Diyet Menüsüne Uygun 3 Sağlıklı Meyve Salatası Tarifi Kreasyonu

Aynı tatta sebze salatasından bıktınız mı? Yiyecek alımınızı veya diyetinizi azaltıyorsanız, tatlı ve kesinlikle daha az sağlıklı olmayan bir meyve salatası denemenin yanlış bir tarafı yoktur. Diyet programındaysanız bu yemeği meze, tatlı veya ana yemek olarak yapabilirsiniz. Meyve salataları, özellikle sindirimi ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olmak için işlenmiş gıdalara daha sağlıklı bir alternatife ihtiyacınız varsa faydalıdır. Denemek için sabırsızlanıyor musun? Hadi, bu basit meyve salatası tarifini takip edin.

1.Mükemmel yaz salatası

Kaynak: Greatist.com

Canlandırıcı ve çok tatlı olmayan bir meyve salatası yemek ister misiniz? Bu meyve salatası tarifini yapmayı deneyebilirsiniz. Bu meyve salatası tarifi, hafif ekşi bir tada sahip meyveleri kullanır, böylece sizi daha taze ve heyecanlı kılar. Sakin ol, bu meyve salatasının bir porsiyonu sadece 155 kalori, 0,6 gram yağ, 39 gram karbonhidrat, 1,8 gram protein, 5 mg sodyum içerir. Bu yüzden diyetiniz için güvenlidir.

Hazırlama süresi: 25 dakika

Pişirme süresi: 5 dakika

İhtiyac duyulan malzemeler:

  • 150 ml portakal suyu
  • 40 ml limon suyu
  • 3 yemek kaşığı palmiye şekeri
  • çk rendelenmiş portakal kabuğu
  • çk rendelenmiş limon kabuğu rendesi
  • 1 tatlı kaşığı vanilya özü
  • 2 su bardağı doğranmış taze ananas
  • 2 su bardağı dilimlenmiş çilek
  • 3 küçük soyulmuş kivi
  • 3 muz küçük parçalar halinde kesilmiş
  • 2 soyulmuş portakal
  • 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm
  • 2 su bardağı yaban mersini

Nasıl yapılır:

  1. Bir tencereye limon suyu, limon, hurma şekeri, rendelenmiş portakal kabuğu rendesi ve limon ekleyin. Ardından orta ateşte kaynamaya bırakın.
  2. Kaynattıktan sonra, ısıyı azaltın ve tüm malzemeler hafifçe kalınlaşana kadar yaklaşık beş dakika bekleyin.
  3. Biraz koyulaştıktan sonra tavayı çıkarın ve vanilya özünü serpin, ardından iyice karıştırın, bir kenara koyun ve ısı gidene kadar bekleyin.
  4. Ananas, çilek, kivi, muz, portakal, üzüm ve yaban mersini olmak üzere meyve parçalarını aşağıdan yukarıya doğru büyük bir şeffaf kaseye yerleştirin. Veya zevkinize göre rastgele koyabilirsiniz.
  5. Soğuyan sosu meyvelerin üzerine dökün. Daha sonra şeffaf plastikle kaplayın ve servis yapmadan önce 3 ila 4 saat soğutun.

2. Sabah meyve salatası

kaynak: Youtube

Kahvaltıda meyve salatası, neden olmasın? Evet, sabah kahvaltı menüsü yapmaya vaktiniz yoksa meyve salatası alternatif bir seçenek olabilir. Bu meyve salatası tarifi zor değil ve sabahları kalori ihtiyacınızı karşılaması garanti.

Bunun nedeni, bu meyve salatası tarifinde yüksek karbonhidrat içeren elma ve muz kullanılmasıdır. Protein iken, kullandığınız mayonezden elde edilebilir. Porsiyon başına besin içeriği 232 kalori, 13 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 4 mg kolesterol, 74 mg sodyum, 30 gram karbonhidrat (23 gram şeker ve 3 gram lif) ve 2 gram içerir. proteinin.

Hazırlama süresi: 25 dakika

Porsiyon: 6-8 porsiyon

İhtiyac duyulan malzemeler:

  • 310 ml mandalina portakal suyu
  • 6 yemek kaşığı mayonez
  • 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm
  • 2 küçük elma, doğranmış
  • 2 küçük muz, ince dilimlenmiş
  • 3 yemek kaşığı tatlı rendelenmiş hindistan cevizi
  • 3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
  • ortadan ikiye kesilmiş su bardağı kiraz
  • 4 yemek kaşığı kuru üzüm

Nasıl yapılır:

  1. Mandalina suyu ve mayonezi bir kaseye koyun.
  2. Üzüm, elma, muz, hindistancevizi, ceviz, kiraz ve kuru üzümleri bir kaseye koyun ve mayonezi birleştirmek için karıştırın.

3. Kremalı Dondurulmuş Meyve Bardakları Tarifi

kaynak: Ev yapımı Hooplah

Aynı meyve salatasından sıkıldınız mı? Bu sefer yapılacak olan meyve salatası tarifine bir soğukluk hissi katabilirsiniz. Yani, meyve salatası kadar dondurma yemek gibi. Gün için mükemmel bir atıştırmalık olacağından emin olabilirsiniz. Denemek için sabırsızlanıyor musun? İşte bir meyve salatası tarifi için yapmanız gereken adımlar:

Hazırlama süresi: 15 dakika

Porsiyon: 18 porsiyon

İhtiyac duyulan malzemeler:

  • 230 gr krem ​​peynir
  • 115 gr şeker
  • 1 su bardağı kiraz
  • 300 gr mandalina
  • 230 gr ananas
  • 115 gr doğranmış ceviz
  • 230 gr krem ​​şanti

Nasıl yapılır:

  1. Krem peyniri ve şekeri bir kaseye alın ve köpürene kadar çırpın.
  2. Krem peynir karışımına ananas, cevizler ve kirazları ekleyerek bir kaseye kirazları koyun.
  3. Muffin kalıbına benzeyen bir muffin kağıdı veya alüminyum folyo kalıbı hazırlayın.
  4. Meyve karışımını kalıba koyun ve üstüne krem ​​şanti ekleyin.
  5. Üstüne garnitür olarak kiraz veya portakal koyun.
  6. Dondurucuya koyun. Çok fazla donmaması için meyveyi servis yapmadan 10 dakika önce dondurucudan çıkarmanız gerekir.

Bu salatanın bir porsiyonunda 161 kalori, 13 gram yağ (5 gram doymuş yağ), 14 mg kolesterol, 39 mg sodyum, 20 gram karbonhidrat (27 gram şeker ve 1 gram lif) ve 1 gram bulunur. proteinin.

Peki, ilk olarak hangi meyve salatası tarifini deneyeceksiniz?