chooseyourself.me

Ne kadar çok koşarsan, o kadar çok kalori yakarsın. Bu nedenle, çok koşarsanız kilo vereceğiniz mantıklıdır. Eğer öyleyse, kilo vermek için koşmaya özen gösterdiğiniz doğru mu? Eits, bir dakika bekle.

Sadece koşmak kilo verebileceğin anlamına gelmez

Koşmak, ideal bedeninizi şekillendirmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ancak koşarken boşa harcanan kaloriler, hiç şüphesiz, vücudun enerjisi tükendiği için daha sonra açlıktan ölmenize neden olacaktır. Koşma konusunda tutkuluysanız, boşa giden enerji miktarını körü körüne değiştirmek kilo vermenin doğru yolu değildir.

Düzenli olarak koşmaya devam etmenin yanı sıra, yiyecek miktarını azaltarak da telafi etmelisiniz. Günde 300 ila 500 kaloriyi azaltın. Ayrıca, koşmak metabolizmanızı çalıştırarak kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kilo kaybı için koşu türleri

İşte kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken üç koşu türü.

Sabit yağ yakma koşusu

Sabit yağ yakan koşular, maksimum hızınızın yüzde 50'sinde ve mümkün olduğunca uzun süre yavaş koşmanızı gerektirir. Ne kadar uzun süre koşarsan o kadar fazla yağ yakarsın. Bu nedenle, daha uzun süreler boyunca sabit bir hızda koşmaya çalışın. Karbonhidrat içeriği nedeniyle koşu sırasında sporcu içecekleri veya enerji jelleri kullanmayın. Karbonhidrat alımı, bir enerji kaynağı olarak yağ yakmak yerine, vücudu yalnızca ona bağımlı hale getirecektir.

Sprint

Sabit yağ yakan koşudan farklı , sprint, hızlı koşmanızı gerektirir. Daha hızlı koşmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur çünkü vücudunuzun koşmak için enerji üretmek için daha hızlı çalışması gerekir. İyi bir egzersiz rutini, 30 saniyelik koşu tekrarlarını içermelidir. Sprint, vücudu yağ yakma moduna sokmanın bir yolu olarak düşünülebilir.

Unutmayın, sadece hızlı kilo vermek için koşmayın

Kilo kaybı için koşmanın faydaları, kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde daha da işe yarayacaktır. Kuvvet antrenmanı, koşmak için kasları güçlü tutmaya yardımcı olur.

Rutin koşu ve günde 300 ila 500 kalori alımında azalma, vücudun sadece yağ değil kas da kaybetmesini sağlar. Kuvvet antrenmanı, yaşadığınız kilo kaybının kas kütlesinden değil, yalnızca azaltılmış yağ miktarından gelmesini sağlar. Şınav, akciğer veya ağız kavgası gibi basit egzersizlerle, ister spor salonunda ister oturma odasında olsun, her yerde kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.

Ek olarak, kilo verme olasılığını etkileyen diğer birkaç faktör, diyet ve yaşam tarzını içerir. Koşmak aslında kilo vermenin en etkili yollarından biridir, ancak sadece koşmak yerine belirli bir egzersiz programına bağlı kalırsanız ve kalori tüketiminize de dikkat ederseniz, bir sonraki tartılışınızda daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.