chooseyourself.me

Hamilelik sırasında vücutta birçok şey değişir, hatta daha en başından fetüsü midede taşımaya başlarsınız. Evet, aslında, çok az sayıda hamile kadın, erken gebelikte uykusuzluk olarak bilinen, geceleri uyku güçlüğünden şikayet etmez. Aslında, hamileyken aslında yeterince dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Gerçekten de, neden birçok hamile kadın ilk üç aylık dönemde geceleri uyumakta güçlük çekiyor ve bunu iyileştirmenin bir yolu var mı?

Erken gebelikte uykusuzluk neden olur?

Avrupa Obstetrik ve Jinekoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi'nden yapılan bir araştırmaya göre, 486 hamilelikten hamile kadınların yaklaşık yüzde 44'ü, hamileliğin ilk üç ayında geceleri sık sık uyandıklarını veya uyumakta zorluk çektiklerini bildirdi.

Gerçekten endişelenecek bir durum olmasa da, genellikle erken gebelikte uykusuzluk yaşamak vücudunuzun durumunu yavaş yavaş etkileyebilir. Ayrıca, kendi vücudunuzun ve anne karnındaki fetüsün sağlığını korumak için en uygun uyku süresini almalısınız.

Bazı kişilerin sıklıkla yaşadığı uykusuzluk nedenlerine benzer şekilde, ilk trimester hamile kadınlarda ortaya çıkan uykusuzluğun da altta yatan önemli bir nedeni vardır. Bunun nedeni, hamileyken, bir kadının vücudunun, hamileliğin ilk üç ayında artma eğiliminde olan progesteron hormonu seviyesinde değişiklikler yaşayacak olmasıdır.

Sadece bu değil, hamileliğin erken döneminde uykusuzluğa neden olan çeşitli şeyler vardır, örneğin:

• Genellikle hamilelikten önce uykusuzluk yaşadı
• Gecenin ortasında açlıktan ölmek
• mide bulandırıcı
• Huzursuz ve endişeli
• Çok fazla baharatlı yemek yemek, sindirim sorunlarına ve mide ağrısına neden olur
• Vücutta rahatsızlık
• Depresyon
• Sık idrara çıkma
• Huzursuz bacak sendromu (RLS)

Erken gebelikte gece uyku sorunu ile nasıl başa çıkılır?

Erken gebelikte uykusuzluğun vücudunuzun ve rahimdeki fetüsün sağlığına müdahale etmesine izin vermeyin. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını denemelisiniz:

1. İyi uyku alışkanlıkları edinin

Şu andan itibaren, aynı alışkanlıkları gece yatmadan hemen önce yaptığınızdan emin olun. Bunun gibi rutinler, vücudun daha rahat, rahat ve sakin olmasına yardımcı olabilir, böylece daha sonra daha kolay uykuya dalabilirsiniz.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak başlayın, gözlerinizi mavi ışıktan uzak tutun (Mavi ışık) itibaren gadget'lar yatmadan en az 1 saat önce, yatmadan önce ılık bir duş almak. Özünde, bu rutini her gece yatmadan önce yaptığınızdan emin olun.

2. Diyetinizi ve egzersiz rutininizi ayarlayın

Aslında, yiyecek ve içecek, hamileliğin erken döneminde uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle akşam yemeğini erken yemeniz, yemeğinizi yavaş çiğnemeniz ve yatmadan birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yemeniz önerilir.

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olması için geceleri bir bardak ılık süt doğru seçim olabilir. Ancak unutmayın, kafeinli içecekleri sınırlamalı ve yatmadan önce çok fazla sıvı içmekten kaçınmalısınız.

Öte yandan, düzenli hafif egzersizlerle sabah, öğleden sonra ve akşam kendinizi aktif tutmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

3. Rahat bir uyku ortamı yaratın

Yatmadan önce çeşitli iyi alışkanlıklar yaptıktan sonra, şimdi uyku ortamınızı olabildiğince konforlu hale getirme zamanı. Örneğin, dizlerin arasına bir yastık sıkıştırarak, midenin altına bir yastık kullanarak veya oldukça alçak veya yüksek bir yastıkla yatarak.

Gece boyunca uyumanızı kolaylaştıracak her türlü hileyi yapın. Mümkünse, siz uyurken ışıkları kısın ve odayı soğutun. Düşük aydınlatma ve soğuk hava, iyi bir uyku ortamı oluşturabilir.

4. Gevşeme ve meditasyon

Obstetric Medicine dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, meditasyonun erken gebelikte uykusuzluğu yönetmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Düzenli olarak gevşeme egzersizleri ve meditasyon yapmak, hamileliğin ilk üç ayında endişeli bir zihni, stresi veya depresyonu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu aktivitelerin vücuttaki kasları daha rahat hale getirmesidir.