chooseyourself.me

Geç kalma korkusuyla trene yetişmek için koşmak zorunda bırakan vasat bir süre ile ofise gitmek. Ayrıca, sırt ağrısına neden olacak kadar ağır içeriğe sahip çantalar da taşıyabilirsiniz. Eh, bu iki şey bazen egzersiz yapmakla aynı etkiye sahiptir, çünkü ikisi de vücudu daha sağlıklı hale getirebilecek faaliyetler olarak yapılır.

Öyleyse, spor salonuna nadiren gitseniz veya egzersiz yapmak için özel zaman ayırsanız bile, sıklıkla yapılan rutinlerin sağlığımız üzerinde iyi bir etkisi olduğunu görelim.

Sağlıklı Yaşam için Aktiviteler

Bir araştırma, yoğun enerji kullanan bazı aktivitelerin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ortaya koydu. Bu faaliyetler genellikle aşırı kilolu ve sağlıksız kişiler tarafından yapılmaktadır. Hangi günlük rutinlerin sağlığımızı iyileştirebileceğini görelim.

1. Yürümek veya bisiklete binmek

Bu etkinliklerin her ikisi de, araba veya motosiklet gibi genellikle kullandığınız ulaşım araçlarının yerini alabilir. Ofis ile ev arasındaki mesafe çok uzak değilse sabahları bisiklete binerek veya yürüyerek aracınızı değiştirmenizde fayda var. Yürüyüş, hipertansiyon, yüksek kolesterol, sert ve gergin kaslar ve diyabet riskini azaltmada çok etkilidir. Bu nedenle, bu aktivite vücudunuz için iyidir.

2. Merdivenleri hızlı bir tempoda tırmanın.

Doktorlar ve diğer sağlık uzmanları, sağlık için iyi bir rutin olarak merdiven çıkmayı önermektedir. Bu, ölüm riskini %33 oranında azaltabilir. Kalp krizi geçirme şansınızı azaltmak için 7 dakika boyunca merdivenlerde koşarak başlayın. Kendinizi güçlü hissetmiyorsanız, kilo vermek isteyenler için 2 dakikalık zaman seçimi de iyidir.

3. Tempolu yürüyüş

Bu aktivite, gideceğiniz yere varma sürenizi kısaltmanın yanı sıra, sağlıklı bir kiloyu koruyabilir ve kalp hastalıklarını, yüksek tansiyonu ve tip 2 diyabeti önleyebilir.Hızlı yürüyüş ayrıca kemikleri ve kasları güçlendirir ve kişinin ruh halini iyileştirir. Kişi ne kadar hızlı yürürse, o kadar çok fayda elde edebilir. İşte vücudunuz için güvenli olan hızlı bir yürüyüş için ipuçları.

• Manzara ön tarafa doğru, yere veya aşağıya değil.
• Gerilmemek için boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetmeye çalışın.
• Dirseklerinizi bükerek kollarınızı serbestçe sallayın.
• Karın kaslarınızı biraz daha sıkılaştırın ve sırtınızı düzeltmeye çalışın.
• Sorunsuz git.

4. Köpekler/diğer evcil hayvanlarla 30 ila 90 dakika arasında koşu yapmak

Spor yaparken köpeklerin veya diğer evcil hayvanların varlığı aslında dinamik bir tempoda koşmaya ve çevre algımızı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca köpekle koşmak da kendimizi yalnız hissetmediğimiz için daha güvenlidir. Bu nedenle köpeğinizi sağlıklı bir aktivite olarak dışarıya çıkarmaya başlayın.

5. Dans

Dans etmek ya da dans etmek, kültürden ritüellere ve kutlamalara kadar insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Şimdi dans, eğlencenin ve kendini ifade etmenin ya da sağlıklı bir aktivitenin parçası. Sağlık üzerindeki olumlu etkisi, vücut ve zihinsel dengeyi iyileştirmek, osteoporoz riskini azaltmak, daha esnek olmak ve vücut ağırlığını kontrol edebilmektir.

Hangi günlük aktivitelerin sağlığımızı iyileştirebileceğini öğrendikten sonra, onu sağlıklı bir rutinle dengelemeyi de unutmayın. İşlerinizde daha sağlıklı olmak için boşluklar bulun, sağlığınızı iyileştirmek için zamanınız yok diye bahaneler üretmeyin, tembel hastalıklar sizi rahatsız etmeden önce yapın.