6 Eşli Yoga Pozu, Arkadaşlarınızla veya Çiftlerle Deneyin!

Evde kendiniz yoga yapmaktan bıktıysanız endişelenmeyin. Arkadaşlarınızı veya partnerinizi çiftler halinde yoga yapmaya davet edebilirsiniz. Sadece sağlıklı beden ve zihin değil, birlikte yoga yapmak ilişkinizi derinleştirebilir. Çiftler halinde uygulanabilecek yoga pozları nelerdir? İşte inceleme.

Denemek için çeşitli kolay eşleştirilmiş yoga pozları

Arkadaşlarınızla veya partnerinizle yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri vardır ve bunlardan biri yogadır. Bir arkadaşınızın veya partnerinizin varlığı, esnekliği artırmanıza, vücut dengesini korumanıza ve ayrıca ilişkinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, aynı yogayı yapmaya alışkınsanız, çiftler halinde yapılan yoga can sıkıntısı veya yorgunluğu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Shape'den bildirildiğine göre, çiftler halinde birkaç yoga pozu vardır ve evde yapılabilir. İşte altı poz.

1. Ortak tekne

Kaynak: şekil.com

Bu yoga pozu kağıttan bir tekne gibi görünüyor ve uyluk kaslarını ve kol kaslarını güçlendirmeye hizmet ediyor. İşin püf noktası, siz ve yoga arkadaşınız karşı karşıya oturun ve eller ayakların yanında olacak şekilde el ele tutuşun. Ardından, ayak tabanları birbirine değene kadar iki ayağı yukarı kaldırın.

Ayaklarınızı hafifçe yukarı itin ve ayak tabanlarınızın birbirine yapışmaya devam ettiğinden emin olun. Siz ve yoga partneriniz dengede değilseniz, uzun boylu olanın dizlerini bükerek ayarlaması gerekir. Yani sadece poponuz yere dokunuyor.

Bu pozu beş nefese kadar veya mümkün olduğunca uzun süre koruyun.

2. Ortak savaşçı 1

Kaynak: şekil.com

Bu poz kolları, omuzları, sırtı, bacakları, ayak bileklerini, kalçaları ve akciğerleri güçlendirir. Ek olarak, bu pozu sürdürülebilir bir şekilde yapmak odak, denge ve istikrarı iyileştirebilir.

İşin püf noktası, iki kol mesafesiyle yoga arkadaşınızın karşısında durmak. Ardından bir bacağınızı uzatın ve dizinizi 90 derece bükün veya dik açı oluşturun (resme bakın). Pozisyonu, uyluklarınız yoga arkadaşınızın uyluklarını destekleyecek şekilde ayarlayın. İki elinizi yukarı uzatın ve birbirine yapıştırın.

Bu pozu beş nefes boyunca tutun ve dönüşümlü olarak yapın (alternatif bacaklar ve uyluk desteği).

3. Ortak radgoll

Kaynak: şekil.com

Bu poz, hamstringleri, baldırları ve kalçaları esneterek uyluk kaslarını ve dizlerdeki kasları güçlendirir. İşin püf noktası, sırtınız yoga arkadaşınıza dönük olarak durmak ve ayaklarınızın topukları birbirine yapışana kadar vücudunuzu yaklaştırmaktır.

Ardından, başınız dizlerinize veya kaval kemiğinize bakana kadar üst bedeninizi bükün. Bu hareketi vücut sabit kalacak şekilde birbirinizin kollarını tutarak yapın. Beş veya daha fazla nefes tutun.

4. Sırt sırta sandalye

Kaynak: şekil.com

Bu poz, uyluk, kalça ve kalçalarınızdaki kasları güçlendirir. Hüner, dirsekler birbirine kenetlenmiş olarak sırt sırta bir pozisyonda kalır. Ardından birbirinizin sırtına yaslanın. Ardından dizlerinizi 90 derece bükerek öne doğru birkaç adım atın.

Bu eşleştirilmiş yoga pozunu beş nefes boyunca veya yapabildiğiniz kadar tutun.

5. İş ortağı öne katlanmış

kaynak: şekil.com

Bu eşleştirilmiş yoga pozunda, üst kol, sırt ve uyluklardaki kasları güçlendirmek için omuzların arkasını, sırt ve iç uylukları germeniz gerekir. Yöntem oldukça kolaydır.

Birbirinize bakan bir oturma pozisyonu alın ve bacaklarınızı önünüzde düzeltin ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Ardından, siz ve yoga arkadaşınız birbirinizin ellerini tutabilirsiniz.

Ardından, yoga arkadaşınızı öne doğru çekin, böylece vücudu öne çekilir ve bacaklar arasındaki boşluk genişler. Beş nefes tutun veya mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve bu pozlar arasında geçiş yapın.

6. Çocuğun pozunu geriye doğru bükün

Kaynak: şekil.com

Bu poz aslında aynı çocuğun pozu, ancak sırtınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmek için yoga partnerinizin vücudunu desteklemelisiniz. İşin püf noktası, sırtınız yoga arkadaşınıza dönük, kaval kemiğiniz kaide olarak ve ayağınızın arkası zemine dönük olacak şekilde oturma pozisyonu alırsınız.

Partneriniz sırtı size dönük olarak çömelme pozisyonunda kalır. Ardından ellerinizi ve partnerlerinizi birbirine geçirin. Hareket, eğilmeniz ve eşinizin vücudunu sırtınıza çekmeniz ile devam eder (en alttasınız). Yoga arkadaşınızın sırtı sizin sırtınıza yaslandıktan sonra, yoga arkadaşınızın bacaklarını öne doğru düzeltin.

Derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, bunu üç veya beş dakika yapın. Sonra pozisyonları değiştirebilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found