chooseyourself.me

Saunada kalmanın hazzı spordan sonra yaşanır. Sauna vücudu daha rahat hale getirebilir ve sağlığa yararlı faydaları vardır. Ancak saunada ne kadar kalmalıyız?

Saunadan ne kadar keyif almalısınız?

Temel olarak sauna, terleme için bir terapidir. Harvard Health Publications'a göre, bu terapi 3000 yıl önce Mayalar tarafından uzun süredir uygulanmaktadır.

Şimdi, bu terapi hala kendinizi daha rahat hale getirmek için kullanılıyor. Soru şu ki, saunada ne kadar kalmalısınız?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre daha önce hiç saunanız olmadıysa, saunada uzun süre kalmanıza gerek yok. Sadece kısa bir süre ile başlayın. İşte rehber.

• Yeni Başlayanlar: Bir seferde en fazla 5-10 dakika
• Egzersiz sonrası: Egzersiz sonrası saunaya girmeden önce 10 dakika bekleyin
• Maksimum sauna süresi: Saunada bir seferde 15 dakika kalmayın

Peki, saunada uzun süre kalındığında yan etkileri nelerdir? Sauna, vücudun ter şeklinde sıvı salgılamasını sağlar. Uzun süre oturmak vücutta su kaybı riskini artırır. Peki, bir kişi saunada ne kadar kalmalı?

Healthline sayfasını açan Finlilerin basit bir önerisi var: yeterince sıcak hissettiğinizde saunadan çıkın. Ancak, güvenli bir kıyaslama için saunada maksimum süre 15-20 dakikadır.

Saunaya girmek isteyenler için ipuçları

Saunadan ne kadar keyif almanız gerektiğini öğrendikten sonra, şimdi saunanın şartlarını bilmeniz gerekiyor. Yapabileceğiniz bazı güvenli sauna ipuçları var.

1. Kurallara uyun

Her saunanın kullanımı için farklı kuralları vardır. Ziyaret etmek istediğiniz saunada listelenen kuralları okumayı unutmayın.

2. Önce duş alın

Saunaya girmeden önce hızlı bir duş almak iyi bir fikirdir. Ardından, vücudu bir havluyla sarın. Ancak, bazı insanlar mayo giymekten daha rahattır.

3. Alanı paylaşın

Sadece saunanın keyfini çıkarmak isteyenler değil, saunanın faydalarından yararlanmak isteyen başka insanlar da var. Bu nedenle, alanı paylaşmayı unutmayın.

4. Vücudu durulayın

İki seanstan keyif almak istiyorsanız önce kendinizi durulamalısınız. Vücudu yıkamak için soğuk su kullanın. Bir sonraki seansa geçmeden önce bunu yapın.

5. Hidratlı kalın

Saunada ne kadar kalmanız gerektiğini zaten biliyorsanız, bir sauna turu yeterlidir. Vücut çok terlediği için çok içmeyi unutmayın. Bu olası dehidrasyonu önler.

Sık saunalar kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

İpuçlarını ve saunadan ne kadar keyif almanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ancak, düzenli olarak sauna yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Birçok insan öyle düşünüyor.

Bu dolaşan efsanelerden biridir. Ancak, bir saunanın her zaman kilo vermesi imkansızdır. Saunada yaklaşık 0,5 kg kaybetmek mümkündür. Bununla birlikte, bu kilo kaybı, vücudun yağ değil, sıvı kaybetmesinden kaynaklanmaktadır.

Sauna mitlerinden bahsetmişken, saunaların toksinlerden veya vücut toksinlerinden kurtulmanın bir yolu olduğunu söyleyenler var. Şimdiye kadar terlemenin vücudu detoksifiye edebileceğini kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma yapılmamıştır. Vücudun böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar yoluyla toksinleri uzaklaştırmak için kendi mekanizması vardır.

Peki saunanın faydaları nelerdir? Saunanın bir bütün olarak vücut için iyi faydaları vardır. Esas olarak kardiyovasküler rahatsızlıkları önlemek, iltihabı ve kas sertliğini azaltmak ve bunamayı önlemek için.

Artık saunanın ne kadar sürdüğünü, ipuçlarını ve faydalarını biliyorsunuz. Unutmayın, saunanın faydalarından yararlanmak uzun sürmez.