Osteoartrit Hastaları İçin 5 Egzersiz Türü •

Osteoartrit, kronik ve ilerleyici olarak sınıflandırılan bir artrit türüdür. Bu hastalık, kıkırdak aşındığında ortaya çıkar ve eklemlerde buluştuğunda kemiklerin uçlarını artık koruyamaz. Bu hastalığın tedavi yöntemlerinden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Ancak, bu durumu tedavi etmek için herhangi bir egzersiz yapamazsınız. Osteoartritli kişiler için aşağıdaki egzersiz seçeneklerine göz atın!

Osteoartritli insanlar için egzersiz seçenekleri

Osteoartrit en sık dizde görülür. Genellikle, bu artrit durumu, ağrının tembel hareket etmesine neden olur. Bununla birlikte, diz ağrınız olduğunda egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek yok. buna göre Mevcut Yaşlanma Bilimi Bununla birlikte, diz osteoartriti olan erişkinlerde hareket fonksiyonunu en üst düzeye çıkarmak için egzersiz gereklidir, ancak tutarlı bir şekilde yapılmalıdır.

Egzersiz yapmadan önce doktorunuzun bunu yapmanıza izin verdiğinden emin olun. İşte diz osteoartriti olan kişiler için yapabileceğiniz bazı egzersizler.

1. Yüzme

Daha fazla kalori yakmak için suda aerobik egzersiz yapın. Bunun nedeni, su, vücudunuzu toplam vücut ağırlığınızın %90'ına kadar hafifletmenize yardımcı olabilir.

Ancak, su sporları yaparken vücudunuzun ne kadar suya battığına bağlıdır. Vücudunuzun sudaki ağırlığını azaltarak diz ekleminin desteklemesi gereken yükü azaltabilirsiniz.

Yüzme, yapabileceğiniz su aerobiği egzersizlerinin bir örneğidir. Romatoloji Dergisi bahsedilen yüzme, osteoartrit ile bağlantılı eklem ağrısı ve sertliğini azaltabilir. Bu nedenle, maksimum sonuç almak için bu su sporunu düzenli olarak yapmaya çalışın.

2. Statik bisiklet

Bir sonraki osteoartrit hastası için doğru egzersiz, sabit bir bisiklet kullanmaktır. Sabit bir bisikletteki koltuk, vücudunuzdaki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu arada pedalların dairesel hareketi diz ağrısı riskini azaltabilir. Egzersiz sırasında maksimum sonuç elde etmek için pedallardaki direnci ayarlayarak egzersizin yoğunluğunu artırmayı unutmayın.

Bunu, sabit bir bisikletin pedal çevirme hızını artırarak da yapabilirsiniz. Daha güvenli olmak için şunu kullanın: yarı yatık bisiklet duruma sırt ağrısı eşlik ediyorsa sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için.

Bu tip bisikletlerde genel olarak sandalyeye benzeyen bir sırtlık bulunur. Bu aracı evde bulundurursanız, kullanım süresini yönetmeniz ve kullanmanız elbette sizin için daha uygun olacaktır.

3. Yürümek

Yürümek, osteoartritli insanlar için en kolay egzersiz seçeneğidir. Bunun nedeni, para harcamanıza veya herhangi bir özel ekipman kullanmanıza gerek yok, sadece koşu ayakkabısı. Ayrıca bu egzersizi her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.

Yeteneğinize göre bir hızda yürüyebilirsiniz. Bununla birlikte, makinelerde yürürken de dahil olmak üzere hızlı yürürken hızınızı koruyun. koşu bandı .

Ne kadar hızlı yürürseniz, ağırlık o kadar ağır dizlerinize biner. Yürümek, egzersiz yaparken yaktığınız kalorilerle aynı kalorileri yakabilir. hafif koşu . Ancak dizdeki yük çok ağır olmadığı için yürümek nispeten daha güvenlidir.

Mümkünse, kullanarak yürümelisiniz koşu bandı . Koşu bandında antrenman yapmak, egzersiz sırasında diz ağrısı riskini azaltmak için iyi olan daha düz ve rahat bir yüzeyde antrenman yapmanızı sağlar.

4. Esneklik egzersizleri

Osteoartritli kişiler için her yerde ve her zaman yapabileceğiniz egzersizler esneklik egzersizleridir. Bu tür egzersiz, eklem hareketliliğini veya hareketini artırmak, eklem sertliğini azaltmak ve eklem çevresindeki dokunun gergin olmasını önlemek için yararlıdır.

Bu egzersiz aslında nispeten kolaydır, çünkü hala rahat ve ağrısız hareketlerle kaslarınızı germeniz ve eklemlerinizi hareket ettirmeniz yeterlidir.

Ancak bu esneklik egzersizini osteoartritli kişiler için bir egzersiz olarak dizi çok ağrılı veya sert olmadığında yapmalısınız. En iyi zamanlardan biri ılık bir banyodan sonradır.

Ağrı kesici alıyorsanız bu egzersizi ilacın etkileri vücutta hissedilirken yapın. Bu egzersizi haftada üç kez, günde 1-2 kez yaparak başlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, durum düzelene kadar maksimum faydayı elde etmek için bu egzersizin yoğunluğunu zamanla artırabilirsiniz.

5. Kuvvet antrenmanı

Kaslarınızı güçlendirerek, osteoartritten etkilenen eklemleri korur ve desteklersiniz ve genel işlevlerini iyileştirirsiniz.

Bu nedenle, bir osteoartrit hastası olarak yapabileceğiniz sporlardan biri kas kuvvet antrenmanı veya egzersiz yapmaktır. kuvvet antrenmanı . Harvard Health'e göre bu egzersiz, osteoartritin neden olduğu kas hareketinin direncine karşı kasların kasılmasını sağlayacaktır.

Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, osteoartritinize göre belirli kas gücünü geliştirmek için hareketler önermenize yardımcı olacaktır. Kesin olan bir şey var ki, kaslarınız tükenme noktasına gelene kadar çalışmak zorunda değilsiniz.

Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor hekimliği yardımcı doçenti olan Bashir Zikria, Arthritis Foundation tarafından alıntılandığı gibi, kişinin osteoartriti tedavi etmek için akıllıca egzersiz yapması gerektiğini söylüyor.

Çoğu insan egzersiz yapmaktan korkar çünkü egzersiz yapsalar bile durumlarını daha da kötüleştirebilir. düşük etki yürümek veya bisiklete binmek sizin için güvenlidir. Hala koşabilir veya basketbol oynayabilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce doktorunuzdan tavsiye isteyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found