Egzersizden Sonra Vücut Kalori Yaktığında Yanma Etkisini Öğrenin

Egzersiz yaptıktan sonra, terim etkisi vardır. Yanık sonrası. Bu terim çoğu insan için oldukça yaygındır. Ancak, bunu anlamak ve etkisini en üst düzeye çıkarmak için bilmeniz gerekir. Çünkü, anla Yanık sonrası özellikle kilo vermeye odaklananlar için çok faydalıdır. Daha fazla ayrıntı için, işte inceleme.

efekt nedir Yanık sonrası egzersiz sonrası?

Basit ifadeyle, Yanık sonrası egzersizi bıraktıktan sonra yakılmaya devam eden kalorilerdir. Bunun nedeni, vücudun egzersiz yaparken ve sonrasında bile kalori yakmamasıdır. Bu bedenin yapılma şekli amaçsız değildir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz çok fazla kalori yakar. Bu nedenle, aniden durduğu için "şaşırmamak" için, egzersizi bitirdikten sonra vücut kalori yakmaya devam edecektir. Bu yanmanın geri kalanı da vücut ısısını soğutmak ve egzersiz sonrası hormonal değişikliklerin üstesinden gelmek için yapılır.

Bilimsel terimlerle, yanma sonrası etkisi olarak da adlandırılır aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC). Basitçe söylemek gerekirse, EPOC, vücudu dinlenme durumuna döndürmek için gereken oksijen miktarıdır. Antrenmandan sonra dinlendiğinizde, vücut birkaç aşamadan geçer, yani:

  • Oksijen seviyelerini geri yükleyin
  • Laktik asidi ortadan kaldırır
  • Kasları onarır ve ATP seviyelerini (egzersiz gibi aktiviteler için vücuda enerji sağlayan moleküller) geri yükler.

Healthline'dan alıntılanan araştırmalar, en yüksek EPOC seviyelerinin egzersizden sonra ortaya çıktığını göstermektedir. Bu durum 38 saat civarında oldukça uzun bir süre devam edecektir.

Araştırma ayrıca, egzersiz ne kadar yoğun olursa, vücudu dinlenme durumuna döndürmek için daha sonra yakılan kalorilerin o kadar fazla olduğuna işaret eder. Bununla birlikte, her kişinin yüksek yoğunluklu egzersize tepkisi farklı olduğu için, yanma sonrası oluşan kalori miktarını tam olarak tahmin etmek zordur. Bu, uygunluk, cinsiyet, yaş, süre ve egzersiz yoğunluğu faktörlerinden etkilenir.

Etkiyi en üst düzeye çıkarabilecek spor türü Yanık sonrası

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), süreçte daha fazla oksijen kullandığınız için daha yüksek bir EPOC'yi uyarabilen bir egzersizdir. Bu nedenle, egzersizden sonra değiştirilebilecek kadar büyük bir oksijen alır.

İstek ve yeteneklerinize göre her türlü yoğunluk egzersizini yapabilirsiniz. Bu egzersizi 25 dakika boyunca yapın ki egzersiz sonrası kalori yakımı maksimuma çıkabilsin. Yönergelerle birlikte yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersiz türleri şunlardır:

Bisiklet

Bisiklet, kalp ve kan damarı sisteminin yanı sıra bağışıklık sistemini de çalıştıran bir spordur. Bu sporun bir etkisi olabilir Yanık sonrası Aşağıdaki kurallarla interval tekniği ile yapılırsa oldukça yüksektir:

  1. 0-10 Dakika: Düz yollarda ısın, yavaş yavaş hızı artır.
  2. 10-12 dakika: Kalçanızı yarım ayakta durur gibi koltuktan kaldırırken bisiklet sürmeyi deneyin.
  3. 12-14 dakika: Arkanıza yaslanın ve yavaşça sürün.
  4. Dakika 14-18: Oturur pozisyonda, her 30 saniyede bir yüksek hızda pedal çevirin.
  5. 18-19 dakika: Hızı eskisi gibi geri yükleyin.
  6. Dakika 20-23: Hızı artırın, dönüşümlü olarak 30 saniye ayakta ve 30 saniye oturarak bisiklet sürün.
  7. 23-25 ​​​​dakika: Otururken bisikleti 30 saniye hızla pedal çevirin ve pedal çevirmeden 30 saniye bırakın.
  8. 25-30 dakika: Soğutun, yavaş bir hızda pedal çevirin.

Sprint aralığı

Sprint aralıklarının çok yüksek vücut yağını yaktığı gösterilmiştir. Ek olarak, bu tür egzersiz aynı zamanda kalp ve kan damarlarının kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya da yardımcı olur. Sprintler ayrıca etkileri tetiklemenin etkili bir yoludur Yanık sonrası egzersizden sonra maksimum Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

  1. 5 dakika koşarak başlayın.
  2. 30 saniye boyunca yüksek hızda çalıştırın.
  3. Yavaş koşarak veya 60-90 saniye yürüyerek toparlayın.
  4. Sonraki 20 dakika boyunca 1-3 arasındaki adımları tekrarlayın.

HIIT eğitimi ile vücudunuz hem egzersiz sırasında hem de sonrasında daha fazla kalori yakacaktır. Ancak bu egzersiz çok yorucu olduğu için haftada sadece 1-2 kez yapın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found