chooseyourself.me

Bazı insanlar araba veya uçakla şehir dışına çıkarken genellikle dışkılamada zorluk yaşarlar. Bunun nedeni, saatlerce çok uzun oturmanız, hatta tuvalete gidip gelmemek için yeme ve içmeyi kasıtlı olarak sınırlamanız olabilir. Sonuç olarak, yolculuk sırasında dışkılamanız zorlaşır ve rahatsız olursunuz. Sakin olun, aşağıdaki yollar seyahat ederken sindirim sisteminizi çalıştırmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Nasıl?

Hareket halindeyken rahat olmanız için kabızlığı önlemeye yönelik ipuçları

1. Bol su için

Kabızlığın ana nedenlerinden biri dehidrasyondur. Vücut sıvılardan yoksun olduğunda, vücuttaki su dengesini korumak için vücut bağırsaklardan çok fazla su emer. Sonuç olarak, dışkının dokusu sertleşir ve seyahat ederken dışkılamanızı zorlaştırır.

Bu nedenle, vücudunuzu nemli tutmak için bol su, meyve suları veya çorba gibi berrak sıvılar için. Bu, drenajınızda biriken dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir, böylece bağırsak hareketlerinin kabızlık olmadan daha pürüzsüz hale gelmesi sağlanır.

Süt içmeyi seviyorsanız, seyahat ederken süt içmekten kaçınmalısınız çünkü süt kabızlığı tetikleyebilir. Ayrıca çeşitli alkollü içeceklerden kaçının ve kahve, çay ve kola gibi kafein içerir, çünkü bunlar sizi daha hızlı susatır ve susuz bırakır.

2. Çişinizi tutmayın

Sık sık seyahat eden insanlar tarafından yapılan kötü bir alışkanlık, hem idrara çıkma hem de dışkılama dürtüsünü bastırmaktır. Bunun nedeni genellikle aracı kenara çekme konusunda tembel olmanız ve gideceğiniz yere bir an önce varmak istemenizdir.

Ne yazık ki, idrara çıkma dürtüsünü görmezden gelme alışkanlığı kabızlığı daha da kötüleştirecektir. Bunun nedeni, bağırsaklardaki dışkı sertleşecek ve dışkılamanızı zorlaştıracaktır. Bu nedenle, yolculuğunuza daha fazla engel olacak kabızlığı önlemek için idrara çıkma dürtüsü her ortaya çıktığında mümkün olan en kısa sürede tuvalete gidin.

Güvenli tuvalet sendromu veya umumi tuvaletleri kullanırken rahatsızlık sendromu, seyahat ederken bağırsaklarınızı tutmak istemenizin nedenlerinden biri olabilir. Bu da kabızlığa veya kabızlığa yatkın olmanıza neden olur.

Bunun üstesinden gelmek için, müzik dinlerken veya oyun oynarken kendinizi olabildiğince rahat konumlandırın. oyunlar HP'de. Çünkü, umumi tuvaletlerin durumuna katlanmak kabız olmaktan daha iyidir, değil mi?

3. Atıştırmalıklar yerine ağır yemekleri seçin

Seyahat ederken alışkanlıklardaki değişikliklerden biri de yemekle ilgilidir. Evet, daha pratik ve hafif atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Karnınız doyduğu sürece atıştırmanın bir sorun olmadığını düşünebilir ve rahat bir şekilde yolculuğunuza devam edebilirsiniz.

Ne yazık ki, sindirim sisteminiz günlük diyetinize atıştırmalıkları dahil etmez. Ağır yemeklerle karşılaştırıldığında, atıştırmalıklar dışkıyı itmek için bağırsak kasılmalarını uyaramaz.

Bu nedenle, bir aperatif yemiş olsanız bile kabızlığa yatkınsınız. Bu nedenle, kabızlığı önlemek için mümkün olduğunca abur cubur yerine ağır öğünleri tercih edin.

4. Sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçin

Sabahları dışkılama alışkanlığı olan birkaç kişi değil. Pekala, bunu seyahate çıkmadan önce kahvaltı yaparak kabızlığı önlemek için kullanabilirsiniz.

