdurarak koroner kalp hastalığını önlemeye çalışabilirsiniz.

Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir, ancak güçlü bir kararlılıkla birlikte olduğu sürece, zamanla buna alışacak ve genel sağlık için iyi olmayan alışkanlıkları gerçekten bırakabileceksiniz.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmaya başlamak için önce koroner kalp hastalığı semptomlarının ortaya çıkmasını beklemeyin. Deneyin, bundan sonra aktif bir egzersiz rutini başlatın. Kalp sağlığı için iyi olmasının yanı sıra, gayretli fiziksel aktivite kiloyu korumak için de iyidir.

Bu arada, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak, koroner kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri olan yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, düzenli egzersiz koroner kalp hastalığını önlemenin doğru yollarından biridir.

Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra vücuttaki kalp ve kan akış sisteminin daha verimli çalışmasına da yardımcı olabilir. Sadece bu değil, egzersiz de kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir.

Ancak, yaptığınız egzersizin türüne dikkat edin. Kalbiniz için iyi olan egzersizler yaptığınızdan emin olun. Koroner kalp hastalığının önlenmesini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz türlerinin seçimine ek olarak, doğru süre veya uzunlukta egzersiz yapabilirsiniz.

Örneğin, hafif egzersiz yapıyorsanız haftada 150 dakika veya iki buçuk saat egzersiz yapmanız önerilir. Ancak, orta derecede yorucu egzersiz yapıyorsanız, haftada 75 dakika kadar kısa sürebilir.

Haftayı beş güne bölebilirsiniz. Bu nedenle, günde sadece 30 dakika kadar fiziksel aktivite veya egzersiz yapmanız yeterlidir. Bununla birlikte, bundan önce, koroner kalp hastalığını önleme yollarının seçimi konusunda bir doktora danışmanız daha iyi olur. Egzersiz seçiminin fiziksel yeteneklerinize uygun olduğundan emin olun.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Koroner kalp hastalığını önlemek için kilonuzu da korumanız gerekir. Daha önce de belirtildiği gibi, sağlıklı bir kiloyu korumak, koroner kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, ideal bir vücut ağırlığını korumak, kan kolesterol düzeylerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

Kendinizi obez veya fazla kilolu bulursanız, mevcut toplam vücut ağırlığınızın en az %5-10'unu kaybetmeye çalışın. Bu şekilde koroner kalp hastalığı riskiniz de azalır.

Kilonuzun ideal kabul edilip edilmediğini öğrenmek için, adresinden BMI hesaplayıcısını kullanarak vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz.

5. Normal kan basıncını koruyun

Tansiyonunuzun yükselmesini engelleyerek koroner kalp hastalığını önleyebilirsiniz. Bunun nedeni, yüksek tansiyonun koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olmasıdır.

Koroner kalp hastalığının nasıl önleneceği, kan basıncını normal sayılarda tutmak için baskılamaya devam ederek yapılabilir. Bunu sağlıklı bir diyet uygulayarak yapabilirsiniz. Örneğin, doymuş yağ oranı düşük bir diyet yemek ve egzersiz alışkanlıklarını arttırmak.

Hatta gerekirse kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ilaçlar alabilirsiniz. Kan basıncınız 140/90 mmHg'nin altındaysa normal sınırlar içindedir. Tansiyonunuz bu değerdeyse, yüksek tansiyonunuz olduğu kabul edilir.

Bu nedenle koroner kalp hastalığını önlemek için tansiyonunuzu düzenli olarak doktora kontrol ettirin.

6. Normal kan şekeri seviyelerinin kontrolü

Kan basıncını korumanın yanı sıra, kan şekeri seviyelerini koruyarak koroner kalp hastalığının önlenmesi yapılabilir. Ayrıca diyabetiniz varsa, koroner kalp hastalığı riskiniz çok daha yüksek olacaktır.

Bu nedenle, koroner kalp hastalığını önlemenin güçlü bir yolu kan şekeri seviyelerini kontrol etmektir. Bunu aktif olarak ve egzersiz yaparak, kilo vererek ve kan basıncını düşürerek yapabilirsiniz. Evet, kan basıncını normal tutmak kan şekeri seviyelerini etkiler.

Daha önce de belirtildiği gibi, kan basıncınız 140/90 mmHg'nin altındaysa normal kabul edilir. Ancak şeker hastalığınız varsa kan basıncınız 130/80 mmHg'nin altında olmalıdır.

7. Alkol tüketimini azaltın

Sigarayı bırakmanın yanı sıra alkol tüketimini de azaltmanız gerekir. Kullanmayı bıraksaydın çok daha iyi olurdu. Sorun şu ki, alkol tüketmek kalp krizi de dahil olmak üzere çeşitli kalp hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir.

8. Doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak

Koroner kalp hastalığının diğer önlenmesi, doktorlar tarafından verilen çeşitli ilaçlar alınarak da yapılabilir. Doktorunuz size kalp hastalığı teşhisi koyarsa, belirtilerinizi hafifletmek için reçete edilen ilaçları alın. Ayrıca, bu ilaç hastalığa yakalanma riskini de azaltabilir.

Bu arada, koroner kalp hastalığı teşhisi konmamışsa, yine de çeşitli koroner kalp hastalığı risklerini azaltmak için doktor tarafından reçete edilen ilaçları alarak önlem almanız gerekir.

Örneğin, kan basıncını düşürebilen ilaçlar, kolesterolü düşüren ilaçlar ve koroner kalp hastalığını önlemek için kullanılabilecek diğer ilaçlar. Ancak bu ilaçları sadece doktorunuz tarafından reçete edildiği takdirde almalısınız.

Doktorunuz veya eczacınız tarafından verilen ilaçları kullanma kurallarına uyunuz. Uygun dozu uyguladığınızdan emin olun. Doktorunuzun haberi olmadan ilacı kullanmayı bırakmayınız.