chooseyourself.me

Biz farkında olmadan ayaklarımız da vücudun en yoğun kısmıdır ve her gün sürekli hareket halindedir. Yürümek, koşmak veya spor yapmak olsun, ayaklar vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmesine destek olarak önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, çoğu zaman sağlıklarına özen gösteremiyoruz. Aslında azalan ayak sağlığı, aktiviteler sırasındaki etkinliğinizi de etkileyecektir.

Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için ipuçları

Yaşla birlikte, bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudun güç ve sağlık seviyesi düşecektir. Ayak ağrıları ve ağrıları, genellikle uzun mesafeler yürümek gibi yorucu aktiviteler yaptıktan sonra ortaya çıkan problemlerdir. Ciddi sorunlara neden olmamak için, onları sağlıklı tutmak için ipuçları.

1. Ayaklarınızı temiz tutun

Sağlıklı ayaklar temiz ayaklarla başlamalıdır. Özellikle ayak tabanlarında temizliğin sağlanması, tırnak ve parmak aralarının temizlenmesi de dahil olmak üzere çok önemlidir. Ayak temizliği de nasır ve balık gözü gibi cilt sağlığı sorunlarından kurtulmamızı sağlar.

Tırnaklarınızı düzenli olarak kesin. Ayrıca tırnaklarınızı sabunlu küçük bir fırça kullanarak temizleyin. Bu, tırnakların enfeksiyondan korunması için yapılır. Ayrıca, tırnak makasını kalıntılardan arındırmak için düzenli olarak ovalama alkolüyle temizlemeyi unutmayın.

Ayaklarınızı sabunla yıkayın, parmaklarınız arasında hafifçe ovalayın. Ölü deriyi çıkarmak için bir pomza taşı kullanabilir ve ayaklarınızın altına sürtebilirsiniz. Ancak cildin kabarmaması için ayakların çok sert ovuşturulması önerilmez. Ilık suyla durulayın ve bir havluyla kurulayın. Cildinizi kurutacağı için çok uzun süre ıslatmayın.

2. Ayaklarda nemlendirici kullanın

Ayak derisinin sağlıklı kalması için nemlendirici uygulanması da gereklidir. Yaşlandıkça cildimiz de yaşlanır ve kuru cilt ve nasır gibi sorunlara eğilimlidir.

Banyo yaptıktan veya ayaklarınızı yeterince temizledikten sonra nemlendirici kullanın. Losyon, krem ​​veya vazelin kullanabilirsiniz. Ancak, daha nemli hale getireceğinden ve bir maya enfeksiyonuna neden olabileceğinden parmaklarınızın arasına uygulamayın.

3. Aktif olarak hareket edin ve egzersiz yapın

Ayak sağlığını korumak kesinlikle spor yapmaktan uzak değildir. Ancak uzun bir süre sonra egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, nadiren değil, bacaklarınızda kas krampları yaşayacaksınız. Bu risklerden korunmak için esneme hareketleri yapın. Bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirmek, sert kasları eğitmenize ve üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

Yorucu bir egzersiz olması gerekmez, haftada üç kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşe de çıkabilirsiniz. Bacakları oturma pozisyonunda eğitmek hala yapılabilir. Bacaklarınızı birkaç dakika daireler çizerek hareket ettirmeyi, ardından dönüşümlü olarak birkaç saniye kaldırıp indirmeyi deneyin. Ayrıca çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

4. Doğru ayakkabıları kullanın

Görünüşe göre, her gün giyilen ayakkabılar ayaklarınızın sağlığını da etkileyebilir. Giydiğiniz ayakkabının bedeninin ayağınıza tam oturduğundan ve ayağınızı rahat ettirdiğinden emin olun.

Günlük kullanım için ayak parmaklarınıza yer açmak için geniş bir şekle sahip ayakkabılar seçin. Parmaklarınızı sertleştirmemek için sivri uçlu ayakkabılar giymekten kaçınmak en iyisidir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız, dengeyi korumak ve yaralanmaları önlemek için kalın topuklu ayakkabılar seçin.

Özellikle günlük aktivitelerde aktif olarak sınıflandırılıyorsanız, ayakkabılarınızı iki günde bir değiştirmenizi öneririz. Ayakkabıları güneşte kurutun, böylece ıslanmazlar ve kötü kokulara neden olmazlar. Her gün farklı bir çorap giyin.

5. Kilo ile sağlıklı ayakları koruyun

Bunun nedeni, vücut ağırlığımız ne kadar ağır olursa, bacakların her adımda daha fazla çalışmasını etkileyeceğidir. Fazla kilo, ayak eklemlerinde iltihaplanma ve ağrının kötüleşmesi gibi ayak sağlığı için sorunlara neden olabilir.

Fazla kilolu olmak, diyabet ve zayıf kan dolaşımı riskinizi artırarak ayak sağlığınıza zarar verebilir, bu da ayaklarınızda ağrıya ve hatta uyuşmaya neden olabilir.

Bunu aşmak için sağlıklı bir diyet uygulayarak kiloyu korumak, bacaklardaki iş yükünün hafifletilmesine büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Ayaklarınızda hala ağrıyan yaralar varsa, ayaklarınızı dinlendirirken ağrıyı azaltmak için parasetamol alabilirsiniz. Birkaç gün geçmeyen kızarıklık, şişlik veya renk değişikliği ortaya çıktığında, uygun tedavi ve ilaç için derhal doktorunuza başvurmalısınız.