Hangisi daha önemli, uzun koşu süresi mi yoksa uzun mesafe mi?

Koşmayı seven insanlardan mısınız? Koşu yapmak kesinlikle belirli bir amaç için, sağlık ve zindelik için, kilo vermek için kalori yakmak için veya başka sebeplerden dolayıdır. Nadiren değil, gerçekten koşmayı sevenleriniz, koşarak kat edilen mesafeyi ve zamanı ölçmek için çalışan uygulamalardan birini kullanabilir. Bu uygulama ruhun koşması için yakıtınız olabilir. Ama hangisi daha önemli, mesafeyi ölçmek mi, yoksa koşma süresini mi?

Mesafeyi mi yoksa koşu süresini mi görmeyi tercih edersiniz?

Tercih edilen mesafe veya çalışma süresi ihtiyaçlarınıza bağlı olabilir. Her biriniz koşarken hedefler koymuş olabilirsiniz, örneğin, beş millik bir mesafeyi koşmalısınız, 30 dakikada koşmalısınız, kendinizi yorgun hissedene kadar koşmalısınız vb. Sonuç olarak, kat ettiğiniz mesafe ne kadar fazlaysa ve koşmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

Bazılarınız amacınız olarak zamanı kullanmayı tercih edebilir. Koşunuzun ne kadar süreceğini ayarlayarak yeteneklerinizi daha iyi tanıyabilirsiniz. Durmadan ne kadar koşabilirsin. Zaman referansı ile koşarken, yavaş koşmanız gerektiğinde ve kabiliyetinize göre daha hızlı koşmanız gerektiğinde de daha özgür olursunuz. Ayrıca, katedilen mesafeye atıfta bulunmadığınız için sahadaki koşullara da uyum sağlayabilirsiniz. Koşmak için fazla zamanı olmayan insanlar, koşmak için zamanı referans olarak tercih edebilirler.

Öte yandan, bazı insanlar mesafe referansını koşu hedefi olarak da sever. Mesafeyi kullanarak, her koştuğunuzda daha fazla mesafe kat etmek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Belli bir mesafeyi kat etmek için koşarken her zaman hızınızı artırmak isteyebilirsiniz. Ancak, zorlu bir koşu hızının ve antrenmanınızın değişmezliğinin yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın. Ayrıca yeteneklerinize göre ayarlamanız gerekir.

Koşarken yakılan kalori miktarını ne etkiler?

Koşarken kaç kalori yakıldığını bulmak için genellikle mesafe koşusu referans olarak kullanılır. Koşarken kaç km yol kat ettiniz? 1 mil (1610 metre) geçtiyseniz, koşarken yaklaşık 100 kalorilik yağ yakılır.

Ancak bu rakamın bireyler arasında farklılık gösterdiği görülmektedir. 1 mil başına 100 kalori ortalama bir sayıdır. Koşarken yakılan kaloriler, kilonuzun önemli bir faktör olması gibi birçok başka şeyden etkilenir. Kilonuz ne kadar büyük olursa, koşarken o kadar çok kalori yakarsınız. Bu kilolu olanlar için iyi geliyor, değil mi?

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, mil başına 10 dakika koşan 54 kg'lık bir kişi 114 kalori kadar yakabilir. Bu arada 82 kg olan bir kişi aynı süre ve mesafede 170 kalori yakabilir.

Ayrıca koşarken yakılan kaloriyi etkileyen bir diğer faktör de koştuğunuz hızdır. Aslında, koştuğunuz hız, koştuktan sonra kaç kalori yakmaya devam ettiğinizi de etkiler. Bunun nedeni, bir koşudan sonra vücudun toparlanması için zamana ihtiyaç duymasıdır ve bu da kalorilerin tüketilmesini gerektirir. Yani ne kadar hızlı koşarsanız, koşu sırasında ve sonrasında o kadar çok kalori yakarsınız.