chooseyourself.me

Filmleri veya dizileri seven birisiniz, işlerin arasında boş vakit geçirmek bir lütuf değil mi? Evet, bu aktivite oldukça güçlü bir stres giderici olabilir. Ancak, dikkatli olmanız gerekiyorsa. Bu eğlenceli alışkanlığın bir bumerang olduğu ortaya çıkıyor çünkü aşırı izlemek. Pekala bu nedir aşırı izlemek? Meraklı? Aşağıdaki incelemeye bakalım.

Bu da ne aşırı izlemek?

Dilbilimsel olarak, "tıkınırcasına" anlamı aşırı yapılan bir faaliyettir ve "izlemek" izlemektir. Yani, eğer sonuca varabilirsiniz aşırı izlemek izlemeye o kadar bağımlıdır ki, her zamanki günlük aktivitelerinizi bile ihmal ederek zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız.

Önemsiz görünse de, bu izleme bağımlılığı vakasının çok yaygın olduğu ortaya çıkıyor. Aslında onlardan biri olabilirsin ama bunun farkında değilsin.

Northwestern Medicine'e göre, bir anket 361.000 kadar Amerikalının "Stranger Things 2. Sezon" serisinin ilk yayın gününde 9 bölümünü harcadığını gösterdi.

Tekrar hatırlamaya çalış, hiç bir film izledin mi ya da en sevdiğin maraton dizisini bir gün içinde sonuna kadar izleyip bütün gece uyanık kaldın mı? Eğer öyleyse, bu izlemeye bağımlı olduğunuzun bir işaretidir (aşırı izleme).

Peki, bir insanın bütün gün oturup birçok dizi bölümü geçirerek kendini rahat hissetmesine neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Cevap, zevk aldığınız bir şeyi izlemenin uyuşturucularla aynı bağımlılık yapıcı etkiye sahip olmasıdır.

Görüyorsunuz, beğendiğiniz bir programı izlediğinizde beyniniz zevk, neşe ve mutluluk duygularını destekleyen bir kimyasal olan dopamin üretir. Dopamin salınımı daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve ilaçların tetiklediğine benzer bir "yüksek" üretir.

Bundan sonra, kendinizi daha iyi hissetmeniz için beyninizin bu “eğlenceli aktiviteyi” tekrar tekrar yemesi gerekir. Pekala, buradan sonra bir filmin veya dizinin binlerce bölümünü izlemek için motive olacak ve her zaman heyecanlanacaksınız. aşırı izlemek.

Yan etkiler aşırı izlemek sağlık için

Aşırı izleme, beyninizi bunun ödüllendirici bir aktivite olduğuna inandırır, bu nedenle zamandan bağımsız olarak izlemeye devam etmek isteyeceksiniz. Unutmayın, aşırı olan her şey kesinlikle kötü bir etkiye sahip olacaktır, buna izleme bağımlılığı da dahildir.

Alışkanlığı bırakmazsanız oluşabilecek kötü etkilerden bazıları şunlardır: aşırı izlemek.

1. Çevreden izolasyon ve beyin fonksiyonlarını azaltır

İzlemek sizi günlük stresten kurtarabilir. İş stresinden, okul ödevlerinden veya küçük çocuğunuza bakma yorgunluğundan başlayarak.

Ancak, film izleme bağımlısı olanlarınız kendilerini ortamdan soyutlayacaktır. Evden çıkmak yerine kahramanınızın hikayesinin devamını öğrenmeyi tercih edebilirsiniz.

Artık birçok uygulama olmasına rağmen yine de odağı paylaşamıyorsunuz yayın Akışı her zaman ve her yerde tadını çıkarabileceğiniz. Son olarak, arkadaşlarla buluşmak için dışarı çıksanız ve izlemeye geri dönseniz bile arkadaşlarınızla sağlıklı iletişim ve etkileşim kuramazsınız.

dergide 2016 çalışması JAMA Psikiyatrisi Her gün 3 saat izleme alışkanlığının beyinde özellikle dil ve hafızada bilişsel gerilemeye neden olabileceğini gösteriyor.

