Su Ağırlığı Mide Şişmesine Neden Oluyor, İşte Nasıl Kurtulabilirsiniz?

İnsan vücudu, yaşamın her alanında önemli bir rol oynayan yaklaşık %60 su içerir. Bununla birlikte, zayıf beslenme, toksinlere maruz kalma ve böbrek yetmezliği gibi hastalıklar nedeniyle vücut olması gerekenden daha fazla su tutabilir. Kadınlar ayrıca adet ve hamilelik sırasında da bunu yaşayabilir. Vücutta su birikmesine ödem veya su ağırlığı denir.

Çoğu insan için fazla su ağırlığı ciddi bir sağlık sorunu değildir. Ancak yine de görünümünüz ve yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Aşırı su, kronik inflamasyonun yaygın bir yan etkisidir. İşte su ağırlığını hızlı ve güvenli bir şekilde kaybetmenin yedi yolu.

Su ağırlığını kaybetmenin çeşitli kolay ve hızlı yolları

1. Egzersiz rutini

Herhangi bir egzersiz terler, yani su kaybedersiniz. Bu nedenle egzersiz, kısa vadede su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri olabilir. Bir saatlik egzersiz, ağırlıkça iki litreye kadar su çekebilir ve bu, sıcak hava ve kıyafet gibi etkenlere bağlı olarak daha da artabilir. Terlemeyi ve su kaybını artırmak için bir başka harika seçenek de spor seansınızdan sonra ekleyebileceğiniz bir saunadır.

Ek olarak, uzun süreli egzersiz, vücudunuzun sahip olduğu fazla suyu dışarı atacak olan kan akışını uyarır. Ancak dehidrasyonu önlemek için egzersiz seanslarınız sırasında ve sonrasında yine de bol su içmeniz gerekir.

2. Bol su için

Bol su içerek kilo vermek? Kulağa mantıksız gelse de, su içmek, susuzluğu gidermek için soda, meyve suyu veya likör içmekten daha iyidir. Bunun nedeni, vücudunuzun her zaman vücudunuzda bir sıvı dengesi sağlamaya çalışmasıdır, bu nedenle sürekli susuz kalırsanız, su seviyelerinin çok düşmesini önlemek için sisteminiz otomatik olarak daha fazla su tutar.

Bir çalışma, günde 2 litre su içmenin yaklaşık 95 kalori yaktığını buldu. Diğer araştırmalar, bol su içmenin karaciğer ve böbrek sağlığı için de önemli olduğunu ve uzun vadede fazla su ağırlığını azaltabileceğini gösteriyor. Elektrolit içecekler su kadar iyidir. Ancak aşırıya kaçmamayı unutmayın, çünkü çok fazla su içmek aslında vücudun su ağırlığını artırabilir.

3. Yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yiyecekleri yavaş çiğneyin

Ayrıca tuz tüketimini sınırlayın. Tuz, şişkinliğe neden olabilecek fazla su ağırlığına neden olur. Konserve yiyecekler, soya sosu ve işlenmiş etler gibi yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine lifli gıdaları artırın. Su ağırlığınız kabızlıktan kaynaklanıyorsa, yüksek lifli bir diyet midenizin şişkin hissetmesine neden olabilir.

Son olarak, yiyecekleri yavaşça çiğneyin. Yemeğinizi tükürükle yağlamak için yavaşça çiğneyin, bu da midenin sindirmesini kolaylaştırır. Yiyecekleri çok hızlı çiğnemek midenize daha fazla hava girmesine neden olur.

4. Yeterince uyuyun

Su kilo vermek için uyku, diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Yeterli uyku, vücuttaki tuz ve su dengesini düzenlemekten sorumlu olan böbreklerdeki sempatik sinirleri etkiler. Bir çalışma, uyuduğunuzda vücudunuzun toksinleri beyinden uzaklaştıran bir sulama sistemi gibi davrandığını buldu.

İyi bir gece uykusu ayrıca vücudunuzun sıvı dengesini kontrol etmesine ve su tutulmasını en aza indirmesine yardımcı olabilir. Bu faydalardan yararlanmak için her gece yaklaşık 7-9 saat iyi uyumaya çalışın.

5. Stresi yönetin

Stresten tamamen kaçınılamaz, ancak çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz. Uzun süreli stres, su tutulmasını ve su ağırlığını doğrudan etkileyen kortizol hormonunu artırabilir. Bunun nedeni stres ve kortizolün vücuttaki su dengesini kontrol eden antidiüretik hormonu (ADH) artırmasıdır.

ADH, böbreklere vücuda ne kadar su pompalayacaklarını söyleyen sinyaller göndererek çalışır. Stres seviyenizi kontrol ederseniz, sıvı dengesi ve uzun vadeli sağlık ve hastalık riski için önemli olan normal ADH ve kortizol seviyelerini korursunuz.

6. Çay veya kahve için

Çay ve kahve, yüksek kafein içeriği nedeniyle iyi bilinen etkili diüretiklerdir. Kafeinin daha sık idrara çıkmanıza neden olduğu ve böylece su ağırlığını biraz azalttığı gösterilmiştir. Bir çalışmada, 4.5 mg/kg vücut ağırlığı dozunda kafeinli su içen kişilerde idrar hacminde büyük bir artış görülmüştür. Ancak kafeinin idrar söktürücü etkisi olmasına rağmen çay veya kahve içmek dehidrasyona neden olmaz.