chooseyourself.me

Glucomannan'ın düzenli olarak alındığında bir kilo kaybı takviyesi olduğu tahmin edilmektedir. Glucomannan'ın ayrıca doğal içeriklerden yapıldığı için tüketim için güvenli olduğuna inanılmaktadır. Bu doğru mu?

glukomannan nedir?

Glucomannan, konjac bitkisinin köklerinden elde edilen bir maddedir ( amorfofallus konjak ) çoğunlukla Asya'dan. Konjak bitkisi, Japonya'daki gıda maddelerinde ve ayrıca geleneksel Çin tıbbında ishal de dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır.

Ama şimdi, glukomannan kilo kaybına yardımcı olabilecek bir besin takviyesi olarak satılmaktadır.

Glucomannan, çok fazla çözünür lif içeren bir maddedir. Çözünür lif, vücuttan su çeken ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilen bir lif türüdür.

Glucomannan'ın çözünür lif içerdiğinden kilo verebileceğine inanılıyor. Bu çözünür lif, aşağıdaki faydalarla kilo kaybı için çalışır:

• Glucomannan çözünür lif kalorisi düşüktür
• Çözünür lifli glukomannan, mide boşalmasını geciktirdiği için sizi daha uzun süre tok tutabilir.
• Glukomannandaki çözünür lif, vücuttan protein ve yağ emilimini azaltabilir.

Glukomannan üzerine araştırma

Glukomannan takviyelerinin faydalarını kilo kaybına bağlayan çalışmalar var.

İlk olarak, Rush Üniversitesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 4 gram glukomannan almanın kilo vermediğini söyledi. Bu çalışmada, glukomannan ayrıca vücut şeklini değiştirmedi, açlığı ve kolesterol veya kan şekeri seviyelerini etkilemedi.

O halde, Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler dergisinden yapılan bir araştırmaya göre, işler biraz farklı. Bu çalışma, günde 2 ila 4 gram alınan glukomannan takviyelerinin obez yetişkinlerde kilo verebileceği sonucuna varmıştır.

Bunun nedeni, konjak özü içeren glukomannan'ın belirli gıdaların tüketilmesinden sonra tokluk hissine neden olmasıdır.

Peki, glukomannan takviyeleri kullanarak kilo verebilir misiniz?

Şimdiye kadar, bu konjac bitkisinden elde edilen takviyeleri kullanarak kilo vermek için kesin bir tıbbi tavsiye bulunamadı. Aslında yukarıda özetlenen iki çalışmaya göre başarısı hala şüphelidir.

Glukomannan'ın kilo vermede başarılı olduğunu belirten araştırmalar sadece obez insanlar üzerinde denenmiştir. Ayrıca, çalışma süresince doktorları tarafından reçete edilen belirli yiyecekleri yemek zorunda kaldılar.

Görünür sonuçlarla kilo vermenin tek yolu diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmektir. Yağ oranı düşük, vitamin, lif ve protein açısından zengin bir diyet yemenin uzun vadede kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, kilo vermek için her gün düzenli egzersiz yapmak daha az önemli değildir.

Diyetinizi ve düzenli egzersizinizi ayarlarken, glukomannan takviyesi almak için bir doktora danışabilirsiniz. Doktorunuzdan, durumunuz için hangi markanın ve dozajın güvenli olduğunu tavsiye veya tavsiye isteyin.

Glucomannan, bir doktor tarafından reçete edilirse tüketim için genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, glukomannan takviyelerinin yan etkileri olduğu yadsınamaz. Bazı insanlar şişkinlik veya ishal gibi hafif yan etkiler yaşayabilir, ancak bunlar nadirdir. Glucomannan, vücudun sülfonilüreler gibi diyabet ilaçlarını emmesini de zorlaştırabilir.