chooseyourself.me

Jimnastik topu, egzersiz sırasında gücü ve esnekliği artırmak için kullanılan bir toptur. Jimnastik topuyla yapılan birçok egzersiz popülerdir ve evde uygulaması kolaydır. Nedir o hareketler?

Jimnastik topuyla sayısız egzersiz hareketi

Edward Laskowski'ye göre, M.D. mayoklinik , bir jimnastik topuyla egzersiz yapmak karın kaslarını ve diğer çekirdek kasları sıkılaştırabilir.

Yapmanız gereken tek şey ayağınızın uzunluğuna uygun bir top seçmek çünkü bu topun çeşitli boyları mevcut.

Top üzerinde denge kurmakta zorlanıyorsanız, önce sırtınızı duvara yaslayarak başlayın.

İşte bir jimnastik topuyla yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri.

1. Bir jimnastik topuyla dizlerinizi bükün

Kaynak: Harvard Health

Bir jimnastik topu kullanarak en kolay egzersizlerden biri üzerine oturmaktır. Bu egzersizi yaparak, omurganızı ve pelvisinizi dengede tutmak için karın ve sırt kaslarınızı kullanacaksınız.

Nasıl yapılır:

• Topun üzerine oturarak ve ayaklarınızı bir arada tutarak başlayın. Tüm ayak tabanlarını yerde düzleştirmeye çalışın.
• Omurgayı korumak için dik bir pozisyonda oturun.
• Dizlerinizi katlayın ve bacaklarınızı ve dizlerinizi kaldırırken kalçalarınızı dengede tutun.
• Çeşitlilik için bacaklarınızı değiştirin veya taraf değiştirin.

2. tahta

Kaynak: Pinterest

Dizlerinizi katlamanın yanı sıra jimnastik topuyla tahtalar da yapabilirsiniz. Bu hareketin üst bedeni güçlendirdiğine ve midenizi küçülttüğüne inanılıyor.

Nasıl yapılır:

• Yüzüstü veya yüzüstü pozisyonda başlayın ve üst bedeninizi desteklemek için jimnastik topunu çalıştırın.
• Yerde bir tahta veya şınav yapıyormuş gibi kollarınızın vücudunuzu desteklediğinden emin olun.
• Süre dolmadan midenizi veya dizlerinizi yere koymamaya çalışın.
• Bu hareketi 30-60 saniye koruyun.

3. Şınav

Kaynak: Train Body and Mind

Görünüşe göre şınav gibi spor hareketleri sadece yerde değil jimnastik topuyla da yapılabilir. Kollarınızı güçlendirmeye ek olarak, jimnastik topuyla yapılan şınav omuzlarınızı da güçlendirir.

Nasıl yapılır:

• Kendinizi plank yapacakmış gibi konumlandırın.
• Ayaklarınızı yukarıda gösterildiği gibi jimnastik topunun üzerine yerleştirin.
• Her zamanki gibi şınav yapın, ancak dirseklerinizi geriye doğru bükerek. Bacaklarınızı ve göğsünüzü dengede tutun.
• Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. Top krizi

Kaynak: Pinterest

Aslında, bunun üzerinde bir jimnastik topu kullanan spor hareketleri, bundan çok farklı değil. çatırtı Genel olarak. Jimnastik topları aslında sırtınızı daha rahat hale getirecek ve karın kaslarınızı güçlendirmenizi kolaylaştıracaktır.

Nasıl yapılır:

• Vücudunuzu jimnastik topunun üzerine koyun.
• Ellerinizi başınızın arkasına katlayın.
• Dengeyi korumak için ayaklarınızı yerde tuttuğunuzdan emin olun.
• Nefes verirken karnınızı öne doğru eğin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Doğru yaparsanız midenizde bir kasılma hissedeceksiniz.
• Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bu jimnastik topunu kullanmanın avantajlarından biri, evde kendiniz yapabilmenizdir. Ayrıca sizin için en uygun olan yerde de yapabilirsiniz.

Ancak, pozisyonunuzun doğru olup olmadığından şüpheleniyorsanız, spor hareketinin bir parçası olarak jimnastik topu kullanan bir fitness dersi alabilir, böylece yanlış yapmaz ve yaralanmalardan kaçınırsınız.