chooseyourself.me

Kas inşa etmek için çok çalışman gerektiğini kim söyledi? Bir dizi çalışma, daha güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız egzersiz süresini dinlenme ile dengelemeniz gerektiğini kanıtlıyor. Yani, bunca zamandır sıkı çalışıyorsanız ancak sonuçlar henüz ortaya çıkmadıysa, bunun nedeni bir gününüzü ayırmamış olmanız olabilir. dinlenme günü yani dinlenmek ve egzersiz yapmamak.

Önem dinlenme günü daha güçlü kaslar için

İnsanların uykuya ihtiyacı vardır, böylece ertesi gün zihin ve beden daha taze olur. Aynı şey kaslarınız için de geçerli. Kasları daha güçlü ve daha hızlı hale getirmek için vücudunuzun yeterince dinlendiğinden emin olun.

Her gün egzersiz yapıyorsanız ve dinlenmeden kaslarınızı çalıştırıyorsanız, risk altındasınız. aşırı eğitim veya aşırı egzersiz. Semptomlar egzersiz sırasında düşük performans, koordinasyon kaybı, baş ağrıları, hazımsızlık, dağınık uyku düzenleri, zayıflamış bağışıklık sistemleri ve artan kan basıncını içerir.

Bazı semptomları zaten gösteriyorsanız, antrenman sırasında yaralanma şansınız da artar. aşırı eğitim Bu nedenle, kas inşa etmek için etkili bir şekilde antrenman yapamazsınız.

Ek olarak, aşırı fiziksel egzersiz, her gün çok çalışmak zorunda kaldıkları için kas liflerine zarar verebilir. Bu hasar genellikle kas ağrısı veya ağrıları ile karakterizedir. Bu arada dinlenerek kaslarınız hasar görmüş doku ve lifleri onarma şansına sahip olur. Böylece, kaslarınız, her gün ara vermeden sıkı bir şekilde antrenman yaptığınızdan daha hızlı şekillenecek ve daha güçlü hale gelecektir.

İdeal dinlenme süresi nedir?

2011 yılında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir araştırma, sıkı çalışmadan sonra kasları dinlendirmek için ideal zamanın 48 saat veya iki gün olduğunu açıkladı.

Medicine and Science in Sports and Exercises dergisinde daha önce yapılan araştırmalar da benzer sonuçlar gösterdi. Bir ila iki gün dinlenmek, kas gücünü geri kazanmak için yeterlidir.

Ancak bu dinlenme süresi, her gün ne kadar sıkı egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Bunun nedeni, ne kadar sık ​​ve yoğun egzersiz yaparsanız, kaslarınız baskıya o kadar kolay adapte olur, bu nedenle gereken dinlenme süresi yeni başlayanlar kadar fazla olmayabilir.

Ne zaman programlanmalı dinlenme günü ve spor salonu yok mu?

Daha güçlü kaslar inşa etmek isteyen yeni başlayanlar için her üç günde bir ara vermelisiniz. Örneğin Pazartesi ve Salı yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz. Çarşamba günü dinlenin. Perşembe ve Cuma günleri tekrar egzersiz yapmaya devam edin, ardından Cumartesi ve Pazar günleri dinlenin.

Bu arada, sık sık yorucu egzersiz yapıyorsanız, haftada en az bir kez ara verin. Ancak her sekiz haftada bir, tam bir hafta dinlenmeye çalışın. Dinlenme sırasında, özellikle kas gücü ve dayanıklılık gerektiren yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.

Vücudun farklı kasları için egzersizleri de dengelediğinizden emin olun. Aynı kas kısmını (örneğin kol kaslarını) bir hafta boyunca ara vermeden sürekli çalıştırmaktan kaçının. Karın veya bacak kas egzersizleri ile serpiştirilmelidir. Bu, kol kaslarınıza dinlenme ve güçlenme şansı verecektir.