chooseyourself.me

Oruç tutarken zor dışkılama, bazı insanlarda sıklıkla görülen sağlık sorunlarından biridir. Nadiren değil, bu bağırsak rutinini ağrılı hale getirir ve orucunuzu bozar. Oruç tutarken kabızlıkla başa çıkmanın nedenlerini ve yollarını inceleyin.

Oruçluyken zor bağırsak hareketlerine ne sebep olur?

Aslında, oruç sırasında normalden daha az dışkılamanız doğaldır. Bunun nedeni, oruç sırasında daha az yeme eğiliminde olmanızdır, bu nedenle doğal olarak daha az bağırsak hareketi olacaktır.

Bununla birlikte, bağırsak hareketiniz olduğunda şişkinlik belirtileri göstermeye başlarsanız veya daha fazla zorlamanız gerekiyorsa, büyük olasılıkla kabızsınızdır.

Kabızlık (kabızlık) oruç sırasında sık yaşanan bir durumdur. Çoğu durumda, oruç sırasında dışkılama zorluğu, kalın bağırsağın içindeki yiyeceklerden çok fazla su emmesi nedeniyle oluşur.

Yiyecekler sindirim sisteminde ne kadar yavaş hareket ederse, kolon o kadar fazla su emer. Sonuç olarak, dışkı kuru ve sert hale gelir, böylece dışkılama sıklığı azalır.

Temel olarak, herkesin bağırsak alışkanlıkları farklıdır. Ancak genellikle vücut, gıda tamamen emilene kadar üç gün sürer.

Üç günden fazla dışkılamamak kabızlık olarak sınıflandırılabilir. Çünkü üç gün sonra dışkının yapısı sertleşecek ve dışarı atılması zorlaşacaktır. Aşağıda oruç tutarken zor bağırsak hareketlerinin nedenlerinden bazıları verilmiştir.

1. Daha az lif

Oruç sırasında diyetteki değişiklikler, birçok insanın gıda alımına, özellikle de lif alımına dikkat etmemesine neden olur.

Oysa lif açısından zengin besinler bağırsak peristalsis yeteneğini artırabilir ve bağırsak duvarını daha da genişletebilir. Böylece yiyeceklerin geri kalanı kolayca sindirilebilir ve bağırsaklarda oyalanmasına gerek kalmaz.

2. Yeterince içmemek

Lif eksikliğine ek olarak, aslında vücudunuz uygun şekilde sulanmadığı için oruç tutarken zor bağırsak hareketleri de meydana gelebilir. Su, gıda maddelerinin çözülmesinde ve gıda atıklarının vücudun boşaltım sistemine taşınmasında rol oynar.

Vücudunuz su almadığı için susuz kalmışsa, gıda atıklarının vücudun boşaltım sistemine taşınması zor olacaktır. Bu nedenle iftar ve sahurda vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması kabızlık riskini azaltmak için çok önemlidir.

3. Çok fazla süt ürünleri tüketimi

Birçok çalışma, sütün özellikle çocuklarda kabızlığa neden olabileceğini göstermiştir. Ne yazık ki, yetişkin vücudu üzerindeki etkilerini inceleyen pek çok çalışma yoktur.

Ancak bu, sütün çok az lif içermesi nedeniyle olabilir. Süt ve ürünlerini çok fazla tüketirseniz, özellikle sebze ve meyvelerle dengelemezseniz, oruçluyken dışkılamada zorluk yaşayabilirsiniz.

4. Sık dışkılama

Dışkılama dürtüsünü görmezden geldiğinizde, dürtü artık hissedilmeyene kadar yavaş yavaş kaybolacaktır. Bu nedenle, bağırsak hareketlerini sık sık tutanlarınız için, bu alışkanlıktan derhal kurtulmalısınız.

Bunun nedeni, bağırsak hareketini ne kadar uzun süre geri tutarsanız, dışkının bağırsakta o kadar uzun süre kalmasıdır. Bu, dışkının sert ve kuru olmasına neden olur.

5. Bağırsak bozuklukları

Diğer bir olasılık, bağırsakta bir tümörün görünümü, yara dokusunun (yapışıklıklar) varlığı veya kolonda (kalın bağırsak) iltihaplanma veya enfeksiyon gibi kalın bağırsağın çalışmasına müdahale eden bir hastalığınız olmasıdır.

Bu noktada neden için, hissettiğiniz herhangi bir semptomun daha farkında olmalısınız. Eğer hissettiğiniz kabızlık sıradan bir kabızlık değilse hemen bir doktora başvurun.

Sindirim Bozukluklarının 5 Yaygın Belirtileri ve Olası Nedenleri

Oruçluyken zor bağırsak hareketlerinin üstesinden nasıl gelinir?

Oruç tutarken bağırsak hareketlerini zorlaştırmamak için bu durumu tetikleyebilecek alışkanlıklarda değişiklikler yapmalısınız.

Gerçekten de oruç sırasında sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlamak zordur. Ancak, şafakta ve iftarda düzenli olarak günde en az 8 bardak su içerek bunu alt edebilirsiniz.

Oruç açarken iki bardak iç, gece boyunca dört bardakla devam et ve şafakta iki bardak daha iç.

Ayrıca sindirimi kolaylaştırmak için lif içeren gıdaların tüketimini çoğaltın. Lifleri sebzelerde, meyvelerde, kepekli tahıllarda, tahıllarda, kepekli tahıllarda ve kahverengi pirinçte bulabilirsiniz.

Ayrıca orucu açtıktan sonra en az 30 dakika boyunca düzenli olarak hafif ila orta şiddette egzersiz yapmak için zaman ayırın.

Süt ürünleri, kafein ve sigara gibi oruç sırasında zor bağırsak hareketlerini tetikleyebilecek alımı azaltmayı unutmayın. Ayrıca, dışkılama isteğinizin bir işareti olarak mide ağrısı hissetmeye başlarsanız, hemen tuvalete gidin ve bunu geciktirmeyin.

Müshil almak istiyorsanız, ilacın oruç tutmayı engelleyen yan etkiler vermeyeceğinden emin olmak için önce doktorunuza danışın.