chooseyourself.me

Yaşlılık, egzersiz rutinini bırakmak için bir neden değildir. Daha sınırlı hareket kabiliyetine sahip yaşlılar için yoga gibi hafif egzersizler vücut sağlığı için çok iyidir. Ayrıca bu egzersiz evde özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan da yapılabilir. Yaşlılar yoga egzersizi yaptırırsa, faydaları nelerdir? Peki, yogaya nasıl hazırlanmalı ve evde yaşlılar için güvenli hareketler nasıl seçilmelidir?

Yoganın yaşlılar için faydaları

Zamanın çoğunu oturarak veya yatarak geçirmek yaşlıların sağlığı için iyi değildir. Yaşlıların vücut fonksiyonları eskisi kadar sağlıklı olmasa da aktif olmak zorundadır. İşin püf noktası, yoga gibi düzenli egzersiz yapmaya devam etmektir.

Yoga egzersizi, bazıları yaşlılar için güvenli olan ve fayda sağlayan çeşitli hareketlerden oluşur. British Medical Journal'daki bir araştırmaya göre, yoga, yaşlılar da dahil olmak üzere bir kişinin refahını aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde iyileştirebilir:

Stresi ve kaygıyı azaltın

Depresyon ve anksiyete bozuklukları, yaşlılarda sıklıkla görülen ruhsal bozukluklardır. Yalnızlık nedeniyle stresli olabilir veya kronik hastalıkları konusunda endişeli olabilirler. Tedavi olmadan stres ve kaygı daha da kötüleşecek ve sonunda zihinsel bozukluklara yol açacaktır.

Akıl hastalığını önlemek veya semptomları hafifletmek için yaşlılar, destekleyici bakımın bir parçası ve yaşlılar için güvenli bir egzersiz türü olarak yoga yapabilir. Bunun nedeni, yoganın yaşlıların ruh halini daha iyi hale getirerek stres ve kaygıyı giderebilmesidir.

Zindeliği ve hareketliliği geliştirin

Yaşlılar genellikle hareket kabiliyetleri azalmaya başladığı için kendilerini yalnız hissederler. Artık eskisi kadar aktif ve güçlü değiller, bu yüzden evde kalmayı tercih ediyorlar. Hareketliliğin kötüleşmemesi için yaşlıların yoga ile kas ve kemik güçlerini geliştirmeleri gerekir.

Bazı yoga egzersizleri, yaşlıların kolayca düşmemeleri için vücut dengelerini geliştirmeleri için yaşlıların hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmelerine yardımcı olur.

Hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olun

Yoga egzersizi, yaşlılarda kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu fiziksel aktivitenin kalp atış hızını artırabilmesi, ideal kalması için vücut ağırlığını kontrol etmesine ve kan basıncını sabit tutmasına yardımcı olabilmesidir.

Spor Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı ile egzersiz sırasında kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz.

Ek olarak, yoga egzersizleri sırt ağrısını veya menopoz semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Yogayı fiziksel bir aktivite olarak uygulamanın yaşlıların yaşayabileceği tedavinin etkinliğini artırabileceği sonucuna varabilirsiniz.

Yaşlılar için yoga yapmadan önce hazırlık

Yaşlıların sağlık koşulları kesinlikle gençlerinkinden farklıdır. Yaşlıların egzersiz rutinine girmeden önce yapılması gereken bir takım hazırlıklar vardır.

Bu, sınırlı vücut hareketiyle ilgili yaralanma veya diğer sağlık sorunları riskini azaltmayı amaçlar. Yapılması gereken hazırlıklar şunları içerir:

• Yaşlıların yaşadığı sağlık sorunlarını göz önünde bulundurun. Yaşlı insanlar genellikle kemik, yüksek tansiyon (hipertansiyon), glokom veya artrit ile ilgili problemlere sahiptir. Doğru temel pozisyonu oluşturmak için özellikle yaşlılara özel hafif hareketlerle yogaya başlayın.
• Herkes yoga yapabilir, ancak yaşlıların deneyimli bir yoga eğitmeni olması daha iyidir. Yoga eğitmenleri, yaşlıların sağlık durumlarına göre yoga türlerini yapmalarına yardımcı olabilir.
• Vücudunuzun yeteneklerini bilin ve spor hareketlerini aşırıya kaçmayın. Burkulma ve hatta yaralanma riskini artıran hareketlerden kaçının.

