chooseyourself.me

Yaşlandıkça, vücudunuzun yetenekleri de aynı anda değişecektir. Görünmese de sistemin vücuttaki işlevi yavaş yavaş azalacaktır. Bu nedenle özellikle 40 yaşına girerken vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için özel bir stratejiye ihtiyacınız var. Bu yaşta sağlıklı bir vücudu korumanın bir yolu, sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Kafa karıştırmaya gerek yok, bu yazımda 40 yaşında yaşayabileceğiniz diyeti gözden geçireceğim.

40 yaşına girerken vücut durumu

40 yaşına girerken vücudun çeşitli yaşlanma belirtileri göstermeye başladığı yadsınamaz. Bu belirtiler sadece görünen fiziksel kısımda değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücutta da ortaya çıkar.

Bu yaşta, genellikle birçok insan kilo vermekte zorlanır. Öyle ki diyetini sürdürmeyen insanlar kolayca şişmanlamaya ve hatta obez olmaya eğilimlidirler. Bunun nedeni, vücudun metabolizmasının azalmaya başlamasıdır. Yani kilo vermek 20'li yaşlarda olduğunuz kadar kolay değil.

Sonuç olarak, kolesterol, diyabet, karaciğer yağlanması, gut gibi çeşitli hastalıklar için risk altındasınız. Ayrıca özellikle ailede kanser öyküsü varsa kanser riski de artar. Aslında göz sağlığı azalıyor, bu nedenle glokom, katarakt ve maküler dejenerasyon geliştirme riskiniz var.

Bu nedenle, daha fazla sebze ve meyve yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya başlamanız gerekir. Ayrıca kemik yoğunluğu azalmaya başladığı ve kırık riski arttığı için kalsiyum, D vitamini ve magnezyumdan zengin besinlerden de bol bol yemelisiniz.

Sağlıklı kalmak için ne tür bir diyet önerilir?

Yaşlanmanın ortasında vücudun sağlıklı kalması için düzenli bir diyete ihtiyacınız var. Yani çeşidine, miktarına, programına ve doğru pişirme yöntemine dikkat ederek. Açıklama burada.

Yiyecek türü

Tüketilen gıda türü, her gün karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren dengeli beslenme ilkesini ifade eder. Karbonhidratlar vücudun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağı olarak hizmet eder. Protein, kaybedilen kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Yağ, vücut ısısının yanı sıra enerji rezervlerinin korunmasına da hizmet eder. Vitamin ve mineraller ise vücudun her gün işlevlerini yerine getirebilmesine yardımcı olur.

Ayrıca her gün yeterince meyve ve sebze yiyerek lif ve antioksidanları da eklemeyi unutmayın. Ayrıca hücre sağlığını korumak, eklem ağrılarını önlemek ve bağışıklığı artırmak için omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemelisiniz. Yumurta, morina karaciğeri yağı, somon ve badem, sağlık için iyi omega yağ asitleri kaynaklarıdır.

Özellikle kadınlar için yeterli D vitamini ve kalsiyum almaya çalışın çünkü kadınlar 40 yaş ve üzerinde osteoporoza daha yatkındır. Sindirimi ve kan dolaşımını iyileştirmek için günde en az 8 ila 10 bardak içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamayı da unutmayın.

Yemek miktarı

Besin miktarı için her öğünde küçük porsiyonlarda tüketmenizi tavsiye ederim. Yemek yerken kaloriyi azaltmak, yavaşlayan metabolizma nedeniyle obezite riskini önlemeye yardımcı olur.

yemek programı

Her gün 3 ila 4 saatte bir yemek yemeniz tavsiye edilir. Üç ana öğün ve iki hafif öğünden oluşur.

Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve aşırı yemeyi önlemek için yapılır. Ayrıca, kasıtlı olarak kahvaltı veya akşam yemeği yememek gibi öğün atlamamaya çalışın.

Nasıl pişirilir

Yemek pişirirken şeker, tuz ve yağı sınırlamaya çalışın. Sebebi, eğer çok fazla varsa, diyabet, hipertansiyon, kolesterol ve obezite gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz vardır.

Sınırlandırılması gereken yiyecek tabuları

Tavsiye edilen yiyecek türlerinin yanı sıra, sınırlandırılması ve kaçınılması gereken yiyecek gruplarını da bilmeniz gerekir, örneğin:

• Yüksek yağlı yiyecekler, çünkü kolesterolü ve kiloyu yükseltebilirler.
• Şeker oranı yüksek yiyecekler vücut ağırlığını ve insülin direncini artırabilir.
• Tuz oranı yüksek besinler hipertansiyon riskini artırır.
• Kalorisi yüksek, ancak soda, şurup, kraker vb. Gibi besin maddelerinden yoksun yiyecekler abur cubur.
• Kafein ve alkol uykusuzluğa, yorgunluğa, metabolik bozukluklara neden olabileceğinden.

40 yaş ve üzerinde sağlıklı kalmak sadece yemekle yetmiyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve vücudun yaşlanmasına rağmen vücudun sağlıklı kalması için günde yaklaşık yedi saat olan yeterli uyku almaya çalışmakla birleştirmeniz gerekir.