chooseyourself.me

Herkesin bir uyku rutini yoktur. Aslında rutinlerin varlığı, beyin tarafından gerçekleştirilen alışkanlıklar oluşturabilir. Sonuç olarak, vücut uyku zamanınızın geldiğini bilecek. Ayrıca, yatmadan önce bir rutinin varlığı, genellikle geceleri ortaya çıkan stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur. Ancak, tüm rutinler uyku kalitesini iyileştirmek için iyi değildir. Peki, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek iyi uyku rutinleri nelerdir? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın!

Geceleri daha iyi uyumak için 6 rutin

Daha sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız yapabileceğiniz uyku zamanı rutinlerinden bir seçki:

1. kullanmaktan kaçının gadget'lar

Yapabileceğiniz çok ilginç ve eğlenceli aktiviteler var. gadget'lar. Oynamak için cazip olmanıza şaşmamalı gadget'lar yatakta yatarken.

Ne yazık ki, bu yatmadan önce yapmanız gereken iyi bir rutin değil. Cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi elektronik cihazların kullanımı, beynin çalışmasını etkileyebilecek mavi ışık yayabilir.

Evet, bu mavi ışık beyne girebilir, ışık bile beyni "kandırarak" hala gündüz olduğunu düşündürebilir. Sonuç olarak, beyin melatonin hormonunun üretimini bastırır ve sizi bütün gece uyanık tutar.

Geceleri iyi uyuyabilmeniz için kullanmaktan kaçındığınızdan emin olun. gadget'lar. Gerekirse kapatın gadget'lar Yatmadan önce sizi rahatsız etmeyecek şekilde hiçbir gürültü veya bildirim sizi rahatsız etmeyecektir.

2. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Yatmadan önce yemek yiyemeyeceğini kim söyledi? Tabii ki, ağır yiyecekler, özellikle de sağlığınıza zarar verebilecek yiyecekler yemediğiniz sürece yapabilirsiniz.

Ağır yiyecekler yemek sizi uyku sırasında daha dinç kılmak yerine mide asidinin yükselmesine neden olarak uyuyamamanıza neden olma potansiyeline sahiptir.

Yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yatmadan önce rutin olarak sağlıklı bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun.

Örneğin vücuttaki melatonin alımını artırabilecek üzüm, kiraz, çilek parçaları tüketebilirsiniz. Ayrıca papatya veya lavanta çayı gibi kafein içermeyen bitki çayları başta olmak üzere yatmadan önce de çay içebilirsiniz. Bu çay türü rahatlatıcı bir etki sağlamaya yardımcı olabilir, böylece daha sakin ve rahat bir uyku uyursunuz.

3. Müzik dinlemek

2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan önce müzik dinlemek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Müziğin türü çok etkili değil çünkü her insanın farklı tercihleri ​​var.

Belirli müzik türleri rahatlamanıza yardımcı olduğu sürece, daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir. Bu yatmadan önce senin için iyi bir rutin olabilir.

Müzik dinlemek zorunda değilsiniz, diğer çeşitli ses türleri de uyumanıza yardımcı olmak için iyidir. Örneğin, beyaz gürültü daha hızlı uykunuzu getirebilir.

Bu sırada, pembe gürültü uyku kalitenizi artırabilir. Dinleyebileceğiniz ses türü de tercihlerinize bağlıdır.

4. Gevşeme teknikleri yapın

Biri aşamalı kas gevşemesi olan yatmadan önce rutin olarak yapabileceğiniz birkaç gevşeme tekniği vardır. Bu teknik, fiziksel ve zihinsel gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.

//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/

Sadece bu değil, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için yoga da yapabilirsiniz. Ayrıca esneme egzersizleri uyurken kramp riskini de azaltabilir.

Bu gevşeme tekniğini yatmadan önce düzenli olarak yaparak hem rahatlamış hissedeceksiniz hem de daha kolay uykunuz gelecek ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarını önleyebilirsiniz.

5. Kitap okumak

Herkesin kitap okumayı sevmediği doğrudur. Ancak, okumayı seviyorsanız, belki de bu doğru uyku rutini için seçeneklerden biri olabilir.

Bu aktivite aslında oldukça yaygın olarak özellikle çocuklar için uyumak istediğinizde yapabileceğiniz aktivitelerden biri olarak bilinir. Ebeveynler genellikle çocuklarına yatmadan önce kitap okurlar.

Bununla birlikte, kitap okumadığınızdan emin olun. Tür veya çok stresli veya ilginizi çeken konular. Çünkü, Tür bunun gibi kitaplar aslında sizi daha uyanık ve uyumaya isteksiz yapıyor.

6. Yatak odasını düzenleyin

Uyumak istediğinizde atmosferin ve yatak odası düzenlemesinin rahat olduğundan emin olun. Bu, sıcaklığı veya oda sıcaklığını soğuk yapmak anlamına gelir. Ardından ışıkları kapatın ve ışık kaynaklarını en aza indirin.

Gerekirse, daha kolay uykuya dalmanızı sağlamak için odanın atmosferini sessiz ve sessiz hale getirin. Bunun gibi oda atmosferi uyku halinin uyarılması için idealdir.

Ancak, çok karanlık bir odada uyumaktan rahatsız oluyorsanız, bir gece lambası kullanın. Gece lambasının çok parlak olmadığından, ancak kendinizi rahat ve rahat hissetmeniz için yeterli olduğundan emin olun.