chooseyourself.me

Küçük çocuklardan yaşlılara kadar hemen hemen herkes şişkinlik yaşadı. Bu sindirim sorunu genellikle bulantı ve kusmayı tetikler. Pekala, şişkinliğe neden olabilecek birçok şey var ve bunlardan biri de yemek. Hangi yiyecekler şişkinliğe neden olabilir?

Şişkinliğe neden olan yiyecekler

Bazı gıdaların tüketilmesi şişkinliğe neden olabilir.

Ayrıca çok fazla yemek veya çok hızlı yemek, mide rahatsızlığına neden olabilecek gaz üretebilir.

Bunun için yemek yerken daha dikkatli olmanız gerekir. Şişkinliğe neden olan aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını tanıyın.

1. fındık

Çeşitli hastalıkların önlenmesinde faydalı olmasına rağmen, kuruyemişler şişkinliğe neden olan yiyecekleri içerir.

Görüyorsunuz, fasulyedeki lif içeriği gaz üretebilir ve bu da daha sonra şişkinliği tetikleyebilir.

Ek olarak, çoğu fındıkta şeker adı verilen bir şeker bulunur. alfa-galaktosidazFODMAP karbonhidrat grubuna ait olan.

FODMAP'ler (fermente oligo-, di-, monosakkaritler ve polioller) sindirilemeyen kısa zincirli karbonhidratlardır.

Vücutta bu karbonhidratlar sadece kolon bakterileri tarafından fermente edilebilir. Sağlıklı insanlar için FODMAP, sindirim bakterileri için yakıt sağlar.

Ancak bu karbonhidratlar irritabl barsakları olan kişilerde şişkinlik gibi sindirim problemlerini tetikleyebilir.

2. Bazı sebzeler

Şişkinliğe neden olabilen sebze türleri turpgillerden oluşan sebzelerdir.

Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden sebzeler sağlıklıdır ve lif ve C vitamini gibi önemli besinleri içerir.

Bununla birlikte, bu sebzeler ayrıca bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilen FODMAP'ler içerir.

Küçük FODMAP'lerdeki bileşikler, bağırsaklara daha fazla sıvı çekilmesine neden olan ozmotik bir etki uygular.

Bu, kolondaki sıvı ve gaz miktarını artırabilir. Sonuç olarak, bazı insanlar şişkinlik ve karın ağrısı hissi yaşarlar.

3. Süt ve süt ürünleri

Sık sık tüketebileceğiniz şişkinliğe neden olan yiyecekler süt ve süt ürünleridir.

Vücut, süt ürünlerindeki şeker olan laktozu sindiremediğinde ortaya çıkan, laktoz intoleransı adı verilen bir durum.

Bu, vücudun emmesini kolaylaştırmak için laktozu (süt şekeri) parçalayan laktaz adı verilen doğal bir enzimin eksikliğinden kaynaklanabilir.

Düzgün sindirilmezse, laktoz gaz üretebilir ve bu da şişkinliğe ve ishale neden olabilir.

4. Elma

Elmaların şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden biri olduğunu kim düşünebilirdi?

C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin olmasına rağmen, elmalar aslında fruktoz ve sorbitol üretir.

Bu iki şekerin, FODMAP'lere dahil edildikleri için aşırı gaz ürettiği bilinmektedir.

Elma dışında diğer meyveler yani armut ve şeftali de bu şişkinliği tetikleyebilecek maddeler içerir.

Bununla birlikte, elmalar kalp hastalığını önleyebildikleri için tüketim için hala iyidir.

5. Soğan

Soğanların, yaşadığınız şişkinliğe neden olan yiyecekler olabileceğini biliyor muydunuz?

Bu sindirim sorununun nedeni soğandaki fruktan içeriğinden kaynaklanmaktadır. Fruktanlar, şişkinliği tetikleyebilen çözünür liflerdir.

Sadece sıradan soğan değil, fruktanlar aşağıdakiler gibi diğer gıdalarda bulunabilir:

• Sarımsak,
• yeşil soğan ve
• buğday.

Ek olarak, bazı kişilerin sarımsak veya kırmızıya alerjisi olabilir ve bu da gaz, geğirme ve gaz riskini artırabilir.

Bu baharatı soğan yerine taze soğan veya fesleğen yaprağı ile baharat olarak değiştirebilirsiniz.

6. Gazlı İçecekler

Çok fazla alkolsüz içecek tüketmenin şişkinliğe neden olabileceği bir sır değil.

Ancak alkolsüz içecekler, elbette vücutta gaz üretebilen karbondioksit gazı içerir.

Bu gaz doğrudan sindirim sistemine gidecek ve şişkinliğe neden olacaktır.

Alkolsüz içeceklerin aşırı tüketimi, obezite ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

Bu nedenle, çeşitli hastalık risklerinden korunmak için meşrubatlardan daha sağlıklı olan bir içecek türü seçmeye çalışın.

7. Alkol

Gaz, özellikle fazla içildiğinde alkol tüketiminin yan etkilerinden biridir.

Alkol, mide de dahil olmak üzere vücutta şişmeye neden olan iltihaplı bileşiklerden biridir.

Bu enflamatuar etki, alkol genellikle gazlı içeceklerle karıştırıldığında şiddetlenebilir.

İçki içtikten sonra midenin sık sık şişmesine şaşmamalı.

Aslında şişlik sadece midede değil, susuzluğa neden olan liköre bağlı kızarıklıkların eşlik ettiği yüzde de meydana gelir.

Vücut susuz kaldığında, cilt ve hayati organlar mümkün olduğunca fazla su tutmaya çalışarak yüzün şişmesine neden olur.

8. Buğday

Buğday, son yıllarda gaza neden olduğu iddia edildiğinden oldukça sık tartışılan bir gıda haline geldi.

Bunun nedeni buğdayın glüten adı verilen bir protein içermesidir. Glutene duyarlı çölyak hastaları için buğday, sindirim problemlerini tetikleyebilir.

Bu sorunlar gaz, gaz, ishal ve karın ağrısını içerir. Sadece bu değil, buğday aşırı gaz üretebilen bir FODMAP kaynağıdır.

Yine de buğday, makarna, ekmek, kek gibi çeşitli gıda türlerinde sıklıkla kullanılmaktadır.

9. Yağlı yiyecekler

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi diğer makro besinler arasında, yağ en yavaş sindirilen besindir.

Bu nedenle çok fazla yağ içeren yağlı yiyecekler midede daha uzun süre kalır ve midenin boşalmasını yavaşlatır.

Sonuç olarak, pizza gibi yağlı yiyecekler veya abur cubur Gaz, mide bulantısı ve sindirim sorunlarının diğer semptomlarının nedeni olabilir.

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) veya kronik pankreatitiniz varsa, yağlı yiyecekler karın ağrısı ve ishali tetikleyebilir.

Aslında, hala şişkinliğe neden olabilecek birçok yiyecek var.

Ancak bu gıdaları tüketmenin etkileri genellikle sadece belirli hastalıkları olan hastalarda hissedilecektir.

Özellikle sindirim sistemi hastalıklarından muzdaripseniz, izin verilen yiyecek türleri konusunda daima doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla görüşün.