Yaşlılar için çeşitli yoga pozları ve hareketleri

Yaşlılar için yoga hareketleri genellikle daha basittir ve otururken veya uzanırken yapılabilir. İşte bazı örnekler:

1. Dağ duruşu

Dağ pozu, yaşlıların duruşu bükülmeye başladığı için ayakta dururken dengeyi korumak ve bacakları sağlıklı ve güçlü tutmak için bir egzersiz olabilir. Ayaklarınızın tüm yüzeyi tabana değecek şekilde durun. Omuzlarınızı ve sırtınızı rahat tutarken midenizi içe doğru tutun. 5-8 kez nefes alın, ardından burnunuzdan nefes verin.

2. Ağaç duruşu

Düz durun, ardından bir bacağınızı iç uyluğunuza doğru kaldırın. Dizlerinizle aynı yükseklikte tutun. Kollarınızı bağdaş kurarak kaldırın, ardından 5-8 kez nefes verin.

Uzun süre ayakta duramayacak durumdaysanız, sandalye gibi yardımcı bir cihaz kullanabilirsiniz. Bu poz, dengeyi ve konsantrasyonu eğittiği için yaşlılar için harikadır.

3. Üçgen pozu

Bu yoga hareketi, yaşlı belin esnekliğini korumak için faydalıdır. Ayaklarınız geniş ve ayaklarınız öne bakacak şekilde ayakta durun. Sol elinizle dizinizin altına dokunarak vücudunuzu sola doğru eğin. Sağ elinizi dümdüz yukarı kaldırın. Vücudun sağ tarafında tekrarlayın.

4. Kelebek pozu/Ayakkabıcı pozu

Kelebek yoga pozu, yaşlıların sindirim sistemini düzleştirmenin yanı sıra uyluk ve diz kaslarını esnetmek için de faydalıdır. Dik bir pozisyonda oturun, ardından dizleriniz yanlara doğru açılırken ayaklarınızı bir araya getirin. Ellerinizi iki ayağınızın üzerine koyun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

5. Av köpeği

Her iki dizinizin üzerinde dinlenerek başlayın. Sol bacağınızı geriye doğru uzatırken sağ kolunuzu önünüzde kaldırın ve düzeltin. Midenizi içe doğru tutun.

Bunu birkaç saniye yapın, ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı düzelterek tekrarlayın. Bu pozu 5 kez tekrarlayın. Bu pozisyon karın kaslarını ve vücudun arkasını güçlendirmek için faydalıdır.

6. Aşağı bakan köpek

Bu, yaşlılarda eklemlerin esnekliğini ve gücünü korumak için en iyi yoga pozudur. Ayak parmaklarınızı öne doğru uzatırken ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde dinlenerek başlayın. Ardından belinizi kaldırın ve vücudunuz bir üçgen oluşturana kadar geriye gidin. 5-8 nefes tutun, ardından vücudu yavaşça indirin. 2 kez tekrarlayın.

Yaşlılar için bir dizi yoga hareketi yaptıktan sonra uzanarak gevşeme ile sonlandırın. Yavaşça nefes alın ve vücut kaslarının tekrar gevşemesine izin verin. Tüm hareketleri vücudun faydalanabilmesi için doğru şekilde yapın.

Düzenli olarak yapılan yoga hareketleri yaşlıların sağlığı için sayısız fayda sağlayacaktır. Böylece yaşlılar, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan ağrı ve kas sertliği yaşamadan yaşlılıklarının tadını çıkarabilirler.