Kegel Egzersizleri Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Gerçek•

Kegel egzersizleri, alt pelvik kaslarınızı güçlendirmek için basit fiziksel egzersizlerdir. Bu pelvik kasların gücü, sadece idrarın dışarı sızmasını önlemek için değil, aynı zamanda vajinayı sıkılaştırmak ve sayısız başka sağlık nedeni için de önemlidir. Kegel egzersizleri hakkında çeşitli ilginç gerçekleri öğrenmek için aşağıdaki incelemelere bakın.

Kegel egzersizleri hakkında bilmeniz gereken gerçekler

Kegel egzersizleri genellikle yeni annelerin doğumdan sonra alt pelvik kasları güçlendirmesi için jimnastikle ilişkilendirilir. Ayrıca menopoz dönemine giren orta yaşlı kadınlar da genellikle bu basit egzersizi yaparlar.

Kegel egzersizleri yapan menopoz dönemindeki kadınlar genellikle pelvis çevresini gençleştirmeyi amaçlar. Bunun nedeni, yaşla birlikte pelvik kas aktivitesinin zayıflamaya başlaması, rahim, bağırsaklar ve mesane gibi iç organların gevşemesine ve vajinal bölgeye düşmesine neden olmasıdır.

Kegel egzersizlerine başlama konusunda hala emin değilseniz, işte önce bilmeniz gereken bazı önemli gerçekler ve şeyler.

1. Kegel egzersizleri sadece "uygulamalı" değildir

Birçok kişi Kegel egzersizlerinin temel tekniklerini hala yanlış anlıyor. En sık yapılan hata, bu egzersizi uyluk, kalça veya karın kaslarıyla yapmaktır. Aslında, bunu yaparken hedeflediğiniz alt pelvik kaslarınızdır.

Doğru kasları bulmak için işerken idrarınızın akışını tutmaya çalışın, sonra tekrar bırakın. Çişinizi tutmak için kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri yaparken çalıştırmanız gereken kaslardır.

Özünde, Kegel hareketleri sadece bir kası sıkmak ve sonra tekrar serbest bırakmak değildir. VICE tarafından alıntılanan deneyimli bir fizyoterapist olan Julia Di Paolo'ya göre, Kegel tekniğini anlamanın kolay yolu aşağıdaki gibidir.

  • Derin bir nefes alın ve pelvik kaslarınızı gevşetin.
  • Nefes verirken, hayali bir bilyeyi vajinanızla kaldırdığınızı, yukarı ve vücudunuza doğru çektiğinizi hayal edin.

Hareketin doğru olduğundan emin olmak için bir ayna ile kontrol edebilirsiniz. Yere yatın ve aynayı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Doğru Kegel hareketi, anüs daha küçük ve daha sıkı görünürken klitorisin aşağı çekilmiş gibi seğirdiğini fark etmenizdir.

2. Vajinal gücü sıkın ve iyileştirin

Vajinayı sıkılaştırmaya yardımcı olması Kegel egzersizlerinin temel faydalarından biridir. Bu egzersiz vajina çevresinde kas gücü oluşturabilir, vajinanız ne kadar güçlüyse, kaslar o kadar sıkı kavrar.

Bu pozisyonlar optimalden daha az olsa da, yeni başlayanlar için Kegels'i oturma veya yatma pozisyonunda yapabilirsiniz. Kegel tekniğinde ustalaştıktan sonra, bu rutini istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapın. Squat yaparken Kegel yapın, hamle , veya köprüler spor salonunda, seks yaparken bile.

Kegel egzersizleri, pelvik kemikleriniz için güçlü bir temel oluşturma avantajına sahiptir. Kısacası Kegels, günlük aktivitelerinizi engellemiş olabilecek bel ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Rutin olarak Kegels yaptıktan sonra pelvik ve vajinal kasların çevresinde ağrı hissederseniz endişelenmenize gerek yok. Bu egzersizden sonraki ağrı, vücudun yeni bir kasılmaya şaşırmasına tepki olarak normal olma eğilimindedir ve zamanla yavaş yavaş kaybolur.

Bununla birlikte, ağrı geçmezse veya başka semptomlar yaşarsanız, daha ileri tedavi için derhal doktorunuza başvurun.

3. Doğumdaki bozuklukların üstesinden gelmek

Vajinal bir kesme yöntemi olan epizyotomi işlemi yapan doğum yapan anneler, vajinayı tekrar sıkılaştırmak için Kegel egzersizlerinin faydalarını hissedebilirler. Bu egzersiz vajinaya giden kan dolaşımını artırabilir, böylece içindeki oksijen ve besinler hasarlı hücre ve dokuları yenileyebilir.

Ayrıca, bir çalışmada Kore Hemşirelik Akademisi Dergisi Ayrıca annelere doğum öncesi ve sonrası düzenli bir Kegel egzersiz programının kabızlık ve idrar kaçırma yani ani idrar kaybına neden olabilen mesane fonksiyon bozukluklarını önlemeye yardımcı olabileceğini açıkladı.

Özellikle doğum süreci vajinal ise, doğum yapan kadınlarda hemoroid veya basur oluşmaya meyillidir. Daha önce olduğu gibi, Kegel egzersizleri kan dolaşımını iyileştirebilir ve bu da anüs çevresindeki bölgedeki damarların iltihaplanmasını giderebilir.

4. Kegel egzersizleri erkekler için de faydalıdır

Kadınlara ek olarak, iyi haber şu ki erkekler de Kegel egzersizlerinin faydalarını hissedebiliyor. Bu basit egzersiz, eksik idrara çıkma gibi sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ( işeme sonrası salya ) ve bazı erkekler için utanç verici bir durum olabilen öksürürken, gülerken veya hapşırırken idrar kaçırma (idrar kaçırma).

Kegel egzersizleri ayrıca erken boşalmayı önleyebilir ve üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. bir çalışma Ürolojide Terapötik Gelişmeler Yaşam boyu erken boşalmadan etkilenen hastalarda pelvik taban kas rehabilitasyon tedavisi yapmak. Sonuç olarak, bu terapi, erken boşalmanın tıbbi tedavisi ile birlikte durumun tedavisine yardımcı olabilir.

Erkek cinsel dayanıklılığı ile ilgili olarak, pelvik kas egzersizleri, eskisinden daha tatmin edici orgazmlar ve daha yoğun ereksiyonlar elde etmenize de yardımcı olabilir.

5. Aşırı Kegel egzersizlerinin tehlikelerine karşı dikkatli olun

Cinsel ilişki sırasında veya diğer zamanlarda vajinada sık sık ağrı veya sıkışmadan şikayet ediyorsanız Kegel egzersizleri sizin için iyi bir egzersiz olmayabilir. Vajinismus (vajinismus) gibi cinsel birleşme sırasında kendini sıkan vajina çevresindeki bir kas bozukluğu olan kişiler, Kegel egzersizlerinden kaçınmalıdır.

MedlinePlus ayrıca Kegel egzersizlerini yanlış veya aşırı yapan kadınları uyarıyor, bu durum vajina kaslarının fazla gerginleşmesine neden olabilir. Sonuç olarak, bu durum cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilir.

Gergin vajinal kasları kasmak, yapmamanız gereken bir şeydir. Alabileceğiniz en iyi tedavi planını öğrenmek için jinekoloğunuza danışın.

Aşırıya kaçmamak için günde en az beş dakika Kegel egzersizleri yapın. Ardından, birkaç hafta veya ay boyunca idrarınızı tutma ve mesane performansını kontrol etme becerinizde önemli gelişmeler olduğunu fark etmeye başlayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found