Şınav Çekmekte Zorlanmanızın 4 Nedeni
Şınav, herhangi bir ekipman gerektirmediği için kolay ve her yerde yapılabilen bir tür egzersiz hareketidir. Ancak, bunu yapmakta zorluk çeken birkaç kişi yok. Zor şınavlara ne sebep olur?
Cevabı öğrenmek için aşağıdaki incelemeye göz atın.
Zor şınavların çeşitli nedenleri
Şınav, üst ve alt vücut kaslarını içeren hareketlerdir. Kollardan başlayarak, göğüs, karın, kalçalar, bacaklara doğru hareket edilecektir.
Bu nedenle, doğru şınav hareketlerini yapmakta hala zorluk çeken insanlar varsa şaşırmayın. Şınav sırasında yanlış vücut şekline ek olarak, zor şınavların birkaç nedeni vardır, örneğin:
1. Eklemler ve tendonlarla ilgili problemler zor şınavlara neden olur
İnsanların şınav çekmeyi zor bulmasının nedenlerinden biri eklemler ve tendonlarla ilgili bir sorundur. Osteoartrit, tendinit veya kollarınızdaki, dirseklerinizdeki ve omuzlarınızdaki tendonların yaralanması, şınav çekerken sorun yaşamanızın nedeni olabilir.
Bunun nedeni, üç sorunun da ağrılı ve sert hisseden eklemleri içermesidir. Sonuç olarak, şınav yaptığınızda, kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki eklemler çalışmaya zorlanır ve ağrıyı daha da kötüleştirir.
Sayfadan bildirildiği gibi Artrit Vakfı , bu duruma birkaç şey neden olabilir. Bunlardan biri egzersiz sırasında yaralanma ve travmadır.
Bu nedenle eklemlerde veya tendonlarda ağrı hissettiğinizde bu aktiviteleri durdurmalısınız. Ardından eklemlerinizi ve vücudunuzu soğuk kompreslerle sıkıştırarak dinlendirin ki ağrılar çabuk geçsin.
Bununla birlikte, omzunuzda osteoartrit veya yırtık labrum gibi geri dönüşü olmayan bir durumunuz varsa, şınav yapabileceğiniz egzersiz türü olmayabilir.
2. Çok şişman, zor şınavlara neden olur
Eklemler ve tendonlarla ilgili sorunlara ek olarak, bazı insanların şınav çekmeyi zor bulmasının bir başka nedeni de çok şişman olmaktır.
Fazla kilolu kişiler için şınav yapmak zor olabilir çünkü şınav çekerken ağırlığı tutmak eklemler tarafından çok fazla ağırlığın tutulmasına neden olur.
Aslında şınav çekmenin zorluğu sadece çok şişman kişilerde değil, midesi şişmiş kişilerde de yaşanır. Mide şişkinliği olan kişilerde genellikle karınlarında yoğunlaşan yağ birikintileri bulunur.
Bunun nedeni, iyi bir şınav duruşunun karnınızı düzleştirmeye ve sırtınızı düz ve düz tutmaya çalışmasıdır. Vücut ağırlığınız ve yağ dağılımınız daha çok göbeğinizdeyse sırtınızın düz durması zorlaşacak ve bu da yanlış duruşa neden olacaktır.
3. Yanlış duruş, zor şınavlara neden olur
Kaynak: Train Body and Mind Sık sık egzersiz yapan, ancak yine de şınav çekmeyi zor bulanlarınız için en olası neden yanlış duruştur.
Daha önce açıklandığı gibi, bu spor hareketi oldukça kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Bununla birlikte, şınav, vücudunuzun çeşitli bölümlerinden güç ve bağlantı gerektirir.
Omuz kaslarından başlayarak, triseps, göğse kadar tutuldu. Aslında, şınav çekerken iyi bir dengeye ihtiyacınız var.
Örneğin dirseklerinizin çok geniş olması, ellerinizin yerde olmaması ve kalçalarınızın sıkı olmaması yanlış şınav duruşunun işaretleridir.
Şınav denerken duruşunuz yanlışsa, elbette sadece zorluk çekmeyecek, aynı zamanda eklem ve kaslarda ağrılar da yaşayacaksınız.
4. Kadınların üst vücudunun gücü zor şınavlara neden olur
Kaynak: huffingtonpost Erkeklerin aksine, çoğu kadın duruşları doğru olmasına rağmen şınav çekmeyi zor buluyor.
Kadınların şınav çekmesinin nedeni büyük ihtimalle üst vücut kuvvetlerinin erkeklere göre daha az olmasıdır.
tarafından yapılan bir araştırmaya göre Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi , kadınların kas lifleri daha küçük ve daha az olduğu için üst vücutlarında sadece %50 kuvvet vardır.
Ayrıca üst vücuttaki kas dağılımının daha az olması nedeniyle erkeklere göre daha dar göğüs ve omuzlara sahiptirler. Sonuç olarak, bu yüzden kadınlar şınav çekerken kollarını çok uzun süre tutmakta zorlanabilirler.
Aslında zor şınavların sebebi denerken yapılan yanlış duruştur. Bu nedenle şınav çekerken vücudunuzda ağrı hissettiğinizde hareketi durdurmalı ve bir süre dinlemelisiniz.
