Depresyonun Geri Gelmesini Önlemenin 8 Anahtar Anahtarı •

Depresyon gerçekten de devam eden kronik bir akıl hastalığıdır, ancak bu, semptomların her zaman ortaya çıkmaya devam ettiği anlamına gelmez. Depresyonu olan çoğu insan her zamanki gibi hareket edebilir ve çalışabilir, ancak aslında kalplerinde yaptıkları şeylere olan ilgilerini ve anlamlarını kaybetmişlerdir. Depresyon belirtileri her an tekrarlayabilir. Depresyon yaşayan kişilerde, yoğunluğu daha ciddi olsa bile, nüksetme riski yüzde 50 daha fazladır. Bu nedenle, depresyonun nüksetmesini önlemek sizin için önemlidir. Depresyonun tekrarlamasını önlemenin yolları nelerdir? Aşağıya bakınız.

Depresyonun tekrarlamasını önlemek için çeşitli şeyler yapılabilir.

1. Tedavi görme disiplini

İlaç tedavisi, depresyonun tekrarlamasını önlemenin en önemli direklerinden biridir - ister güvendiğiniz bir psikologla yapılan danışma seansları yoluyla, ister antidepresan ilaç alarak veya ikisinin bir kombinasyonu ile olsun.

Size bir antidepresan reçete edildiyse, doktorunuzun haberi olmadan aniden almayı bırakmayın. İyileşmeyi hızlandırmak veya ilaç yan etkileri riskinden kaçınmak için dozu dikkatsizce değiştirmeyin. Bunu yapmak aslında gelecekte sağlığınıza zarar verecektir.

Olası yan etkilerden endişeleniyorsanız veya durumunuzla ilgili diğer endişeleriniz varsa daima doktorunuza danışın. Depresyonun nüksetmesini tetikleyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi başa çıkma stratejileri ile donatmak da önemlidir.

2. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, depresyonun ortaya çıkmasında bir faktördür, bu nedenle, genellikle geç saatlere kadar kaldığınızda depresyon belirtileri nüksetme riski altında olacaktır.

Her zaman, her gece en az 7-8 saat, yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için, aşağıdaki temiz uyku yönergelerinin tarzında bazı basit değişiklikler yapabilirsiniz:

  • Çay, kahve, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler dahil olmak üzere yatmadan 3 saat önce büyük yemek yemekten kaçının. Ayrıca yatmadan önce alkol ve sigara içmekten kaçının.
  • Tatil günlerinde bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalktığınızdan emin olun. Örneğin, sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, akşam 11'de yatmalısınız. Size yardımcı olması için bir hatırlatma alarmı kurun.
  • Yatmadan önceki 90 dakika içinde yatma vakti rutinine girmek için zaman ayırın. Örneğin, saat 23: 00'te yatmanız gerekiyorsa, fiziksel ve zihinsel olarak yorucu herhangi bir fiziksel aktiviteyi saat 21:30'a kadar veya mümkünse daha erken bir zamanda durdurun.
  • Şekerlemeleri maksimum 30 dakika ile sınırlayın ve bunları öğleden sonra 3'ten önce yapın.
  • Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz bir yer olduğundan emin olun. İyi bir gece uykusu için ideal oda sıcaklığı 20-23°C'dir. Gürültülü bir ortamda uyuyamıyorsanız kulak tıkacı kullanın.
  • Sizi iyi bir gece uykusundan uzaklaştırabilecek her türlü aleti saklayın.

3. Negatif insanlardan kaçının

Neye benzediğinizi en iyi anlayan sizsiniz, aynı zamanda çevrenizdeki insanların da nasıl olduğunu anlıyor. Etrafınızı sizi gerçekten seven ve önemseyen insanlarla kuşatın.

Sizi kolayca depresif ve düşük özgüvenli hissettiren insanlarla etkileşimi en aza indirin. Onlarla teması kesmenin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, karar sizin ve bunu hak ediyorsunuz.

4. Sosyal medyayı kullanarak zamanı azaltın

Çeşitli araştırmalar, sosyal medyanın aşırı kullanımının, sosyal etkileşimin niteliğini ve niceliğini azaltabilen bağımlılıkla ilişkili olduğunu göstermiştir. Sonunda, bu bir depresyon nüksetmesini tetikleyebilir.

Siber uzayda bir günde maksimum etkileşim sürenizi belirleyin, örneğin sadece 2 saat ve bir alarm veya alarm kullanın. kronometre sosyal medya kullanımınızı kontrol etmek için. Ayrıca, genellikle kullandığınız çeşitli web sitelerine veya uygulamalara yapılan ziyaretleri, örneğin favori 5 web sitesinden 3'e düşürün ve zamanla azalmaya devam edin.

Başka aktiviteler aramak da sosyal medyada oynadığınız yoğunluğu azaltabilir. Elbette ne kadar meşgul olursanız, sosyal medyaya o kadar az zaman ayıracaksınız. Dikkatinizi spora yönlendirmeyi veya size en yakın kişilerle takılmayı deneyin.

Zamanla sosyal medyayı sadece bir şey yapmak istediğinizde kullanmaya alışacaksınız, bir şeye ihtiyacınız olduğu için değil.

5. Diyetinizi ve ideal vücut ağırlığınızı koruyun

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki CDC tarafından yapılan araştırmalar, obezite ve depresyon arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermektedir. Diyetle de yakından ilgilidir. Yüksek yağ ve şeker gibi sağlıksız gıdaların seçimi, sağlıklı gıdaları seçme isteğini azaltacaktır. Sonuç olarak, vücut, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için dolaylı olarak diğer önemli besinlerin eksikliğini yaşayacaktır.

6. Düzenli fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite metabolizmayı artırabilir ve vücut ısısını artırabilir ve merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiyi tetikleyebilir. Aktif olarak hareket ederken vücut, ruh halini iyileştirebilecek endorfin salgılama sürecine yardımcı olur. Aktif fiziksel aktivite, depresyonu kötüleştirebilecek vücut kimyasını da düşürebilir.

Aktif fiziksel aktiviteye başlamak, iş yaparken aktif olarak hareket ederek veya belirli spor dersleri alarak yapılabilir. Bunu rutin hale getirmek, depresyonun nüksetmesini önlemek için en iyi şeydir.

7. Yaşanılan kronik hastalıkları yenmek

İnme ve diyabet gibi kronik hastalıklar, depresyon belirtilerini kolaylıkla tetikleyebilen hastalıklardır. Hastalığın kötüleşmesini önlemek için düzenli tedavi ve erken tedavi gibi uygun hastalık yönetiminin yapılması gerekir. Kronik bir hastalık kötüleştiğinde doğru tedaviyi almak için daima bir doktora danışın.

8. En kötü duruma hazırlanın

Bu, depresyon için tetikleyici faktörlerin uygun şekilde tanınmasını gerektirir. Ölen bir yakınınızı hatırlamak, bir boşanmayı hatırlamak veya sizi rahatsız eden biriyle kaçınılmaz etkileşimler gibi durumlar, depresif belirtilerin alevlenmesini tetikleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için şunları hazırlayabilirsiniz:

  • Ne olacağını ve neye sebep olacağını bilin
  • Rahatsızlığın üstesinden gelmek için bir plan yapın ve bir süreliğine kafanızı dağıtın.
  • Kendinize her şeyin iyi olacağını her zaman hatırlatın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found