chooseyourself.me

Şişmiş mide bazen ciddiye alınmayan bir sağlık sorunudur. Aslında şişkin bir mide, rahatsız edici görünümün yanı sıra ileride çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Şişmiş bir midenin nedenlerinden biri zayıf bir diyettir. İşte mide şişmesine neden olabilecek bazı yiyecek türleri:

İşlenmiş tahıllar (rafine tahıl)

Bir araştırma, tam tahıllardan veya kepekli tahıllardan elde edilen yiyecekleri yiyerek bir kilo verme programını izleyenleri göstermektedir. kepekli tahıllar sade ekmek ve beyaz pirinç yiyenlere kıyasla karın bölgesindeki yağ miktarında daha fazla azalma yaşadı. Ayrıca tüketenler kepekli tahıllar azalmış bulundu C-reaktif protein (CRP) oldukça önemlidir. CRP vücuttaki iltihaplanmanın bir göstergesidir ve kalp hastalığı ile ilişkilidir.

tam tahıllar her türlü tahıl (pirinç, buğday, arpa) işlenmemiş. menşeli gıda kepekli tahıllar hala çeşitli vitaminler, mineraller ve tam lif içerir. tam tahıllar işlenmiş ve işlenmiş olana denir rafine tahıl. Bu işlem tahılın raf ömrünü uzatmak için yapılır. Ürün örneği rafine tahıl beyaz pirinç ve undur.

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, 50 obez yetişkini iki gruba ayırdı. Bir gruptan ürünü tüketmesi istendi kepekli tahıllar diğer gruplardan tüketmemeleri istenirken kepekli tahıllar hiç. 12 hafta sonra grup kepekli tahıllar 3,6 kg'a kadar kilo kaybı yaşadı. Tüketmeyen grup ise kepekli tahıllar Ortalama 5 kg kilo kaybı yaşadı. Ancak göbek yağında en fazla azalma tüketenlerde meydana geldi. kepekli tahıllar Ancak rafine tahıl tüketen grupta toplam kilo kaybı daha fazlaydı. Tüketen gruptaki CRP değerleri kepekli tahıllar diğer gruplarda da CRP oranlarında azalma olmazken %38 oranında azalmıştır.

Margarin

Mide şişkinliğine neden olan yağ türü, trans yağ ve doymuş yağ türüdür. Trans yağ, sıvıdan katı forma, örneğin margarine kadar işleme yağının bir yan ürünüdür. Trans yağlar, gıdaların raf ömrünü uzattığı için fast food ve atıştırmalık endüstrilerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Trans yağlar artık gıdalarda yasaklanmış olsa da tükettiğiniz paketlenmiş gıdaların üzerindeki gıda etiketlerine bakmanızda bir sakınca yok. Margarin dışında, kısaltmak Ayrıca trans yağ içerir. Gıda ambalajında ​​bu bileşenler varsa dikkatli olun.

Yüksek yağlı yiyecek

Doymuş yağlar genellikle yağlarda, etlerde ve bunların işlenmiş ürünlerinde bulunur. Tüketebileceğiniz doymuş yağ, günlük toplam kalori ihtiyacınızın %5-6'sından fazla olmamak kaydıyla sınırlandırılmalıdır. Aşırı ise, midenizi şişirmek de dahil olmak üzere vücuttaki yağ miktarını artıracaktır. İşlenmiş etler (sosis, külçe, jambon gibi) genellikle doymuş yağda yüksek olma eğilimindedir. Fast food ayrıca, özellikle çoğu kızartma veya pişirme yoluyla işlendiği için yüksek düzeyde doymuş yağ içerir. derin yağda kızartılmış.

Vücuda iyi gelen yağ türü, zeytinyağı, somon ve fındıkta bulunan doymamış yağdır. Zeytinyağını yemek pişirmek için alternatif olarak kullanabilir, kırmızı et ve işlenmiş et yerine balık gibi deniz ürünlerine geçiş yapabilirsiniz.

Süt

Türüne bağlı olarak süt, göbek yağının oluşumuna katkıda bulunabilir. Çok fazla yağ içeren süt türleri, örneğin tam yağlı süt mideyi şişiren yağ birikimini tetikleyebilir. dışında tam yağlı süt Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt türleri de yüksek şeker içeriği nedeniyle midenin şişmesine neden olabilir. Süt tüketmek istiyorsanız, az yağlı veya yağsız bir süt türü seçin. İçtiğiniz sütün türünü soya sütü, badem sütü veya kaju sütü gibi kuruyemişlerden yapılan sütlerle de değiştirebilirsiniz.

Soda

Soda tüketimi, bel çevresinde bir artış ile ilişkilidir, bu da ne kadar çok ve sık soda tüketirseniz, şişkin bir mideye sahip olma riskinin o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Gazlı içecek tüketimi, şişkin bir mideye ek olarak obezite, tip 2 diyabet ve diş sağlığı sorunları (boşluklar ve diş çürümesi gibi) riski ile de ilişkilidir. Ancak daha sonra genellikle içtiğiniz sodayı diyet soda türüyle değiştirirseniz, bu hastalık riskinden kurtulduğunuz anlamına gelmez. Bir araştırma, diyet soda tüketenlerin, normal soda tüketenlere göre daha büyük bir bel çevresine sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi. Diyet soda tüketenlerde diyabet ve metabolik sendrom riski de hiç gazlı içecek tüketmeyenlere göre daha yüksekti.

AYRICA OKUYUN:

• Göbek Yağları Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
• Mide Ağrısını Gidermek İçin 7 Doğal Çözüm
• Şişmiş Mide Neden Normal Obeziteden Daha Tehlikelidir?