Sıkı Diyete Rağmen Kilo Vermiyor, Sebebi Ne?

Sıkı bir diyet uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak diyetinizi ayarladıysanız, kilo vermediğinizi düşünenlerden misiniz? Aslında, çok sıkı bir diyet uygulamış olsanız bile tartıdaki sayının düşmemesi için farkında olmadan yapabileceğiniz bazı yaygın hatalar vardır.

Hile günü, aslında kilo almaya meyilli bir diyeti atlama günü

Aslında, "diyet" yaptığınızda, düşündüğünüzden daha fazla kalori alma eğiliminde olabilirsiniz. Çoğu zaman kilo vermek için yapmamız gerekenler ve diyet yaparken gerçekte yaptıklarımız olması gerektiği gibi yürümez.

Lisa Genç, Ph.D. D., R.D., "Porsiyon Vezne Planı" kitabının yazarı, genel olarak diyet ve egzersiz yapan ancak kilo vermeyi başaramayan insanların sebebinin tek bir şey olduğunu açıklıyor. Bu, hile gününün baştan çıkarılmasıyla yatıştırılır. Temel olarak, ara sıra hile günü ("abur cubur" yeme isteğini gidermek için diyetleri atlamak için özel bir gün) tamam ama yine de çok fazla değil. Aslında, birçok katı diyet yapan kişi, başarıları için kendilerini aşırı ödüllendirecek kadar şiddetli bir şekilde kilo vermedeki başarıları konusunda kendilerini bilinçli hissederler.

Dahası, diyet ve egzersiz yaptıktan sonra genellikle çok fazla kalori yaktığınızı hissedeceksiniz. Kalorilerde kısa sürede bu büyük düşüş sizi acıktırır, böylece yiyecek alımınızı kontrol etmeyi ihmal eder ve normalden daha fazla porsiyon yiyerek ödüllendirirsiniz. Bu, bilinçaltında kilonuzu azaltmak yerine yukarı çıkaran şeydir.

Sıkı bir diyet ve egzersize rağmen kilo verememenin bir başka nedeni

Yukarıdaki gruptan biri değilseniz, ancak kilonuz hala durgunsa, sıkı bir diyet ve egzersiz yapıyor olmanıza rağmen vücudunuzun şişman kalmasının ve asla zayıf olmamasının birkaç başka nedeni vardır:

1. İnsüline direnç

Diyetinizi iyi izliyorsanız ve hala kilo vermiyorsanız, insülin direncine ve hatta metabolik sendroma eğiliminiz olabilir. İnsüline dirençli olduğunuzda, vücudunuzun yediğiniz kalorileri yakıt olarak yakmak yerine yağ olarak depolaması daha olasıdır. Bu, sağlıklı bir metabolizması olan bir kişinin normalde yediği yiyecek türlerinden ve yiyecek miktarından kilo alabileceğiniz anlamına gelir.

2. Yanlış yeme şekli

Sıkı bir diyet ve egzersiz yapıyor olsanız bile daha önce fark etmemiş olabileceğiniz bir şey var: nasıl beslenmeli. denilen bir yeme şekli dikkatli yemek muhtemelen dünyadaki en güçlü kilo verme araçlarından biridir. dikkatli yemek bir diyet türü değil, niyet ve farkındalıkla dolu bir beslenme şeklidir. Bu teknik, yavaş ve kesintisiz bir şekilde yemenizi ve her lokmanın tadını çıkarmanızı gerektirir - doyduğunuzda beyninize söyleyen doğal sinyalleri dinlerken yemeğin rengini, kokusunu, tadını ve dokusunu tanır.

Ne zaman aç ve tok hissettiğinizi bilmek, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin ve tekrar gelmesini önlemenin anahtarıdır. Bir dizi çalışma göstermiştir ki, teknik dikkatli yemek önemli kilo kaybına yol açabilir ve aşırı yeme sıklığını azaltabilir.

3. Belirli tıbbi durumlarınız var

Diyet ve egzersize rağmen kilo kaybına ve hatta artmasına neden olabilecek çeşitli tıbbi durumlar vardır. Örneğin, hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PCOS) ve uyku apnesi. Bazı ilaçlar ayrıca kilo verme çabalarını daha zor hissettirebilir ve hatta kilo alımına neden olabilir.

4. Beklentileriniz gerçekçi değil

Diğer bir problem ise, birçok insanın sağlıklı bir diyet ve egzersizin neler başarabileceği konusunda gerçekçi olmayan beklentileri olmasıdır. Bazı insanlar sadece bir haftada 10 kilo vermeyi hedefleyebilir. Kilo verme yolculuğunuza başladığınızda ne kadar kilo verdiğinize bağlı olduğu sürece bu mümkün olabilir.

Kesin olan bir şey var ki, kilo vermenin zaman aldığını anlamalısınız. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada sadece yaklaşık 1 kilogram sağlıklı bir kilo vermeyi önermektedir. Çok hızlı kilo vermek sağlıksızdır ve safra taşı geliştirme şansınızı artırabilir.

5. Stres faktörü

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek bazen yeterli değildir. Örneğin, yeterince uyumazsanız, vücudunuz yaptığınız egzersiz ve diyetin olumlu etkisini alamayacaktır. Ayrıca stres vücudunuzdaki hormonların üretimini de engelleyebilir, bu hormonal bozukluk bile vücudunuzda daha fazla yağ birikmesine neden olabilir. Dolayısıyla yatma saatiniz ve stres düzeyiniz de diyetinizin ve egzersizinizin başarısını etkiler.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found