Kalça Ağrısını Tedavi Etmek ve Kasları Gevşetmek için 4 Germe
Kalçada ağrı hissedenleriniz için belki de ağrının geçmesi için vücudunuzu hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, hareket keyfi değildir, kalça ağrısını tedavi etmek için yapılabilecek çeşitli germe türleri vardır. Sen nesin?
Kalça ağrısına yardımcı olan esneme türleri
Arthritis Foundation sayfasında bildirildiği gibi, germe gibi egzersizler kalça ağrısını hafifletmek için en güçlü yöntemlerden biridir.
Bunun nedeni, egzersizin vücudunuzun hareketi ve kalçalarınızı destekleyen kasların gücünü korumasına yardımcı olmasıdır. Ek olarak, germe, eklemlerinizi çevreleyen kas ve tendonların kalçaya zarar vermemesine ve yaralanma riskini azaltmasına da yardımcı olabilir.
İşte kalça ağrısını hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı germe türleri.
1. Germe c saç standı kalça ağrısını tedavi edebilir
Kaynak: Gifcat Kalçanızdaki ağrıya yardımcı olan bir esneme sandalye standı . Bu tür esneme, karın ve uyluk kaslarınızı güçlendirdiği için ağrının giderilmesinde etkilidir.
Ancak sırtınızda sağlık sorunlarınız varsa bu egzersizi düzenli olarak yapmadan önce doktorunuza danışın.
Nasıl yapılır :
- Sağlam, öne bakan bir sandalyeye oturarak başlayın
- Bacaklarınızı düzeltin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın yerde düz ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.
- Ardından kollarınızı göğsünüzde çaprazlayarak geriye yaslanın.
- Egzersiz yaparken sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun. Yavaşça nefes al
- Dik oturuncaya kadar vücudunuzu kaldırın
- Ayakta dururken kollarınızı yere paralel olana kadar öne doğru uzatın
- Otururken nefes alın ve 10-15 kez tekrarlayın.
2. Diz kaldırma
Kaynak: Medical News Today dışında sandalye standı Kalça ağrısını tedavi etmek için dizlerinizi streç olarak da kaldırabilirsiniz.
Bazen ağrılı bir diz, kalçanızla ilgili bir sorunun belirtisidir. Bu belirtiler oldukça yaygın olduğu için endişelenmenize gerek yoktur. Ancak diz germe yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
Nasıl yapılır :
- Yere ya da bir yoga matına yüz üstü yatarak başlayın.
- Bacaklarınızı açın ve sol dizinizi göğsünüze doğru hareket ettirin
- Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmak için iki elinizi kullanın
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer bacağınızı kullanarak hareketi tekrarlayın
- Bu hareketi her bacak için 10 kez yapın.
3. Örümcek Adam Esneme
Kaynak: Ömür Boyu Günlük Kalça ağrısını tedavi etmek için germede Örümcek Adam terimi kullanılır çünkü hareket Örümcek Adam'ın duvarda sürünmesine çok benzer.
Genellikle bu esneme, egzersize başlamadan önce vücudun ısınmasına yardımcı olmak için yeterlidir.
Nasıl yapılır :
- Şınav pozisyonunda başlayın
- Ardından sol bacağınızın dizini sol elinize çıkacakmış gibi kaldırın.
- Kalçalarınızı öne doğru uzatın ve bu pozisyonu iki saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi her bacak için 5 kez tekrarlayın.
4. Köprü pozu
Kaynak: Pinterest Duruşu iyileştirmek için kullanılan yoga hareketlerine dahil olmanın yanı sıra, germe köprü pozları da kalça ağrısını tedavi edebilir.
Bunun nedeni, köprü pozunun omurgayı düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
Nasıl yapılır :
- Sırt üstü yatarak ve dizlerinizi bükerek başlayın
- Kollarınızı yanlarınızda düzleştirin ve ayaklarınızı yerde düz tutun
- Kalçalarınızı eğik vücut pozisyonuna kaldırırken yavaşça nefes alın
- Dirseklerinizin düz durduğundan emin olun, eğilmeyin veya yerden kalkmayın
- 3-4 derin nefes için bu pozisyonu tutun ve kalçalarınızı geriye doğru indirin.
- Bu hareketi 2-5 kez tekrarlayın.
Yukarıdaki dört esnemenin, sıkı kalça kaslarını gevşeterek kalça ağrısına yardımcı olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, kalçanız hala ağrıyorsa, uygun tedavi için bir doktora danışın.
