chooseyourself.me

Magnezyumun sayısız sağlık yararı vardır. Magnezyum mineralinin bilinmeyen faydalarından biri de kemik sağlığı için. Birkaç çalışma, magnezyumun özellikle yetişkinlerde ve yaşlılarda veya yaşlılarda kemik sağlığını korumak için faydalı olduğunu göstermiştir. Peki yaşlılar bu besin maddesi ihtiyacını karşılamak için magnezyum takviyesi alabilir mi? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

Kemik sağlığı için magnezyumun faydaları

Magnezyum, yaşlılarda kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için önemlidir. Vücuttaki magnezyum seviyesi ne kadar yüksek olursa, kemik yoğunluğunuz da o kadar yüksek olur. Bu, yaşlılarda kırık ve osteoporoz riskini azaltmak için kesinlikle önemlidir.

Bunun nedeni, her iki kas-iskelet sistemi bozukluğunun da yaşlılarda ortaya çıkmaya çok açık olmasıdır. Ayrıca kırıklar, yaşlılarda erken dönemde önleyebileceğiniz fiziksel sakatlık nedenlerinden biridir. Bu nedenle yaşlılar için hem besinlerden hem de takviyelerden magnezyum tüketmek onların ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Bu özellikle yüksek risk altındaki yaşlı kadınlar için faydalıdır. Evet, bu tek besini tükettiğinizde, aldığınız magnezyumun çoğu kemik dokusunda depolanacaktır. Bu arada geri kalanı kaslarda depolanacaktır.

Magnezyum, kemik ve kasların hücre zarlarına giren ve çıkan kalsiyum miktarını düzenlemede rol oynar. Vücutta çok az magnezyum varsa, kalsiyumun hücrelere ve hücrelerden taşınması süreci düzgün çalışamaz. Sonuç olarak, yaşlıların osteoporoz potansiyelini artıran kırılgan kemiklere sahip olma riski daha yüksektir.

Öyle olsa bile, uzmanların bu tür takviyeleri yaşlılar için almanın yararları hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.

Osteoporoz (Kemiklerin Kireçlenmesi)

Yaşlılar için yeterli magnezyum ihtiyacı

Magnezyumun yaşlıların kemik sağlığı için oldukça önemli olan minerallerden biri olduğu düşünülürse, bu yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Magnezyum alımını ya doğrudan yiyeceklerden ya da yaşlılar için magnezyum takviyesi alarak alabilirsiniz.

Ancak bundan önce günlük magnezyum ihtiyacınızı aşağıdaki gibi önceden bilmeniz gerekir:

• 19-51 yaş ve üstü erkek yetişkinler: 400-420 miligram (mg).
• 19-51 yaş ve üzeri yetişkin kadınlar: 310-320 mg.
• Hamile kadınlar: 350-360 mg.
• Emziren kadınlar: 310-320 mg.

Magnezyum alımını yiyeceklerden alın

Daha önce de belirtildiği gibi, yaşlılar için gıdalardan ve takviyelerden magnezyum alabilirsiniz. Pekala, onu yiyeceklerden tüketmek istiyorsanız, magnezyum içeriği yüksek gıdaların bazı listeleri:

• Badem, ceviz ve kaju.
• Kabak çekirdeği.
• Fındık.
• Soya sütü.
• Pişmiş ıspanak.
• Esmer pirinç.
• Yulaf ezmesi.
• Somon.
• Biftek.
• Kümes hayvanları.
• Muz.
• Kuru üzüm.
• Süt ve yoğurt.
• Avokado.

Takviyelerden magnezyum alımı almak

Eh, genellikle, magnezyum takviyesi almaya karar veren yaşlılar, bu mineralin ihtiyacını sadece yiyeceklerden karşılayamayanlardır. Uzmanlar, yaşlıların ilaç takviyelerinden yeterince magnezyum almanın daha iyi olduğunu vurguluyor.

Bunun nedeni, tek başına yiyeceklerden magnezyum alımını artırmak, kandaki seviyelerini otomatik olarak artırmaz. Bu, özellikle ilaç almayı gerektiren veya sindirim bozuklukları olan belirli sağlık koşullarına sahip yaşlılar için geçerlidir. Bu nedenle yaşlılar ihtiyaçlarını karşılamak için bu takviyeyi alabilirler.

Eczanelerden alabileceğiniz yaşlılar için magnezyum takviyeleri genellikle sıvı ve tablet takviyeleri olmak üzere iki çeşittir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, yaşlılar için sıvı formdaki magnezyum takviyeleri genellikle magnezyum sitrat veya klorür içerir. Bu tip takviye genellikle vücut tarafından magnezyum oksit ve sülfat içeren tabletlerden daha kolay emilir.

Yine de dikkatli olmalısınız, çünkü magnezyumun midenizi ağrıtabilecek müshil etkisi vardır. Genellikle bu etki, yaşlılar için magnezyum hidroksit içeren tabletler şeklinde magnezyum takviyelerinde bulunur. Bu nedenle, yaşlılar için takviyeleri seçerken dikkatli olmanız gerekir.

Bunun yerine magnezyum takviyesi almak istediklerinde aile üyelerinden veya yaşlı hemşirelerden yardım isteyin ki seçimde hata olmasın. Sadece bu değil, yaşlılar için magnezyum takviyelerinin kullanımı hakkında her zaman önce doktorunuzla görüşün, evet.