chooseyourself.me

unutkan biri misin Belki de beyni sağlıklı tutmak için gerçekten yararlı olan aktiviteleri sık sık yapmıyorsunuzdur. Yaşlandıkça, bu unutkanlık daha sık ortaya çıkar.

Harvard Tıp Okulu'ndaki sinirbilimciler tarafından yürütülen araştırma, beynin hafızayla ilgili yapısının ve işlevinin yaşla birlikte değişebileceğini söylüyor. Ayrıca, bir kişi tarafından kaç beyin hücresinin kullanıldığına da bağlıdır. Aslında, sahip olduğumuz toplam beyin hücrelerinin sadece %10'unu kullanıyoruz. Beyin hücrelerinin kullanımı bilişsel işlev, düşünme, akıl yürütme ve insan IQ'su ile ilgilidir.

Beyninizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Artan beyin hücreleri aslında her zaman aşağıdakileri düzenli olarak yaparak yapılabilir:

1. Fiziksel aktivite yapmak

Sağlıklı bir beyni inceleyen bilimsel kanıtlar, özellikle aerobik ve fitness olmak üzere spor yapıyor. Birçok çalışma, aerobiklerin yetişkinlerde bunama riskini azaltabileceğini kanıtlamıştır.

Bir araştırma, günde ortalama 30 dakika aerobik yapan ve bunu haftada en az beş kez düzenli olarak yapan kişilerin akıl yürütme yeteneklerini geliştirebileceğini ve beyin kütlesini artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca bilişsel bozukluğu olan kişiler üzerinde yapılan aerobik deneyleri, bilişsel gelişimin yavaş gerçekleştiğini kanıtlamaktadır.

Egzersiz yoluyla sağlıklı bir beyni korumak, diğerlerinin yanı sıra, çünkü egzersiz kan dolaşımının pürüzsüzleşmesine, stresin azaltılmasına, ruh halini iyileştiren ve uykuyu daha iyi hale getiren hormonların uyarılmasına yardımcı olabilir. gibi diğer sporlar dans sporları Esnekliği ve kas gücünü geliştiren sporların beyni sağlıklı tutmak için yürüme veya yürüme gibi basit egzersizlerden daha iyi olduğu gösterilmiştir. hafif koşu . Bunu her seansta 30 dakika olacak şekilde haftada 3 ila 5 kez yapmanız önerilir.

2. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Beyin sağlığı da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için yediğinizi unutmayın. Bu nedenle ihtiyacınıza göre yiyin, şekeri, tuzu ve yüksek doymuş yağı azaltın. Sebze, meyve ve buğday gibi kompleks karbonhidratlardan elde edilen lif tüketimini artırın. Hafıza kaybını önleyebilecek folik asit, B6 ve B12 içeren yiyecekleri yiyin. Koyu yeşil sebzeler genellikle bol miktarda B6 ve B12 vitamini içerir.

3. Sosyal aktivitelere katılın

Demansı olan kişiler üzerinde yapılan araştırmaların sonuçları, sosyal aktivitelere katılarak, bağlantılar kurarak ve başkalarıyla iletişim kurarak demans oranlarını azaltabileceklerini göstermektedir. Aile, arkadaşlar veya diğer akrabalarla etkileşimlerin yetişkinlikte hafıza kaybını yavaşlatabildiği gösterilmiştir. Ayrıca çevre ile sosyalleşmek bizi stres ve depresyondan koruyabilir, rahatlık hissini artırabilir ve entelektüel kapasiteyi artırabilir.

4. Sağlıklı bir beyin için egzersiz yapmak

Müzik aleti çalmak, satranç oynamak veya bulmacaları tamamlamak gibi aktiviteler beyninizi 'egzersiz' yapabilen basit şeylerdir. Bunu yaparak muhakeme ve hafıza becerilerinizi geliştirebilir, beyin hücrelerinin sayısını artırabilir ve bunama riskini azaltabilirsiniz. Oyun oynamanın yanı sıra roman okuyabilir, yabancı dil öğrenebilir veya yeni şeyler öğrenebilirsiniz. Bu, beynin tekrar tekrar hatırlamasını gerektirir, böylece beynin 'egzersiz' yapmaya devam etmesini ve sağlıklı olmasını sağlar.

5. Yeterli dinlenme ve uyku sağlayın

Yetişkinler için önerilen uyku süresi günde 6 saattir. Günde en az 6 saat uyuyarak vücut kondisyonunuzu düzeltebilir, ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir ve Alzheimer geliştirme riskini azaltabilir.

6. Sağlıklı bir beyne müdahale eden risklerden kaçının

Hipertansiyon, fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol ve depresyon gibi beyin sağlığınıza müdahale edebilecek çeşitli şeylerden kaçının. Hipertansiyon, obezite, ve yüksek kolesterol, beyindeki kan damarlarında da oluşabilen kan damarlarında tıkanmalara neden olabileceğinden beyin sağlığına müdahale edebilir. Ayrıca sigara içmek, hiç sigara içmeyen insanlara kıyasla Alzheimer geliştirme riskini iki kat daha fazla artırabilir.

Ayrıca 1.260 yaşlı üzerinde iki yılı aşkın bir süredir yapılan bir çalışmada, iyi bir diyet, egzersiz ve düzenli beyin egzersizleri yapmanın o grupta sadece kalp hastalığı riskini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda bilişsel gerileme riskini de azalttığı belirtildi. beynin sağlıklı kalmasını sağlar.