chooseyourself.me

Omega 9 yağ asitlerini duydunuz mu? Evet, insanlar tarafından omega-3 veya omega-6 yağ asitlerinden daha az bilinmesine rağmen, bu yağ asitlerine vücut tarafından da ihtiyaç duyulmaktadır. Hadi, omega-9'un faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin!

Omega-9'un faydaları nelerdir?

Omega-9 yağ asitleri, gıdalarda kolayca bulunan iki formu olan bir tür tekli doymamış yağ asidi grubudur. Her ikisi de oleik asit ve erusik asittir.

Omega-3 veya omega-6'dan farklı olarak, bu yağ asitleri aslında vücutta doğal olarak üretilir. Miktar çoğu hücrede bol olduğu için bu yağ asitlerine olan ihtiyaç diğer doymamış yağ asitlerinden daha azdır.

Gerektiğinde tüketildiğinde, kalp ve beyin korumasını sağlayabilmeleri için omega-9 fonksiyonlarını düzgün bir şekilde alabilirsiniz. Aşağıda omega-9 faydalarının bir listesi bulunmaktadır.

1. Kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltın

Bir çalışma, omega-9 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltma yararına sahip olduğunu göstermektedir. Her ikisi de arterlerde plak birikmesi nedeniyle oluşur.

Bu yağ asitleri ile vücut, HDL kolesterol (iyi kolesterol) düzeylerini artırabilir ve LDL kolesterol (kötü kolesterol) düzeylerini düşürebilir, böylece damarlarda plak oluşumunun oluşumunu azaltabilir.

2. Enerjiyi artırır ve ruh halini korur

Omega-9'un enerjiyi arttırdığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, araştırmalarda kanıtlanmıştır Amerikan Klinik Beslenme Dergisi bu tip yağ asidinin fiziksel aktiviteyi etkilediğini gösterir.

Bir kişi yağ asitleri içeren yiyecekleri yediğinde, vücut artan miktarda enerji alır ve ruh halini iyileştirir.

3. Yaşlılıkta Alzheimer riskini azaltmak

Bir çalışma, omega-9'daki erusik asidin, X'e bağlı adrenolökodistrofi (X-ALD) hastalarında beyindeki yağ asitlerinin birikimini normalleştirdiğini gösterdi. Bu, adrenal bezleri, omuriliği ve sinir sistemini etkileyen ciddi bir genetik bozukluktur.

Erusik asit, hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirebilir, böylece Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozulmaya neden olan hastalıklarda ihtiyaç duyulan maddelerden biri haline gelebilir.

4. İnsülin direncini azaltın

Bir çalışma, tekli doymamış yağ asitleri tüketen farelerin insülin duyarlılığını geliştirdiğini gösterdi. Diğer araştırmalar, bu besinleri tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre vücutta daha az iltihaplanmaya sahip olduğunu göstermiştir.

Vücuttaki iltihaplanma, tedavi edilmediği takdirde biri şeker hastalığı olan kronik hastalıkların nedenidir.

Diyabet için 15 Yiyecek ve İçecek Seçeneği, Artı Menü!

Hangi gıdalar omega-9 yağ asitleri içerir?

Omega-6'da bulunan oleik asit ve erusik asit, birçok gıda ve takviyede bulunur. Omega-6 açısından zengin olan bazı besinler aşağıda listelenmiştir.

• Avokado meyvesi ve avokado yağı
• Badem ve badem yağı
• cevizli
• kaju fıstığı
• Hardal tohumu
• Zeytin yağı
• Macadamia fıstığı
• Kanola yağı
• chia tohumu yağı
• soya yağı
• Fındıklar
• Ayçiçeği çekirdeği
• mum

Büyük miktarlarda tüketilebilir mi?

Her ne ise, ihtiyacın üzerinde tüketilirse kesinlikle vücuda etki edecektir. Özellikle omega-9 olmak üzere çok fazla doymamış yağ asidi tüketmek vücuttaki yağ asidi dengesini azaltabilir.

Omega-9'un birçok faydası olmasına rağmen, bu takviyeyi diğer ilaçlarla birlikte almak ilacın nasıl çalıştığını etkileyecektir. Bu, ilacın sağlığı desteklemek için maksimum fayda sağlamamasına neden olur.

Egzama, sedef hastalığı, artrit, diyabet veya meme ağrısı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, gıdalardan veya takviyelerden omega-6 alımı konusunda bir doktora danışmalıdır.