Hamile Kadınlar Hareket Etmek İçin Tembel mi? Bunlar 3 sağlık sorunu ve komplikasyonları

Hamilelik sırasında, genellikle çeşitli aktiviteleri ve meşguliyetleri yavaş yavaş azaltacaksınız. Gerçekten de hamilelik sırasında çok fazla aktivite sizin ve anne karnındaki bebeğinizin sağlığına zarar verebilir. Ancak aslında hareket etmeye tembel olan hamile kadınların da çeşitli sağlık sorunları yaşama riski var biliyorsunuz.

Sonuç olarak, hamile kadınlar hareket etmekte tembellerse

Ağır işler yapamıyor olsanız bile bu, hamile kadınların hareket etmekte tembel olabileceği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında, anne karnındaki bebeğin gelişmesi için besinlere ihtiyacı olduğu için gıda alımı artacaktır. Besin alımını ve midede fetüsün varlığını artırarak annenin kilo almasına neden olur.

Kilo alımı fiziksel aktivite ile dengelenmezse, çeşitli hastalıkların riski daha da artar, örneğin:

1. Gestasyonel diyabet

Gestasyonel diyabet, gebelik sırasında ortaya çıkan diyabettir. Her 5 hamile kadından 3'ünde, daha önce hiç diyabeti olmamasına rağmen bu durumun olduğu bilinmektedir. Bu nedenle hamile kadınların normal kalabilmeleri için kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye devam edebilmeleri gerekir.

Yemek yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları yiyeceklerden şekere (glikoz) ayırır. Bu glikoz, kan dolaşımı tarafından ve enerji olarak tüm hücrelere taşınacaktır. Peki, hücrelere glikoz transferi insülin gerektirir, böylece vücuttaki şeker seviyeleri normal kalır.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında plasenta, bazıları insülinin kan şekerini düzenleme işlevine müdahale edebilen büyüme hormonları salgılar. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri yükselir ve gestasyonel diyabet oluşabilir.

Hamilelikte hormonlara ek olarak, hamilelikte şeker hastalığını artıran bir diğer faktör de aşırı kilolu olmaktır. Hamile kadınlar hareket etmekte tembellerse kiloları artacak ve insülin fonksiyonu bozulacaktır.

2. Depresyon

Dr tarafından yönetilen bir çalışma. Warwick Üniversitesi'nden Nithya Sukumar, hamilelik, depresyon ve uzun süre oturma alışkanlığı arasında bir bağlantı buldu.

Araştırma ekibi, Birleşik Krallık'taki George Eliot Hastanesi NHS Trust ile işbirliği yaptı ve depresif semptomların, hareket etmeye tembel olan, yani genellikle uzun süre oturup yatan hamile kadınlarda ortaya çıkmaya daha yatkın olduğunu buldu.

Tembel hareket hamile kadınlar için endişe ve strese neden olabilir. Örneğin, doğum sürecini, yalnız hissetmeyi ve kilo almayı düşünün. Hamilelikte depresyon sadece annenin vücut sağlığı için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda anne karnındaki bebeğin gelişimini de bozar.

Hamilelik sırasında depresyon belirtileri sıradan depresyondan çok farklı değildir. Genellikle bu durum, 2 hafta veya daha uzun süren çeşitli semptomlara neden olur, örneğin:

  • Sürekli üzgün, suçlu ve değersiz hissetmek
  • Normalde zevk aldığınız aktivitelere konsantre olma zorluğu ve ilgi kaybı
  • Hayatı sonlandırmak isteme düşüncelerine sahip olmak
  • Uyumakta zorluk veya çok fazla uyuyabilir

3. Yüksek tansiyon (hipertansiyon)

Hamile kadınlarda normal kan basıncı 120/80 mm Hg'nin altındadır. Kan basıncı 140/90 mm Hg ve üzerinde ise hipertansiyon denilebilir. Durum genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz ve yalnızca kan basıncınızı ölçtüğünüzde bilinir.

