chooseyourself.me

Tüketilen alım sadece vücudun enerjisini değil, aynı zamanda konsantrasyon gücünü de etkiler. Aslında, yediğiniz yiyeceklerin beyne giden kan ve oksijen akışı üzerinde de etkisi olabilir. Konsantrasyonu artıran yiyecekler nelerdir?

Beyin konsantrasyonunu artırmak için yiyecek ve içecek

Aktivitelere odaklanmayı kaybetmeyi kolay bulanlarınız için, aşağıda günlük aktivitelerde beyin konsantrasyonunu artırmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler bulunmaktadır.

1. Su

Vücudunuzun %70'inden fazlası sudan oluşur. Her vücut işlevi, beyin ve sinir sistemi aktivitesi de dahil olmak üzere suya bağlı olacaktır. Yetersiz su tüketimi odaklanma kaybına, yorgunluğa, hafıza kaybına ve hatta baş ağrısına ve uyku bozukluklarına neden olur.

Bu nedenle, özellikle artan odaklanma veya konsantrasyonda beyin işlevini optimize etmek için günde en az sekiz bardak su içmeniz gerekir.

2. Bitter çikolata

tarafından yürütülen çalışma Michelle Montopoli ve diğerleri 2015 yılında %60 kakao içeren bitter çikolata tüketmenin beyni daha uyanık ve dikkatli hale getirdiğini buldu..

2013 yılında yapılan bir araştırma, bir ay boyunca günde iki fincan çikolata tüketmenin beyne giden kan akışını iyileştirdiğini ve bu nedenle hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Bitter çikolata tüketimi, beyin konsantrasyon düzeyinin artmasında rol oynayan serotonin ve endorfin düzeylerini de artırabilir.

Çikolata Sağlıklı Bir Gıda mı? Gerçekler bunlar!

3. Kafein

Florian Koppelstätter tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, kafein tüketmenin planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyonla ilgili artan beyin aktivitesini teşvik edebileceğini buldu.

Ne yazık ki, kafeinin her insan üzerindeki etkileri değişecektir; kafeinin beyin konsantrasyonunu artırmadaki etkisi dahil, çünkü genellikle bu etkiler kısa süreli etkilerdir.

4. Muz

2008'de yapılan bir araştırma, sınavlardan önce muz yiyen öğrencilerin, yemeyenlerden daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Muzdaki potasyum mineral içeriği beyninizin, sinirlerinizin ve kalbinizin performansını optimize etmeye yardımcı olabilir.

5. Yumurtalar

Önceki çalışmalar, yumurtalarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin alımının hafıza, odaklanma ve ruh hali dahil olmak üzere beyin performansını iyileştirebileceğini bulmuştur.

Yumurtalar ayrıca beynin astarını sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek bir bileşik olan kolin içerir.

6. Somon

Somon, beyin hücreleri oluşturmaya, bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve beyninizde hafızayla ilişkili sinapsları güçlendirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir.

Somondaki protein içeriği, beynin günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye odaklanmasını da sağlayabilir.

7. Yeşil çay

Yeşil çay, daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilecek doğal kafein içerir. Yeşil çay kahveden daha az kafein içerir ve ayrıca amino asit teanin içerir.

Çalışmalar, teanin asidinin beynin odak veya konsantrasyon gücünü iyileştirebileceğini bulmuştur.

8. yaban mersini

2010 yılında yayınlanan çalışma Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi iki ay boyunca her gün yaban mersini suyu içen kişilerin öğrenme ve hafıza testlerindeki performanslarını önemli ölçüde artırabileceğini gösterdi.

Yaban mersini içindeki antioksidan bileşikler, beyin koruyucu enzimleri aktive ederek hafızayı geliştirmeye de yardımcı olabilir.