chooseyourself.me

Huzursuz bağırsak sendromu (IBS) veya irritabl bağırsak sendromu, genellikle birlikte görülen sindirim bozuklukları semptomlarının bir toplamıdır. Bu durum genellikle zaman zaman ortaya çıkan karın ağrısı, ishal, şişkinlik veya kabızlığa neden olur. Neyse ki, IBS'yi tedavi etmenin birkaç yolu var.

IBS'nin üstesinden gelmenin çeşitli yolları

IBS tedavisi, sindirim problemlerinden rahatsız olmadan normal şekilde hareket edebilmeniz için semptomları hafifletmeyi amaçlar.

IBS ile uğraşırken yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve ilaçları birleştirmeniz gerekebilir.

Genel olarak, IBS semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek adımlar şunlardır.

1. Tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçının

IBS'li kişilerin tükettikleri yiyecek ve içecekleri dikkatli bir şekilde seçmeleri gerekir.

Bunun nedeni, bazı yiyecek ve içeceklerin ishali, bağırsaklarda aşırı gaz üretimini tetikleyebilmesi veya karın rahatsızlığını şiddetlendirebilmesidir.

IBS'yi tetikleyebilecek yiyecekler her kişi için farklı olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz muhtemelen aşağıdaki gıda gruplarından kaçınmanızı önerecektir.

• Lahana, bezelye, soğan, gazlı içecekler ve alkol gibi gaz içeren veya bağırsaklarda gaz üretimini tetikleyen yiyecekler.
• Kuşkonmaz, lahana, soğan, fasulye ve çeşitli buğday bazlı ürünler gibi FODMAP'ler.
• Buğday ve yulaf gibi tahıllarda bulunan bir protein olan glüten arpa .

2. Doğru lif türünü seçin

Lifli gıdaları tüketmek IBS semptomlarıyla başa çıkmanın bir yolu olabilir, ancak doğru lif türünü seçerken dikkatli olmanız gerekir.

Çözünür lifli yiyecekleri seçin, örneğin:

• yulaf ,
• Elma,
• armut,
• çilek,
• turunçgiller,
• bezelye
• tatlı patates.

Bunun yerine, tam tahıllar, lahana ve lahana, çalı fasulyesi ve kök sebzeler gibi çözünmeyen lif oranı yüksek gıdaların alımını sınırlayın.

Bu yiyecekleri yemek istiyorsanız, önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmayı deneyin.

3. Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak IBS'ye çeşitli şekillerde yardımcı olur.

Dergide yapılan bir araştırmaya göre PLOS BİR , fiziksel aktivite bağırsakta atık ve gazın hareketini teşvik edebilir. Bağırsaklar daha "rahatlamış" hale gelir, böylece gaz belirtileri azalır.

Bir dizi başka uzman da buna katılıyor. Ek olarak, aşağıdaki faydaları olduğu için fiziksel aktivitenin IBS semptomlarını hafifletebileceğini de eklediler.

• IBS'nin tetikleyicilerinden biri olan stresi azaltın.
• Vücudun gazdan daha hızlı kurtulmasına yardımcı olur.
• Sindirimi ve dışkılamayı kolaylaştırın.
• Daha iyi uyumana yardım et.
• Diğer sağlıklı alışkanlıkları benimsemeye teşvik edin.

4. İlaç tüketimi

IBS'li kişiler genellikle yaşam tarzlarını ve diyetlerini iyileştirerek hafif semptomları yönetebilirler.

Bununla birlikte, orta ila şiddetli semptomların genellikle ilaç ve lif takviyeleri ile yönetilmesi gerekir.

Doktorunuz belirtilerinize, IBS için yaygın tetikleyicilere ve genel sağlık durumunuza göre ilaç yazacaktır.

İşte almanız gerekebilecek bazı ilaç türleri ve takviyeleri.

• Kabızlık için psyllium gibi lif takviyeleri.
• Lif takviyeleri aldıktan sonra bile kabızlık devam ederse, magnezyum hidroksit veya polietilen glikol gibi müshiller.
• Ağrıya neden olan sindirim kas spazmlarını gidermek için disiklomin gibi antikolinerjikler.
• Loperamid, kolestipol ve diğerleri gibi reçeteli ve reçetesiz ishal ilaçları.
• Şiddetli mide ağrısı veya şişkinliği tedavi etmek için ağrı kesiciler.
• Genellikle IBS'yi tetikleyen depresyonu tedavi etmek için antidepresanlar. Bu ilaç ayrıca kolon fonksiyonunu düzenleyen sinirlerin aktivitesini de bloke edebilir.
• Alosetron, eluxadoline, lubiprostone, rifaximin ve linaclotid gibi IBS'ye özgü ilaçlar.

5. Psikoterapi

Psikolojik koşullar kolon fonksiyonunu etkileyebilir. IBS semptomları genellikle hasta depresyondayken, stres yaşadığında veya uzun süreli depresyondayken ortaya çıkar veya kötüleşir.

Stres IBS'nizi tetikliyorsa, psikoterapi semptomları yönetmenin alternatif bir yolu olabilir.

Bu terapi, zihinsel bir profesyonel tarafından gerçekleştirilen hipnoterapi veya bilişsel davranışçı terapiyi içerebilir.

IBS, günlük aktivitelere müdahale edebilecek hazımsızlık semptomlarına neden olabilir.

Buna rağmen, bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle normal bir hayat yaşayabilirsiniz.

Belirtileriniz oldukça şiddetliyse, doğru tedaviyi belirlemek için bir doktora danışmaya çalışın.

İlaç tedavisi ve tutarlı yaşam tarzı iyileştirmelerinin bir kombinasyonu, IBS'li kişilerin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.