Hamilelik sırasında kan hacmi yüzde 45'e kadar artacaktır. Artan kan miktarı, kaçınılmaz olarak kalp tarafından tüm vücuda pompalanmalıdır. Bu, ekstra kan pompalamak için çok çalışması gerektiğinden sol ventrikülün (kalbin sol tarafı) kalınlaşmasına ve büyümesine neden olur. Bu koşullar hamile kadınları hipertansiyon yaşamaya yatkın hale getirebilir.

Eh, hareket etmeye tembel olan hamile kadınlar için kan basıncı, hipertansiyonu artırabilir ve kötüleştirebilir. Niye ya? Tembel hareket, kilo alımının kontrolden çıkmasına neden olabilir. Bu durum dokulardaki kan akışını artırarak kan basıncının yükselmesine neden olabilir.

Hamilelik sırasında birkaç tür hipertansiyon vardır, yani:

1. Kronik hipertansiyon

Bu durum genellikle bir kadının hamilelikten önce hipertansiyonu olması nedeniyle oluşur. Doktorlar, bu durum hamileliğin ilk 20 haftasında ortaya çıkarsa, hamile kadınlarda kronik hipertansiyon teşhisi koyacaktır. Genellikle doktor, kan basıncını kontrol altında tutmak için güvenli bir ilaç verecektir.

2. Gestasyonel hipertansiyon

Bu durum genellikle gebeliğin 20. haftasından sonra gelişir. Neyse ki, hamile anne bebeği doğurduktan sonra bu durum tedavi edilebilir.

Hamile kadınlar hareket etmekte tembellerse komplikasyonlar

Fetüsün sağlığı çok anneye bağlıdır. Anne sağlıklıysa fetüs de sağlıklı olacaktır. Peki, hamile kadınlar hareket etmekte tembel olursa ne olur? Kesinlikle olumsuz bir etkisi olacak ve fetüsün sağlığını ve güvenliğini tehdit edecektir.

Hamile kadınların tembel bir hareket alışkanlığı varsa ortaya çıkan komplikasyonlar.

Gebe kadınlarda gestasyonel diyabet komplikasyonları

Gestasyonel diyabetli hamile kadınlarda iyi kontrol edilmeyen kan şekeri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara neden olacaktır:

Bebeğin doğum ağırlığı oldukça büyük

Bu, doğum sırasında annenin işini zorlaştıracaktır. Zorlanırsa, omuz bölgesine baskı nedeniyle sinir hasarı riski oluşabilir. Bu nedenle sağlık ekibi hamile kadınlara çocuklarını sezaryen ile doğurmalarını önerecektir.

preeklampsi

Gebe kadınlarda gestasyonel diyabetin yanı sıra hipertansiyon varsa, preeklampsi riski daha da fazla olacaktır. Bu, bebeklerin erken doğmasına ve hamile kadınların doğum sırasında nöbet veya felç geçirmesine neden olur.

hipoglisemi

Kontrolsüz gestasyonel diyabet doğumdan sonra hipoglisemiye yol açabilir. Bu, bebeğin doğumdan sonra birkaç saat kan şekeri açısından izlenmesini gerektirir.

Hamile kadınlarda depresyon komplikasyonları

Hamilelik sırasında tedavi edilmeyen depresyon, hem anne hem de fetüs için potansiyel olarak tehlikeli bir risk oluşturur. Bu durum bebeklerin erken doğmasına, bebeklerin düşük kilolu doğmasına veya hala gelişimsel problemlerle doğmasına neden olabilir.

Daha da kötüsü, depresyonu olan hamile kadınlar da intihara teşebbüs ettikleri için kendilerini tehlikeye atacak şeyler yapabilirler.

Doğumdan sonra depresyon devam ederse çocuğun gelişimi de bozulur. Çocuklar daha dürtüsel, daha az bilişsel, daha duygusal hale gelecekler. baraj iyi etkileşim zor.

