chooseyourself.me

Günlük hayatın telaşlı temposu, ister ofiste çalışma, ister romantizm veya okul sorunları olsun, hiç şüphesiz stresli olabilir. Tedavi edilmezse stres sağlığınızı tehdit edebilir. Şiddetli stres diş kaybına, kelliğe, fiziksel hastalığa ve ciddi psikiyatrik sorunlara yol açabilir. Stresi azaltmanın bir yolu, gevşeme yöntemleriyle kendinizi sakinleştirmektir. İşte evde kopyalayabileceğiniz, stresten kurtulmada etkili olduğu kanıtlanmış üç kendi kendine rahatlama yöntemi.

Stresi azaltmak için çeşitli ucuz yollar

1. Nefes egzersizleri

Stresten kurtulmanın uygun bir yolu olarak derin nefes egzersizlerinin sağlığa faydalarını gösteren birçok çalışma vardır. İçeri giren oksijen, derin nefes aldığımızda dışarı çıkan karbondioksitin yerini alarak vücut sistemlerine sayısız fayda sağlar. Solunumun kontrol edilmesinin kalp atış hızını yavaşlattığı ve kan basıncını düşürdüğü veya stabilize ettiği bildirilmektedir. Bu, daha düşük stres seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.

yöntem: Oturmak veya uzanmak için sessiz, rahat bir yer bulun. Bundan sonra, her zamanki gibi normal nefes almaya çalışın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın, ellerinizin yükseldiğini hissedene kadar göğsünüzün ve alt karnınızın genişlemesine izin verin. Midenizin maksimum kapasitesine ulaşana kadar genişlemesine izin verin. Nefesinizi birkaç dakika tutun ve ardından ağzınızdan (veya bunu daha rahat bulursanız burnunuzdan) yavaşça nefes verin. Ayrıca elinizin yavaşça aşağı indiğini de hissetmelisiniz. Birkaç dakika tekrarlayın.

Nefesinizi kontrol ederek, zihninizi yavaş, derin nefes almaya odaklarsınız, bu da kendinizi stresli düşünce ve hislerden ayırmanıza yardımcı olur. Derin nefes almak beyindeki sinirleri sakinleştirebilir. Bu, derin nefes almanın stresle başa çıkmanın güçlü bir yolu olmasının başka bir nedenidir.

2. Meditasyon

Meditasyon, bir kişinin daha rahat ve tazelenmiş hissetmesini sağlamak için yüzyıllardır güvenilen bir rahatlama yöntemidir. Etkili bir stres giderici olarak faydaları da birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.

Gerçek meditasyon zihni boşaltmak değil, zihni yukarıdaki gibi nefes egzersizlerine odaklamaktır. Meditasyon sırasında nefes alma aralığını, ne zaman nefes almanız gerektiğini, ne zaman nefesinizi tutmanız ve ne zaman nefes vermeniz gerektiğini de hesaplamalısınız. Ayrıca ne kadar meditasyon yapacağınızı kendiniz belirleyebilirsiniz, örneğin bedeniniz ve zihniniz kendi kendine rahatlayana kadar beş ila on dakika.

Bu meditasyonun anahtarı 'hiçbir şey düşünmemek', sadece meditasyon anına odaklanmaktır. Bağdaş kurarak başlayabilirsiniz. Sol elinizi avucunuz gökyüzüne bakacak şekilde sağ elinizin üstüne koyun. İki başparmak birbirine değecek şekilde oval bir şekil yapın.

Ardından, zihninizi temizlerken yukarıdaki 1. maddedeki gibi nefes alma tekniği adımlarını izleyin. Sizi sakinleştiren ve mutlu eden olumlu şeyleri hayal etmek için zihninizi odaklayın. Kendinizi stresli bir şeyi yeniden düşünürken bulduğunuzda, tekrar konsantre olmaya çalışın. Rahatlayana kadar meditasyona devam edin.

3. Gülmek

Kahkaha, stresi azaltmanın doğal bir yoludur. Bunun nedeni, gülmek vücuttaki gerilimi serbest bırakmak ve zihninizi daha rahat hale getirmek için faydalıdır. uzun süre.

Kahkaha, iki stres hormonu olan kortizol ve adrenalin hormonlarının salınımını azaltır ve onları mutlu eden endorfinlerle değiştirir. Kahkaha aynı zamanda diyaframı, karın kasılmalarını omuzlara da çalıştırabilir. Bunu yaptıktan sonra o kısımların gerildiğini ve daha sonra gevşediğini hissedeceksiniz.

Komik filmler izleyerek, mizahi hikayeler okuyarak ya da sizi her zaman gülümseten ve hatta güldüren arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz.

Yukarıdaki çeşitli gevşeme yöntemlerini denemede iyi şanslar!