chooseyourself.me

Yoganın şüphesiz birçok faydası vardır. Sadece stres giderici olarak değil, yoganın diğer faydaları arasında kilo vermek ve sindirimi iyileştirmek yer alır. Ancak belki de hiç düşünmediniz, ortaya çıktı ki yoga da seks hayatınıza iyi gelebilir. Bu nasıl olabildi? Yoganın faydalarından yararlanmak için ne tür yoga hareketleri yapılabilir?

Yoganın seks kalitesini artırmaya faydaları

Yoganın birçok insanın aşina olduğu temel faydası stresi azaltmaktır. Araştırmalar, düzenli yoga uygulamasının kortizol seviyelerini düşürerek vücuttaki stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Artan stresin vücut üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir, bunlardan biri cinsel isteğin azalmasıdır.

Ayrıca yoganın cinsel yaşamdaki faydaları da genel cinsel işlevi iyileştirebilir. Bir çalışma, 12 hafta boyunca yoga yapan 40 kadına baktı. Çalışma, bu kadınların daha iyi bir cinsel yaşamları olduğunu gösterdi.

Yoganın diğer faydaları da vücudunuzu dinlemenize ve zihninizi nasıl kontrol edeceğinize yardımcı olabilir. her ikisi de size sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler hakkında fikir verebilir ve eşiniz için en iyi olanı daha iyi iletmenizi sağlar.

Yoga seks hayatınızı iyileştirmek için hareket eder

Seks hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız, yoga pratiğinizde bu pozlardan bazılarını kullanmayı deneyin.

1. Kedi pozu (Marjaryasana) ve inek pozu (Bitilasana)

kaynak: Healthline

Bu hareketler genellikle birlikte yapılır, bu da rahatlamanıza ve omurganızı gevşetmenize yardımcı olabilir. Bu hareket, genel stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur ve sizi daha sakin bir ruh haline sokar.

Bu hareket nasıl yapılır:

• Bu poz emekleme pozisyonuyla başlar. Bileklerinizin omuzlarınızın altında olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Omurganızı sabit tutun ve ağırlığınızı tüm vücudunuza eşit olarak dağıtın.
• Yukarı bakarken nefes alın ve midenizin yere doğru kavis yapmasına izin verin. Uzanırken gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü kaldırın.
• Nefes verin, çenenizi göğsünüze sokun ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Omurganızı tavana doğru yuvarlayın.
• İkisi arasında 1 dakika boyunca yavaşça hareket edin

2. Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)

kaynak: Healthline

Bu poz pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek, seks sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hatta seksin daha iyi hissetmesini sağlayabilir.

Bu poz nasıl yapılır:

• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ve dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olacak şekilde konumlandırın.
• Avuç içleriniz yerde olacak şekilde ellerinizi yere koyun ve parmaklarınızı birbirinden ayırın.
• Vücudunuzun takip etmesine izin vererek pelvik bölgenizi yerden kaldırın, ancak omuzlarınızı ve başınızı yerde tutun.
• Bu pozu 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın.

3. Mutlu Bebek (Ananda Balasana)

kaynak: Healthline

Bu poz, gluteus ve bel kasları için rahatlatıcı bir pozdur. Ek olarak, bu poz misyoner pozisyonunun bir varyasyonu olarak hizmet edebilir. Yatakta denemek için eşiniz üstte olacak şekilde misyoner pozisyonunda başlayın ve ardından bacaklarınızı açın ve onları eşinizin vücuduna sarın.

Yoga pratiği için bu poz nasıl yapılır:

• sırt üstü yat
• Nefes vererek dizlerinizi karnınıza doğru bükün
• Ayaklarınızın dışına ulaşmak için nefes alın ve nefes alın, ardından dizlerinizi birbirinden ayırın. Ayağınızı kolaylaştırmak için balık filetosu veya havlu da kullanabilirsiniz.
• Bacaklarınızı esnetin, gerinmek için ellerinizle aşağı çekerken topuklarınızı yukarı itin.

4. Tek Bacaklı Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)

kaynak: Healthline

Bu pozun birçok çeşidi vardır ve hepsi kalçalarınızı esnetmek ve açmak için harikadır. Sıkı kalçalar seksi rahatsız edebilir. Ayrıca farklı seks pozisyonlarını denemenizi de zorlaştırır.

Bu poz nasıl yapılır:

• Konumla başla şınav
• Sağ bacağınızı kaldırın ve alt bacağınız vücudunuza 90 derecelik bir açı yapacak şekilde vücudunuzun önüne doğru hareket ettirin.
• Ayağınızın üst kısmı aşağı bakacak ve ayak parmaklarınız geriye bakacak şekilde sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın.
• Ağırlığınızı değiştirerek öne eğilirken nefes verin. Vücut ağırlığınızı desteklemek için kollarınızı kullanın. Bu rahat değilse, bir battaniyeyi veya yastığı katlayıp sağ kalçanızın altına yerleştirmeyi deneyin.
• Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

5. Çocuğun pozu (Yanıtla)

kaynak: Healthline

Bu poz, kalçalarınızı açmanın ve derin bir rahatlama elde etmenin harika bir yoludur. Bu aynı zamanda bir topraklama pozudur, yani odak noktanız poz boyunca dinlenmeli ve nefes almalıdır, bu da endişe ve stresi azaltabilir.

Bu poz nasıl yapılır:

• Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve diz genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
• Nefes verin ve öne doğru eğilin. Ellerinizi önünüze koyun ve üst bedeninizin bacaklarınızın arasında gevşemesine izin vererek uzanın. Alnınızı mindere değdirmeye çalışın, ancak başınızı bir blok veya yastığa da koyabilirsiniz.
• Bu pozisyonda 30 saniye ile birkaç dakika arasında rahatlayın.

6. Ceset Duruşu (Savasana)

kaynak: Healthline

Yoga dersleri genellikle Corpse Pose veya Savasana ile biter. Bu poz, rahatlamanıza ve stresi serbest bırakmayı öğrenmenize yardımcı olur. Bunu, yoga pratiğinizin sonunda rahatlama ve daha iyi hissetme çabası sağlayan mini bir meditasyon seansı olarak düşünün.

Bu poz nasıl yapılır:

• Ayaklarınız açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Yüzünüzden parmaklarınıza ve ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bölümünü gevşetin.
• Bu pozda dilediğiniz gibi kalın.