Gebe kadınlarda hipertansiyon komplikasyonları

Hamilelik sırasında tedavi edilmeyen hipertansiyon ve ortadan kaldırılmayan tembel hareket alışkanlığı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere komplikasyonlara neden olur:

preeklampsi

Bu durum beyin ve böbrekler gibi hayati organlarda ciddi hasara neden olabilir. Toksemi olarak da bilinen preeklampsi nöbetlere neden olabilir. Derhal tedavi edilmezse, bu ölümcül olabilir. Hamile kadınlarda oluşabilecek preeklampsi belirtileri şunlardır:

  • Yüz ve eller anormal şekilde şişmiş
  • Sürekli baş ağrısı ve rahatsız görme
  • Mide bulantısı ve kusma ile birlikte üst karın bölgesinde ağrı
  • Nefes almada zorluk

HELLP Sindrom sendromu

HELLP sendromu, hemoliz, yüksek karaciğer enzimleri ve düşük trombosit sayısı gibi çeşitli durumları tanımlar. Bu durum çok şiddetlidir ve hayati tehlike arz eder. Preeklampsi hemen tedavi edilmezse bu olabilir.

Diğer komplikasyonlar

Hipertansiyon sadece anne için tehlikeli değildir, fetüsün büyüme hızı da bozulabilir. Bu durum, bebeklerin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına neden olabilir, buna aşağıdakiler gibi diğer komplikasyonlar da dahildir:

  • Plasenta dekolmanı: Rahimden erken ayrılarak bebek için kan akışının ve beslenmesinin kesilmesine neden olan plasenta
  • Sezaryen ve erken doğum: Anne ve fetüsün güvende olması için bebek sezaryen ile erken doğar.

Hamile kadınların hareket etmekte tembellik etmemeleri için ipuçları

Hamilelik sırasında vücudunuzun aktif kalmasını sağlamanın kolay bir yolu egzersiz yapmaktır. Bu fiziksel egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, fetüsün varlığı nedeniyle gerilen vücut kaslarını güçlendirir ve doğum sürecini kolaylaştırır. Bu nedenle, egzersiz yapmaktan kaçınmak için hamileliği veya düşük yapma korkusunu bahane etmeyin.

Bu fiziksel aktiviteyi yapmadan önce mutlaka bir jinekoloğa danışmaya öncelik verin. Ardından, sporunuzu güvende tutmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayın:

1. Doğru spor türünü seçin

Hamile kadınlar için en çok önerilen egzersiz türleri yoga, tempolu yürüyüş veya yürüyüş, yüzme ve danstır. Bisiklete binme, ata binme veya sizi uzun süre sırtınızda tutan sporlar gibi sporlardan kaçınmak en iyisidir.

2. Yalnız egzersiz yapmayın

Spor yaralanmaya eğilimlidir. Bunun olmaması için, bir eş veya aile üyenizden size eşlik etmesini, bakmasını ve denetlemesini istemeniz gerekir.

3. Yorgun olduğunuzda durun

Sağlıklı olmasına rağmen, aşırı egzersiz yapmayın. Egzersizin ortasında nefes nefese kalmaya başlarsanız, ara verin.

4. Yorucu egzersizden kaçının

Egzersiz yapmaya başlarsanız, bu egzersizi 2 hafta boyunca haftada 3 kez 15 dakika yapın, ardından süre 30 dakikaya çıkarılabilir.

5. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı

Antrenman sırasında yanınızda yedek içme suyu getirmeyi unutmayın. Bu, susuz kalmanızı veya susuz kalmanızı önler. Gün içinde egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu sizi kolayca yorar. Gün içinde egzersiz yapmak istiyorsanız bunu içeride yapın.

6. Isınma

Birçoğu, sporla ilgili yaralanmaları önlemek için önemli olsa da, egzersiz yapmadan önce ısınma seansını atlar. Isınma ayrıca, kasların daha esnek olması için egzersiz yaparken vücut kaslarının 'şok olmamasını' sağlar.

