chooseyourself.me

Metabolizma, besinleri gıdalardan enerjiye dönüştürmeyi amaçlayan vücuttaki kimyasal bir süreçtir. Tüm insanlar bunu deneyimlese de, herkesin metabolizma hızı farklı olabilir. Metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler vardır.

Metabolizmayı etkileyen faktörler

Metabolik hız, vücudun belirli bir süre boyunca ne kadar kalori yaktığını belirler. Aşağıda, bir kişinin metabolizma hızını diğerinden ayıran faktörler bulunmaktadır.

1. Genetik

Metabolizma büyük ölçüde genetiktir ve kontrol edilemez. Aslında uzmanlar, bir kişinin sadece belirli alışkanlıkları değiştirerek metabolizmasının hızını gerçekten kontrol edip edemeyeceğini tartışıyor.

Bazı insanlar vücutlarının çok fazla kalori yakmasını sağlayan genetik bir duruma sahip olabilir. Öte yandan, metabolizma hızı yavaş olan insanlar var. Her ikisi de bazal metabolizma hızı (BMR) hesaplanarak değerlendirilebilir.

2. Yatma Zamanı

Uyku eksikliğinin metabolik hızı etkilediği gösterilmiştir. yılında yapılan bir araştırmaya göre Uluslararası Endokrinoloji Dergisi , Etkilerinden biri de şekerin parçalanarak bozulmasıdır. Aslında şeker vücudun ana enerji kaynağıdır.

Uyku eksikliği metabolik süreçteki önemli hormonları da etkileyebilir. Ayrıca, bir dizi bilimsel bulgu da uykusuzluk ile obezite ve diyabet riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.

3. Yaş

40 yaşına geldiğinizde, metabolizma hızınız doğal olarak her yıl yaklaşık yüzde 5 oranında azalacaktır. Bunun nedeni, yaşlandıkça vücudunuzun kas kütlesinin yerini giderek yağ kütlesine bırakmasıdır.

Kas çok kalori yakar ama yağ yakmaz. Vücudunuzdaki daha fazla yağ, metabolizma hızı daha yavaştır. Yeterli fiziksel aktivite olmadan, bu kilo alımına neden olabilir.

4. Cinsiyet

Metabolik hızı etkileyebilecek vücuttaki bir başka faktör de cinsiyettir. Erkekler genellikle aynı yaş ve kilodaki kadınlardan daha fazla kas ve daha az yağa sahiptir.

Bu farklılıklarla erkeklerin bedenleri kadınlara göre daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Bu farkı telafi etmek için kadınların metabolik hızlarını artırmak için daha fazla fiziksel aktivite yapmaları gerekir.

5. Hormonal değişiklikler

Birkaç hormon, biri tiroid hormonu olan metabolizma hızını etkileyebilir. Bu hormon yağ yakmaya yardımcı olur, böylece vücut enerji alır. Vücutta tiroid hormonu yoksa metabolizma hızı da yavaşlayacaktır.

Ayrıca stres altındayken vücut tarafından üretilen kortizol hormonu da vardır. Kortizol, insülin hormonunun etkisini engeller, böylece kan şekeri seviyeleri çok düşük olmaz. Aynı zamanda bu hormon kas proteininden kalori yakılmasını da engeller.

6. Sıvı alımı

Sıvı alımı da metabolik hızı etkileyen önemli bir faktördür. Bunun nedeni, vücudun suyun sıcaklığını kendi iç sıcaklığına ayarlamak için enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Ne kadar çok su içerseniz, o kadar fazla enerjiye ihtiyacınız olur.

Sadece iki bardak oda sıcaklığında su içerek metabolizma hızınızı %30 oranında artırabilirsiniz. Bu nedenle su içmek kilo vermenin etkili bir yoludur.

7. Tüketilen yiyecekler

Vücudunuzun metabolik süreçleri yürütmek için yeterli besin alımına ihtiyacı vardır. Örneğin, tiroid bezi, tiroid hormonları yapmak için mineral iyodine ihtiyaç duyar. Bu hormon vücut yağını yakmaya yardımcı olur.

Sadece bu değil, vücudunuzun hücreleri de metabolizmayı gerçekleştirmek için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yeterli besin alımı olmadan metabolizma düzgün çalışamaz. Aslında, metabolik bozukluklara yatkın olabilirsiniz.

8. Fiziksel aktivite

Metabolizma hızını etkileyen bir diğer faktör de fiziksel aktivitedir. Vücudunuz hareket halindeyken çok fazla kalori yakar. Bunun nedeni, kasların hareket edebilmeniz ve egzersiz yapabilmeniz için kasılması için enerjiye ihtiyaç duymasıdır.

Metabolizmanızı hızlandırmak için yorucu egzersizler yapmanıza bile gerek yok. Evi temizlemek, hızlı yürümek, merdiven inip çıkmak gibi hafif aktiviteler bile metabolizma hızınızı artırabilir.

Metabolizma, vücutta enerji üretmek için kimyasal bir süreçtir. Metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler vardır. Birkaç faktör bu süreci hızlandırabilir, ancak bazıları yavaşlatır.