chooseyourself.me

Yüksek kolesterole sahip olmak, özellikle yemek yerken yiyecek seçiminde akıllı olmanız gerektiği anlamına gelir. Deniz ürünleri . Bu gıdalar aslında protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, ancak birkaç türü vardır. Deniz ürünleri Aynı zamanda oldukça fazla kolesterol içerir.

Yine de bu, bu tek gıdadan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. tüketmeye devam edebilirsin Deniz ürünleri birkaç şeye dikkat ettiğiniz sürece güvenlidir. O şeyler nedir?

Sağlıklı beslenme ipuçları Deniz ürünleri Kolesterolün yükselmesinden korkmadan

Deniz ürünleri, yüksek kolesterol içeriğine sahip olduğu için genellikle kötü bir görüntü alır. Aslında bu besinler makul miktarlarda tüketildiği sürece vücuda fayda sağlayabilir.

Porsiyonlara ek olarak, işleme teknikleri ve seçtiğiniz deniz ürünleri türü de aldığınız kolesterol miktarını belirleyecektir. Genel olarak, burada yemek yemenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları Deniz ürünleri daha sağlıklı.

1. Sağlıklı pişirme teknikleri seçin

işlemenin birçok yolu var Deniz ürünleri ama hepsi sağlıklı değil. Örneğin kızartma, vücudunuza daha fazla trans yağ katkıda bulunabilir. Aşırı trans yağ alımı, yüksek kolesterolün nedenlerinden biridir.

Izgara, haşlama, buharda pişirme veya az yağda soteleme gibi vücudunuza daha dost olan pişirme yöntemlerini seçin. Bu çeşitli tekniklerle haşlanmış tarak, ızgara karides, balık ezmesi ve hatta ızgara balık yapabilirsiniz.

Yemek yemek isterseniz özel bir not var. Deniz ürünleri hangi pişmiş. Pişirmek Deniz ürünleri Yemekten gelen yağın damlayabileceği tencerenin üzerine. Böylece sıvı yağ etin üzerine çökmez. Deniz ürünleri .

Bitkisel yağ veya tekrar tekrar kullanılmış yağ (yemeklik yağ) kullanmaktan mümkün olduğunca kaçının. Kanola veya zeytinyağı gibi sağlıklı, az yağlı yağlar kullanın.

2. Bol baharat ekleyin

Etin lezzetini zenginleştirmek ve kalitesini korumak için Deniz ürünleri , tuz yerine baharat ve diğer baharatları eklemeyi deneyin. Bu yöntemin, gıda kolesterol seviyelerini etkilemeden iştah açıcı bir aroma sağlaması garanti edilir.

Bazı baharat türleri de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Örneğin sarımsağın kötü kolesterol ve trigliseritleri düşürdüğü bildiriliyor. Bu baharat ayrıca yararlı anti-inflamatuar ve anti-bakteriyel özelliklere sahiptir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere yediğinizde Deniz ürünleri , baharat olarak birkaç diş sarımsak eklemeyi unutmayın. Bu, kolesterolü düşürmenin ve seviyelerini sabit tutmanın doğal bir yoludur.

3. Limon suyu ekleyin

Genellikle yemeklerle servis edilen bir bileşen Deniz ürünleri bir dilim limondur. Limon kullanmanın temel amacı tazeliğini korumaktır. Deniz ürünleri , ancak narenciye grubuna ait olan meyvenin başka faydaları da vardır.

Limonlar C vitamini açısından zengindir ve çeşitli araştırmalar, C vitamini içeren meyve ve sebzelerin tüketiminin kalbe çok faydalı olduğunu göstermiştir. En bilinen faydaları inme ve kalp hastalığı riskini düşürmesidir.

Hesperidin ve diosmin adı verilen limonlardaki lif içeriği ve kimyasallar da toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. O yüzden bundan sonra her yemek yediğinizde biraz limon suyu eklemeyi unutmayın. Deniz ürünleri .

4. Lifli gıdalar ekleyin

Lif, safra asitlerine bağlanarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle bezelye ve nohut gibi sebzeler ve baklagiller harika yemek arkadaşlarıdır. Deniz ürünleri .

Tofu ve tempeh, deniz ürünleri yemekleri için yan yemekler olarak eşit derecede iyidir. Bunun nedeni, soya fasulyesinin protein içeriğinin kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürebilmesi ve böylece koroner kalp hastalığını önleme potansiyeline sahip olmasıdır.

Yemek yerken yeterince sebze yemiyorsanız Deniz ürünleri , ağır bir yemekten önce veya sonra meyve eklemeyi deneyin. Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmasının yanı sıra, meyvedeki lif, fazla yememeniz için tokluk hissi sağlayabilir.

5. Makul porsiyonlar yiyin

Yemek yeseniz bile fazla olan her şey vücut için iyi değildir. Deniz ürünleri hangi besin açısından zengindir. Kolesterolünüzün yükselmesinden endişe etmeden bu yiyecekleri yemeye devam etmek istiyorsanız, yediklerinizi sınırlayın ve kendinizi unutmayın.

Yüksek kolesterolünüz varsa, her öğünde sadece bir porsiyon deniz ürünü yiyin. Bir porsiyon Deniz ürünleri türe göre değişiklik gösterebilir, örneğin bir küçük kalamar veya beş orta boy karides.

Farklı sağlık koşullarına sahip kişilerin farklı limitleri olabilir. Ne kadar deniz ürünü yemeniz gerektiğinden emin değilseniz doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmayı deneyin.

Deniz ürünleri Birçok faydası olan bir besindir. Bununla birlikte, kolesterol sorunu olanlarınızın bunları tüketirken daha dikkatli olmaları gerekir. dikkatlice ye Deniz ürünleri , kolesterolün hızla yükselmesinden korkmadan faydaların tadını çıkarabilirsiniz.