Hamile kadınlar için önerilen egzersiz hareketleri

Kaynak: Hamile Mama Bebek Hayatı

Yürümeye, yüzmeye veya dans etmeye ek olarak, hamile kadınlar için bazı iyi egzersizler de yapabilirsiniz. Bu egzersiz, hamilelik sırasında kasları ve eklemleri güçlendirmeyi, dolaşımı artırmayı, sırt ağrısı ve bel ağrısını hafifletmeyi amaçlar. Yanılmamak için hamilelikte egzersiz hareketlerini ve nasıl uygulanacağını aşağıda takip edin.

1. Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Anne karnındaki bebek büyüdükçe beldeki kaslara olan baskı da artacaktır. Bu genellikle sırt ağrısına neden olur. Tembel hareketlerden kaçınmanıza ek olarak, bu egzersiz karın kaslarını güçlendirebilir. Bunu göstermek için aşağıdaki gibi adımları izleyin:

  • Vücudunuzu sürünür gibi konumlandırın; dizler ve eller vücudu desteklemek için yere yerleştirilir. Bu pozisyonu yaparken sırtınızın düz olduğundan emin olun.
  • Ardından, karın kaslarınızı çalıştırmak için sırtınızı tavana doğru kaldırın. Başın öne bakacak şekilde gevşemesine izin verin.
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından sırtınızı düzleştirerek karın kaslarınızı gevşetin.
  • Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hareketi hemen durdurun.

2. Pelvik taban egzersizleri

Pelvik taban, kasık kemiğinden omurganın ucuna kadar uzanan bir kas tabakasından oluşur. Pelvik taban egzersizleri yapmanın amacı bu kasları güçlendirmektir.

Pelvik bölgedeki kaslar zayıfsa, kolayca idrara çıkarsınız. Örneğin öksürürken, temizlerken veya gerginken. Zayıflamaya devam ederse, idrar kaçırma doğumdan sonra da devam edebilir. Bu, idrar çıkışını tutmakta veya kontrol etmekte zorlanacağınız anlamına gelir.

Bu alıştırmayı göstermek için şu adımları izleyin:

  • Elleriniz yanlarda olacak şekilde kendinizi yerde yatarken konumlandırın.
  • Ardından dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere bırakın.
  • Ardından alt sırt bölgesini (karın çevresi) hafifçe yukarı kaldırın, bu hareketi 4 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin.
  • Bu hareketi 10 kez yapın.

Hamilelikte yorgunluğu da bu şekilde önleyin

Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ve bebeğin anne karnında gelişme süreci kesinlikle vücudunuzu iki kat daha fazla çalıştıracaktır. Bu nedenle hamilelik sırasında kolayca yorulursunuz.

Yine de, hareket etmek için tembel olmamalısınız. İşte hamilelik sırasında yapabileceğiniz yorgunluğu nasıl önleyeceğiniz:

Yeterli beslenme ihtiyaçları

Besleyici yiyecekler, fetal büyümeyi desteklemenin yanı sıra vücudunuz için enerji de sağlar. Günlük kalori, demir ve protein alımını sağlayın. Her gün su içerek, çorba yiyerek veya meyve suyu içerek vücut sıvı ihtiyacını karşılamayı unutmayın.

Yeterince dinlenme

Yorgunluğu önlemenin anahtarı yeterli uyku almaktır. İşin püf noktası erken yatmak ve kestirmek için zaman ayırmaktır. Yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının çünkü bu, banyoya gidip gelmenize neden olabilir. Bu, uykuyu bozabilir ve ertesi gün vücudunuzu yorabilir.

Etkinlikleri yeniden planlayın

Çabuk yorulan vücut, her zamanki gibi aktivite yapmanıza izin vermez. Bu nedenle, her gün aktivite programını yeniden düzenlemeye çalışın. Çok fazla enerji gerektiren veya yorucu işler yapan faaliyetleri azaltın. Yapamıyorsanız, işi acele etmeden yavaş yavaş yapın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found