chooseyourself.me

Birçoğu hamile kadınların oruç tutmaması gerektiğini söylüyor. Aslında, annenin ve fetüsün durumu iyi olduğu ve oruç tutması mümkün olduğu sürece hamile kadınlar hala oruç tutabilir. Anne ve fetüsün sağlık durumlarının yanı sıra dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise sahur ve iftarda tüketilen besinlerdir. Şaşırmamak için hamileler için yerine getirmeniz gereken sahur yemeklerinden bazı örnekler.

Hamilelerin sahurda ihtiyaç duyduğu besinler

İşte şafak vakti hamile kadınların tercihi olabilecek yiyecek seçenekleri.

1. Kahverengi pirinç

Hamile kadınlar için ilk yemek kahverengi pirinçtir.

Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç daha fazla lif içerir ve glisemik indeksi düşüktür.

Bu şekilde, esmer pirinç yemek, şekerin hızlı emilimi nedeniyle kilonuzu önemli ölçüde artırmaz.

Kahverengi pirinç, hamilelik sırasında artan kalori ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan ancak yine de sağlıklı olan tam tahıl grubuna aittir.

Karmaşık bir karbonhidrat olarak esmer pirinç, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve bu da tam bir gün boyunca oruç tutmanıza yardımcı olur.

Esmer pirincin yanı sıra, hamile kadınlar için de sağlıklı olan tatlı patates gibi diğer karmaşık karbonhidrat kaynaklarını da yiyebilirsiniz.

2 yumurta

Yumurtalar mükemmel bir hayvansal protein kaynağıdır çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerirler.

Yumurtalar yüksek kalitede kalori, protein ve yağ içerir.

Ayrıca yumurta, bebeğin beyin gelişimi ve anne sağlığı için çok iyi olan kolin içerir.

Hamilelik sırasında düşük kolin alımı, beyin fonksiyonunun azalmasına yol açabilecek nöral tüp defekti riskini artırabilir.

Günlük kolin ihtiyacını karşılamak için sahurda bir yumurta yeterlidir.

Üstelik bu yemeğin işlenmesi zor değil, ek beslenme için ıspanak, fasulye, havuç gibi doğranmış sebzeleri ekleyerek omlet pişirebilirsiniz.

3. Sebzeler

Sebzeler hamile kadınların olmazsa olmaz yemeklerinden biridir.

Brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, kemik büyümesi ve fetal beyin gelişimi için iyi olduğu bilinen kalsiyum ve folat içerdikleri için hamile kadınlar için çok iyidir.

Brokoli ayrıca serbest radikalleri savuşturmak için yararlı olan lif ve antioksidanlar içerir.

Ek olarak, bu sebze vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olmak için C vitamini de içerir.

Brokolide bulunan C vitamini ve çinko kombinasyonu, oruç sırasında dayanıklılığı korumak için de çok faydalıdır.

Brokoliye ek olarak, ıspanak gibi yeşil sebzelerde yüksek düzeyde folat ve demir bulunur.

Her ikisi de anne karnındaki bebeğin gelişimi için çok iyidir. Ispanak da tıpkı brokoli gibi antioksidanlar içerir.

Yüksek lif içeriği hamile kadınlarda çok yaygın olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca Healthline'dan alıntılanan yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi de düşük doğum ağırlıklı bebek riskini azaltabilir.

4. Yağsız et

California'da bir beslenme uzmanı olan Jo Ann Hattner'e göre, hamilelik sırasında vücudun, bebeğin anne karnındaki gelişimini destekleyebilmesi için demire ihtiyacı olduğunu belirtiyor.

Ayrıca vücutta oksijen dağılımını kolaylaştırmak için demire ihtiyaç vardır.

Hamile kadınlar daha fazla demire ihtiyaç duyarlar çünkü vücuttaki kan hacmi normalden daha fazladır.

Annede demir eksikliği varsa, kendini daha çabuk yorgun hissedecektir.

Sadece bu değil, erken gebelikte çok düşük demir içeriği, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artıran anemiye neden olabilir.

Oruçluyken bile günlük aktiviteler her zamanki gibi devam eder.

Bu nedenle sahurda demir yönünden zengin besinler tüketmek, vücudun düzgün çalışmasını sağlayarak hamilelerin zinde kalmasını sağlar.

Yağsız et, vücudunuz tarafından kolayca emildiği için iyi bir demir kaynağıdır.

5. Meyveler

Hamileler için kaçırılmayacak bir diğer sahur yemeği ise meyvedir. Meyveler sahurda tatlı olarak kullanılabilir.

Örneğin muz, potasyum açısından zengin olduğu için oruç sırasında size ek enerji verebilir.

Ayrıca portakal da bir seçenek olabilir. Portakal, bağışıklığın korunmasına yardımcı olan C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra folat ve lif içerir.

Portakaldaki yüzde 90'a ulaşan su içeriği, oruç tutarken susuz kalmanızı önleyebilecek sıvı ihtiyacınızı karşılamaya da yardımcı olur.

Avokado sevenler için şafak vakti az yağlı çikolatalı süt ilavesiyle avokado yiyebilirsiniz. Avokado lif, folat, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini içerir.

Avokadodaki potasyum, hamile kadınlar tarafından yaygın olarak hissedilen bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

6. Süt Ürünleri

Süt aynı zamanda hamile kadınların şafakta olmazsa olmaz bir menüsüdür.

Şu anda, gebelik yaşına göre hamile kadınlar için dolaşan çok fazla süt var. Süt, hamile kadınlar için gerekli olan kalsiyum, D vitamini, folik asit, demir, omega 3 ve omega 6 gibi birçok besin maddesini içerir.

Şafak vakti süt içmek, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinleri tamamlayacak ve bebeğin büyümesi için önemlidir.