Evet, sağlıklı ve uygun bir kahvaltı menüsü seçmek seyahat sırasında kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Yağ içeren yiyecekleri seçin, çünkü yağ sizi daha kolay dışkılamaya teşvik eden hormonların salınımını tetikleyebilir. Böylece kabızlık endişesi yaşamadan keyifli bir yolculuk yapmış olursunuz.

5. Ilık su için

Seyahat ederken kabızlığı önlemenin bir yolu sabahları ılık su içmektir. Kahve, çay veya çorba gibi sıcak içeceklerin tüketilmesi dışkıyı yumuşatmaya ve günlük bağırsak rutininizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Sabahları kahve hayranıysanız, kabızlıktan kaçınmanız gerekir. Bunun nedeni, kahve içeriğinin bağırsak hareketlerini uyarmaya ve bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilmesidir.

Ancak sabahları zaten kahve içiyorsanız, dehidrasyonu önlemek için seyahat ederken tekrar kahve içmeniz önerilmez. Böylece sabahları sadece bir fincan kahve veya ılık çay içerek kabızlıktan kurtulmuş olursunuz.

6. Lif alımını artırın

Lif, kabızlığı önlemede en iyi alım olarak bilinir. Bunun nedeni, lifin yumuşak bağırsak hareketleri için yararlı olması ve dışkılamayı kolaylaştırmasıdır. Seyahat arkadaşı olarak seçebileceğiniz lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı tahıllar ve ekmek bulunur.

Bununla birlikte, ishale neden olan bakterilere yatkın olan çiğ meyve ve sebzeleri tüketmekten kaçının. Bu nedenle, temizliği garanti edilmeyen bir seyahatin ortasında meyve veya sebze almak yerine, meyve ve sebzeleri evden hazırlamak ve her şeyin mükemmel piştiğinden emin olmak daha iyidir.

7. Abur cuburdan kaçının

Abur cubur ya da fast food seyahat ederken tüketmek gerçekten daha pratik. Ama maalesef, abur cubur lif bakımından o kadar fakirdir ki seyahat ederken dışkılamanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yoldayken işlenmiş et, pizza, cips, unlu mamuller vb. gibi çeşitli fast food yemeklerinden kaçının.

Daha az pratik olmayan yoğurt seçin abur cubur. Yoğurt, sindirim sisteminiz için iyi olan probiyotikler içerir. Ayrıca seyahat ederken kabızlığı önlemek için yulaf ezmesi veya yağsız etleri de tercih edebilirsiniz.

8. Hafif esneme hareketleri yapın

İster arabada, ister trende, ister uçakta olsun, uzun mesafeli seyahat kesinlikle daha fazla oturmanızı sağlar. Bu elbette hareket alanınızı sınırlar ve zamanla kabız olmanıza neden olur.

Eits, önce endişelenme. Seyahate çıkmadan önce hafif esnemeler yaparak bu sorunu çözebilirsiniz. Örneğin, uçağın gelmesini beklerken havalimanında rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Arabayla seyahat ediyorsanız, biraz mola verin ve vücudunuzu formda tutmak için hafif esneme hareketleri yapın. Ne kadar küçük bir esneme yaparsanız yapın, inanın sindirim sisteminiz için faydalı olacaktır.

9. Sakin olun ve rahatlayın

Yolculukta çok uzun süre sizi yorar ve strese sokar. Dikkatli olun, hissettiğiniz stres sindirim sisteminizin de düzgün olmamasına etki edebilir, biliyorsunuz!

En sevdiğiniz kitabı okumak, müzik dinlemek, oyun oynamak dahil, seyahat ederken stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok yol vardır. oyunlar HP'de, nefes egzersizlerine.

Bu yollar, yolculuk sırasında oluşan stres düzeyini dengelemeye yardımcı olabilir. Zihniniz ne kadar sakin ve rahatsa, kabızlığı önlemeniz o kadar kolay olacaktır.