chooseyourself.me

Uyandığınızda, kendinizi hiç çaresiz hissettiniz mi, hatta sinirli bir şekilde uyandınız mı? deneyimlemiş olabilirsin uyku ataleti. Bu da ne? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Bu da ne uyku ataleti?

uyku ataleti uyku ile uyanıklık arasındaki geçiş durumunu ifade eden bir terimdir. Artık uyumadığınızda, ancak gerçekten uyanmadığınızda hissettiğiniz baş dönmesi ile karakterizedir. O zaman, vücut tam olarak çalışamadı, uyanıklık hala düşük ve tekrar uyuma arzusu var.

Genellikle, uyku ataleti yaklaşık 5-30 dakika sürer. Uykusuz olan kişilerde bu fenomen birkaç saat sürebilir. Çoğu uyku ataleti bir kişinin kısa bir uykudan sonra ortaya çıkar.

Yaygın olmasına rağmen uyku ataleti Tabii ki özellikle sık sık oluyorsa rahatsızlığa neden olabilir.

Neden uyku ataleti Oluşabilir?

Aslında bu duruma neden olan kesin neden bulunamamıştır.Oluşabilir. Bununla birlikte, ortaya çıkmasını mümkün kılan birkaç faktör vardır.

Bir faktör, uyanmadan önce meydana gelen uyku aşamasıdır. Unutmayın, insanların geçtiği dört uyku aşaması vardır. İlk üç aşama NREM aşamasıdır (hızlı olmayan göz hareketi), ve bir sonraki aşama REM aşamasıdır (hızlı göz hareketleri).

İlk aşama, beden ve zihnin gerçeklik ve bilinçaltı arasında olduğu hafif uykudur. Uykunun ikinci aşamasına girdiğinizde, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlayacak ve uykunuzun daha da derinlerine ineceksiniz.

Ancak o zaman uykunun üçüncü evresinde rahat uyursun. Ardından son aşama, hayallerinizin gerçekleşeceği REM aşamasıdır.

Üçüncü aşamada, beyin bir önceki aşamadan daha yüksek delta dalgaları üretecektir. Bu delta dalgaları sizi çevrenize karşı tepkisiz hale getirir. Bu aşamada aniden uyanırsanız, büyük olasılıkla uyku ataleti.

Ondan başka, uyku ataleti Ayrıca, karar verme ve motor kontrolden sorumlu olan prefrontal korteks (PFC) gibi, uyandıktan sonra beynin bazı bölümlerinde daha yavaş aktivasyondan da kaynaklanabilir.

Beynin PFC bölümünün vücudun geri kalanına yetişmesi 30 dakika daha uzun sürebilir.

Bu fenomen tehlikeli mi?

Çoğu uyku ataleti olan şey bir tehlike oluşturmaz, çünkü bu fenomen aslında bir uyku durumundan uyanık olmaya geçiş için bir vücut sürecidir.

Sadece bu durum daha az odaklanmanıza neden olur, bu nedenle daha sonra hemen bir şeyler yapmak zorunda kalırsanız, dikkatli olmama ihtimaliniz yüksektir. Ayrıca yürürken çevredeki nesnelere çarpma gibi küçük sorunlara da neden olabilir.

Anlamına gelmez uyku ataleti hiç risk oluşturmaz. Özellikle sağlık çalışanları, pilotlar ve yasal işler gibi kritik zamanlarda her zaman önemli kararlar almayı gerektiren bir işiniz varsa.

Ayrıca deneyimledikten sonra araba kullanmamalısınız. uyku ataleti kaza gibi istenmeyen durumlarla karşılaşma riskinden kaçınmak için.

Peki nasıl önlenir uyku ataleti?

Neyse ki, bu durumun meydana gelme olasılığını en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç yol var..

Programın ve uyku ihtiyaçlarının doğru bir şekilde karşılanması en önemli yoldur. Çoğu uyku ataleti kısa bir uykudan uyandıktan sonra oluşur. Daha düzenli bir gece uykusu, gün ortasında uykuya dalma şansınızı azaltacaktır.

Ek olarak, vücudunuzun kendi kendine uyanmasına izin vermelisiniz. Bir alarm yüzünden zorla uyanmakya da diğer sesler uykunuzu getirecektir çünkü o sırada sizi uyumaya teşvik eden melatonin seviyeleri hala yüksektir.

Ancak, elbette, özellikle işe veya okula gitmek için erken kalkmanız gerekiyorsa, bir uyandırma alarmına ihtiyaç duyanlarınız var. Bu nedenle, gereken süreye göre uyumaya çalışın.

Örneğin günlük uyku ihtiyacınız 7-8 saattir. Akşam 10'da yatacaksın, ayarla alarm sabah 5 veya 6'da. Her zaman organize etmeye çalışın alarm aynı zamanda vücudun o saatte uyanmaya daha alışması için.

Uyandıktan sonra hemen aktivite yapmamalısınız. Vücudunuzun yavaşça aktifleşmesine izin vermek için ilk 15-30 dakikayı ayırın.

Alarm kullanılıyorsa, uyanma zamanı için erteleme düğmesinden kaçının. Bunu yapmaya devam ederseniz, beyninizden daha sonra tekrar uykuya dalmak için sinyali almasını isteyecektir.

Ardından, yüzünüzü hemen soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, yüzünüzü soğuk suyla yıkamanın uyuşukluğu azaltmada etkili olduğuna inanılıyor. Yatmadan önce kafein tüketimini azaltın ve uyandığınızda orta derecede bir porsiyonla hareket ettirin.