Midenizi Şişkinleştiren 7 Alışkanlık |

Özellikle farkında olduğunuz veya farkında olmadığınız günlük davranışlar başta olmak üzere şişkin bir mideye neden olabilecek birçok şey vardır. Peki, mideyi şişmiş gösterebilecek günlük alışkanlıklar nelerdir? Daha fazlasını buradan okuyun.

Sizi şişiren alışkanlıklar

Şişmiş bir midenin ana nedeni, karında veya yaygın olarak viseral yağ olarak adlandırılan yağ birikimidir. Zararsız görünse de şişkin bir mide, obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların riskini tetikleyebilir.

Hata yapmamak için midenizi gizlice şişirebilecek bazı alışkanlıklar aşağıdadır.

1. Uykusuzluk

Geceleri sık sık iş nedeniyle uyananlarınız veya gerçekten uyumakta zorluk çekenleriniz için, uykusuz kalmanız için dikkatli olmanız gerekebilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin midenizi şişiren bir alışkanlık haline gelmesidir.

Bu bulgu bile araştırmalarla kanıtlanmıştır. Klinik uyku tıbbı dergisi . Çalışma, kısa uyku süresinin kilo alımına yol açabileceğini gösterdi.

Bu, şişkin bir mideye neden olabilen aşırı karın yağı nedeniyle olur. Uyku eksikliğinin daha fazla yemenize neden olması ve bu da göbek yağına katkıda bulunması olasıdır.

2. Duygusal olduğunuzda yiyin

Duyguların şişkin bir midenin nedeni olduğu ortaya çıktığında yemek yeme alışkanlığı. Duygusal yemek yeme (duygusal yeme), açlığın üstesinden gelmek dışında yemek yediğiniz bir durumdur. Üzgün, depresif, stresli veya yalnız olduğunuz için yiyebilirsiniz.

Yiyecekler, duygularınızı veya sizi rahatsız eden her neyse sakinleştirebilecek bir oyalama olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bu alışkanlık vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almasına neden olabilir.

Ondan başka, duygusal yeme göbek yağının birikmesine ve şişkin görünmesine neden olabilecek sağlıklı yiyecek seçimlerini engelleyebilir.

3. Çok hızlı çiğnemek

Çok hızlı çiğnemenin midenizi şişiren ve sizi obezite riskine sokan bir alışkanlık haline gelebileceğini biliyor muydunuz? Görüyorsunuz, hızlı çiğneyen veya yemek yiyen insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir.

Yemek yerken açlık sinyalleri midenizden ve bağırsaklarınızdan beyninize gitmelidir. Bu arada, beynin yemek yeme dürtüsünü durdurmak için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Çok hızlı yerseniz, vücudunuz 20 dakika içinde daha fazla yemek yiyecektir.

Bu, bu alışkanlığın sizi aşırı yemesine ve muhtemelen tokluk sinyallerinin alınmasındaki gecikmeler nedeniyle şişkin bir mideye yol açabileceği anlamına gelir.

4. Düzensiz egzersiz sıklığı

Egzersiz, göbek yağını yakmanın bir yoludur. Ancak yanlış bir aktivite, şişkin bir mideyi ortadan kaldırmaz. Gerekli egzersizin süresini ve türünü öğrenmek için bel çevresinin boyutunu önceden bilmeniz gerekir.

Örneğin bel ölçüsü normal sınırı aşan bir erkek ya da kadın haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalıdır.

Zamanın süresi, yapılan egzersizin türüne bağlı olarak da değişebilir. Sadece bu değil, düzensiz egzersiz sıklığı göbek yağınızda geri tepebilir.

5. Çok sık kızarmış veya yağlı yiyecekler yiyin

Kızartılmış yiyecekler veya aşırı kızartılmış yiyecekler kalori, tuz ve yağ bakımından yüksektir. Bu üçü, midenizin şişmiş görünmesine ve obezite riskini artırmasına neden olan en büyük faktörlerdir.

Nasıl olmasın, kızartılmış gıdalardaki trans yağlar, katı kalmaları için bitkisel yağlar kimyasal olarak değiştirildiğinde oluşur. Bu arada, yüksek miktarda trans yağ alımı kilo alımına neden olabilir.

Bu nedenle yağlı yiyecekler, özellikle kızarmış yiyecekler yeme alışkanlığı midenizi şişiren şey olabilir.

6. Nadiren su için

Yeterli su içmek ideal vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Artan sıvı alımı, vücudun enerji için yağ yakma süreci olan lipolizi hızlandırabilir.

Öte yandan, nadiren içki içmek dolaylı olarak şişkin bir mideye neden olabilir. Yayınlanan hayvan çalışmalarına göre Beslenmede Sınırlar , hafif dehidrasyon hormonal değişikliklere bağlı olabilecek lipolizi azaltabilir.

Bazı uzmanlar ayrıca suyun yağ metabolizmasında önemli rol oynayan hücrelerin hacmini artırabileceğini savunuyor. Yine de, özellikle insan deneklerde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Gece geç saatlerde yemek yemek

Uyku kalori yakabilse de, tok karnına dinlendiğinizde vücut bunu en iyi şekilde yapmayacaktır. Gece geç veya geç yemek yemek ve sonrasında yatmak GÖRH ve diğer sindirim problemlerini tetikleyebilir.

Bu durum yerçekimindeki değişiklikler nedeniyle oluşur, bu nedenle vücut midedeki yiyecekleri bir sonraki sindirim organına çekemez. Bu nedenle geç yemek yemek ve yemekten hemen sonra yatmak mide şişkinliğine neden olan bir alışkanlıktır.

Temel olarak, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları, şişkin bir mideye yol açan göbek yağının birikmesinin nedenidir.

Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found