7 Kolay Sandalye Yoga Pozları
Boyun tutulması, vücut ağrıları ve ağrıları, uzun süre bilgisayar başında oturmak zorunda kalan birçok ofis çalışanı arasında yaygındır. Rahatlayın, çünkü şarj olurken vücudunuzu germek ve gevşetmek için yapabileceğiniz çeşitli basit yoga pozları vardır. İlginç bir şekilde, sandalyeden kalkmanıza gerek yok. İşte ofiste yapabileceğiniz, otururken yapabileceğiniz bazı yoga pozları.
Bir sandalyede otururken anında ve yapması kolay 7 Yoga pozu
1. Kaldırılmış eller pozu
Kaynak: Huffingtonpost Kolayca yapabileceğiniz ilk oturma yoga pozu, omurganız düz ve elleriniz düz yukarı ve birbirinden ayrı olacak şekilde oturmak.
Bunu derin nefes alırken yapın, sonra nefes verin. Nefes verirken, sandalyenin şeklini takip etmek için sırtınızı ve göğsünüzün üst kısmını hafifçe bükerek vücudunuzu geri getirin. Bu hareketi birkaç saniye basılı tutun, ardından ellerinizi yavaşça yanlarınızdan bırakın.
2. Büküm pozu
Kaynak: Verywellfit Hala bir sandalyede oturma pozisyonunda ve sırt düz. Nefes alıp vererek başlayın, ardından iki elinizi sandalyenin sapına koyun ve vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola yavaşça döndürmeye başlayın. Bu yöntem, sırt ağrısını çok uzun süre oturmaktan ve eğilmekten kurtarmaya yardımcı olabilir.
3. Bilek serbest bırakma pozu
Kaynak: Huffingtonpost Bilgisayar başında saatlerce yazı yazan bir ofis çalışanıysanız, bileklerinizin ve kollarınızın ara sıra gerilmeye ihtiyacı olabilir.
Bileklerinizi her yöne bükmek için bir dakikanızı ayırın. Önce sol elinizle parmak uçlarına basarak sağ elinizi geri getirin, birkaç saniye basılı tutun. Aynı şeyi sağ elinizle bastırarak dönüşümlü olarak sol elinizle yapın.
İkinci olarak, iki elinizi yukarıya doğru açın ve ardından her iki bileğinizi de hızlıca yana, yukarı ve aşağı sallayın. Bu, iki eldeki gerilimi serbest bırakacaktır.
4. Yan açı pozu
Kaynak: Verywellfit Her iki ayağınız da yere değecek şekilde oturma pozisyonunda kalın. Ardından sağ elinizin parmak uçlarını yere getirin ve sol eliniz yukarıya gelecek şekilde ayaklarınızın yanına yerleştirin. Vücudunuzu eğmeye başlarken derin bir nefes alın ve sağ elinizi aşağı indirin, ardından birkaç saniye tutun. Aynı şeyi, sol el ayağa, sağ el üste dik olacak şekilde dönüşümlü olarak yapın.
5. Savaşçı duruşu
Kaynak: Verywellfit Şimdi, oturma pozisyonunuzu önceden düz olandan yana doğru değiştirin. Sağ bacak vücudun önünde, sol bacak arkada düz bir pozisyondayken sağa doğru yan pozisyonda yapın.
Derin bir nefes alarak iki elinizi geniş bir açık pozisyonda yanınıza koyun. Ardından yavaşça nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın. bu hareketi sol ayağınız önde olacak şekilde tekrar tekrar ve dönüşümlü olarak yapın.
6. Masa omuz açıcı pozu
Kaynak: Huffingtonpost Adından da anlaşılacağı gibi, diğer oturma yoga pozları sanki bir çekmece açar gibi yapılabilir. İşin püf noktası, sandalyenizi masadan geriye doğru kaydırın ve masa çekmecesine yalnızca ellerinizin erişebildiğinden emin olun. Açık kollarınızı çekmeceye değene kadar uzatın, ardından iyi bir omuz gerginliği elde etmek için başınızı kollarınızın arasına bırakın.
Bu hareketin işlevi, bir sandalyede çok uzun süre dik oturduktan sonra esneme sağlamak ve omuzları doğru yöne geri getirmektir.
7. Gevşeme: savan pozu
Kaynak: Verywellfit İşiniz bittiğinde gözlerinizi kapatın, dik oturun, ayaklarınızı yerde tutun ve ellerinizi kucağınıza koyun. İşlemin tadını çıkarırken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu savana pozisyonu, vücudunuzun daha önce yapılmış tüm yoga pozlarının tüm iyi faydalarını emmesine yardımcı olacaktır.