Araştırmanın üyelerinden Fancourt, izlemenin beyin fonksiyonlarını azaltabilmesinin nedenini ortaya çıkardı. Beyin, izlerken görüntülerde, seslerde, eylemlerde çeşitli değişiklikleri hızlı bir şekilde alır ve bilgiyi pasif olarak alır.

Aktiviteleri izlemek, video oyunları oynamanın aksine, bir kişinin gördüğü şeylerle etkileşime girmesini sağlamaz. Bu, beyni daha uyanık ancak daha az odaklanmış hale getirir, bu da hafıza ve kelime dağarcığında bir düşüşü tetikleyebilir.

2. Kötüleşen uyku kalitesi ve çeşitli hastalık risklerinin artması

zaten varsa aşırı izlemek, sırf izlediğiniz filmdeki karakterlerin hikayesinin devamını öğrenmek için uykunuzu feda edebilirsiniz. Sadece sabah erken uyuyabilir veya daha da kötüsü geç yatabilirsiniz. Ertesi gün, baş dönmesi ve yorgun hissedeceksiniz.

Uzun vadede, izleme bağımlılığının kötü etkileri bununla da kalmıyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz artabilir:

• Depresyon veya anksiyete bozukluğu. İzlemeye bağımlı olan insanlar, çevrelerinden soyutlandıkları için kaygı ve depresyon yaşarlar.
• Omurgada ağrı veya anormallikler. Kötü duruş sırt ağrısına neden olabilir, uzun vadede omurgada anormallik riskini de artırabilir.
• Obezite, kalp hastalığı ve inme. İzlemeye bağımlılık sizi tembel veya hareketsiz hale getirebilir. Ayrıca bu alışkanlığa sıklıkla sağlıksız yiyeceklerin atıştırılması da eşlik eder. Sonunda obezite (fazla kilo), kalp hastalığı ve felce yol açabilir.

Peki, nasıl önlenir veya üstesinden gelinir? aşırı izlemek?

Bir uzman, kalıplara ve alışkanlıklara dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. Northwestern Medicine Davranışsal Sağlık Hizmetleri psikiyatristi Danesh A. Alam, "Zaman içinde tekrarlandığında davranış ve düşüncelerimiz, kırılması veya değiştirilmesi zor kalıplar ve alışkanlıklar haline gelebilir" diyor.

Evet, bu psikoloğun sözlerine dayanarak, durmanın gerektiği sonucuna varabilirsiniz. aşırı izlemek kolay bir iş değil. Ancak endişelenmeyin, çünkü izleme bağımlılığının üstesinden gelmek ve önlemek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayabilirsiniz.

• Bir görüntüleme süresi sınırı belirleyin. Günlük izleme süresini ne kadar süreyle belirleyebilirsiniz. Örneğin, bir günde 3 saat izliyorsanız, seans başına sürenin yanı sıra bir izleme programı yapmayı unutmayın.
• Kullanmak zamanlayıcı izlerken. Plana göre izleyebilirsin, yüklemeyi unutma zamanlayıcı. Bununla, izleme sürenizin dolduğunu ve diğer etkinliklere geçmeniz gerektiğini hatırlatacaksınız.
• Boş zamanınızı diğer aktivitelerle doldurun. Çok boş zamanınız varsa, hepsini izlemek için kullanmayın. Dışarı çıkmak, odayı temizlemek, kitap okumak veya arkadaşlarla buluşmak gibi diğer etkinliklerle doldurmayı deneyin.
• yardım isteyin. Yukarıdaki yöntem üstesinden gelmek için yeterince etkili değilse aşırı izlemek, bir psikoloğa danışmaktan çekinmeyin. Bu durumu hafife almayın çünkü her türlü bağımlılık sağlığa zararlıdır ve zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilir.