Evlilik Öncesi Hazırlık: Yapabileceğiniz 5 Spor

Düğün günü, birçok çiftin dört gözle beklediği hayattaki en önemli günlerden biridir. Elbette mümkün olduğunca mükemmel görünmek istersiniz. Ancak tehlikeli olabilecek katı bir diyet denemek yerine neden sadece hayalinizdeki vücuda daha sağlıklı bir şekilde kavuşmak için egzersiz yapmıyorsunuz?

Evlilik öncesi hazırlık için en iyi egzersiz

Aşağıdakiler, davetli listesi oluşturmanın, bir bina rezervasyonu yaptırmanın, yemek siparişi vermenin, yemek siparişi vermenin yanı sıra düğün hazırlık planlarınıza dahil edebileceğiniz en iyi beş spor türüdür. etkinlik düzenleyicive tabii ki doğru kıyafetleri bulmak. Ayrıca, D-gününden önce eşinize daha yakın olmak için bu egzersiz seansını kullanabilirsiniz.

1. Çalıştır

Koşmaktan sağlayabileceğiniz birçok sağlık yararı vardır. Koşmak dayanıklılığı artırabilir, kalp ve akciğerlerin çalışmasını güçlendirebilir ve kan damarlarını iyileştirebilir. Ancak bunun dışında koşmak vücut yağını hızlı bir şekilde yakabilir. Koşmayı bitirdikten sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir. Koşmak kemikleri güçlendirmenin yanı sıra yoğunluğunu da arttırır, böylece yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltır.

Koşmak ayrıca vücudu, sizi mutlu hissettirebilecek endokannabinoid hormonlarının üretimini artırması için uyarır. Bu hormonun endorfinden daha güçlü bir ruh hali artırıcı etkiye sahip olduğu düşünülmektedir çünkü endorfinler sadece beynin belirli bölgelerinde üretilirken endokannabinoidler vücudun çeşitli hücrelerinde üretilebilir. Koşmak sadece düğün öncesi hazırlıklar sırasında ortaya çıkabilecek stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte stresten etkilenme şansınızı da azaltır.

Psst.. Özellikle erkekler için koşmak, kan damarlarının ve kalbin gücünü eğiterek iktidarsızlık, yani erektil disfonksiyon yaşama riskinizi azaltır.

2. Yüzme

Yüzme, tüm vücudun hareketini içeren aerobik bir aktivitedir. Yüzme, doğru teknik ve rutinle yapılırsa, dayanıklılığı ve genel vücut zindeliğini büyük ölçüde artıracak olan kalp ve akciğer gücünü geliştirebilir. Yüzme ayrıca daha uzun, daha yağsız kaslar oluşturur, bu da metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur ve yüzmeyi bitirdikten çok sonra fazla kaloriyi yakmaya devam eder.

3. Pilates

Pilates, alt göğüs kaslarından, karından, sırttan pelvis çevresindeki kaslara kadar uzanan vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kaslar sizi ağrıya, kas ağrısına ve hatta yaralanmaya yatkın hale getirebilir. Zayıf çekirdek kasları, yaptığınız her hareketin enerjisini de tüketebilir, böylece çabuk yorulursunuz. Düğün öncesi hazırlıkların koşuşturmacası arasında en son isteyeceğiniz şey dayanıklılık eksikliğidir.

Pilates ayrıca vücut koordinasyonunu stabilize etmek için vücudun çekirdeğini destekler, böylece daha sonra koridorda otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayabilirsiniz.

Bir bakıma Pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri de içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha şaşırtıcı bir orgazm deneyimi yaşatabilir. Ayrıca pilatesin pelvik kasları güçlendirmedeki faydaları sadece yatakta bitmiyor. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, güçlü pelvik taban kasları doğum sırasında bebeği itmenizi (bebeği itmenizi) kolaylaştırabilir.

4. Yoga

Yoga, sakinlik ve huzura ulaşmak için gevşeme teknikleri, nefes kontrolü ve meditasyonu birleştirerek beden, zihin ve ruh arasında bir denge kurmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, yoga, düğün öncesi hazırlıklarınız sırasında ve D gününüzde sizi korkutan strese karşı koyabilir.

Yoga damat tarafından da yapılabilir. Yoganın erkekler için faydaları arasında, bench press veya squat hareketlerinden daha etkili olan kas kütlesi ve gücü geliştirme yer alır. Erkeklere özel bazı yoga hareketleri, iktidarsızlık yani erektil disfonksiyondan kurtulmak için de yapılabilir.

5. Ağırlıkları kaldırın

İdeal bir vücut şekli ve duruşu isteyenler için ağırlık kaldırmak en iyi seçeneklerden biridir. Ağırlık kaldırmak, kas geliştirmenin yanı sıra temel olarak vücudun gücünü ve kas kütlesini artırır. Ağırlık çalışması ayrıca kilo kaybı, yağ yakma ve osteoporozla mücadele gibi bir dizi başka fayda da sunar.

Avustralya, Sidney Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düzenli olarak ağırlık çalışması yapan kişilerin beyin bilişsel işlevlerinde bir artış olduğunu bildirdi. Bu, beyninizin karmaşık görevleri bile yerine getirmek için daha çevik hale geldiği anlamına gelir. Temel olarak, ağırlık kaldırma, odaklanma keskinliğini, bir şeyleri planlamak ve organize etmek için çevikliği ve aynı anda çok görevliliği veya birçok şeyi yapmayı eğitebilir. Tüm düğün öncesi hazırlıkları tamamlarken oldukça faydalı bir beceri değil mi?

Evlenmeden önce egzersiz yapmanın püf noktaları

Optimum egzersiz faydalarını elde etmek için, belirli bir süre içinde yukarıdaki birkaç egzersiz türünü karıştırabilirsiniz. Hepsini yapabiliyorsan daha iyi.

Ve egzersiz yapmaya kararlıysanız, ertelemeyin. Düğün gününden önce egzersiz için zaman ayırmak, bir gecelik yarış sistemine benzemez. Düğün gününe çok yakın bir zamanda egzersiz yaparsanız en iyi sonucu alamazsınız. Başlangıç ​​saatine ek olarak, rutin de önemlidir. Düzenli egzersiz yapmazsanız, sıfırdan başlayacaksınız.

Düzenlemek gerçekçi hedefler Bir hedef veya hedef belirlemenin sizi daha fazla motive edeceği doğrudur. Bununla birlikte, üst düzey fantezi aslında sizi strese sokmanızı kolaylaştırır ve hatta beklenen sonuç gerçekle eşleşmezse çabucak vazgeçmenizi sağlar.

Ama elbette evlilik öncesi tüm hazırlıkları tamamlayarak spora başlamak istiyorsanız, vücudunuzun yeteneklerinin sınırlarını göz önünde bulundurun. Vücudunuz ve zihniniz yorgunsa egzersizi zorlamayın. Var, daha da kolay hastalanırsın. Bu nedenle, düğün gününüzden önce, yoğun bir iş temposunda egzersizinizin süresini ve sıklığını ayarlayın. Evliliğinizden önceki tüm zor hazırlıklarınızın boşa gitmemesi için sağlıklı bir diyete öncelik vermeyi ve yeterince dinlenmeyi unutmayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found