chooseyourself.me

Hiç üzgün ya da kızgın hissettiniz ve sonra iyi yemek aradınız mı? Dikkatli ol, yaşıyor olabilirsin duygusal yeme . O zaman, yemek zihninizi sakinleştirebilir ve bir süre stresinizi azaltabilir. Duygusal olduğunuzda yemek yemek, yediğiniz yiyecek miktarını kontrolden çıkarabilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Bu da ne duygusal yeme?

duygusal yeme veya duygusal yeme, aç olduğunuz için yemek yemek yerine duygularınızla başa çıkmanın bir yolu olarak yemeği kullandığınız zamandır. Kızgın, üzgün, stresli vb. olduğunuzda bazılarınız duygularınızı yatıştırmak için yiyecek arayabilir. Yiyecekler genellikle dikkat dağıtmak için kullanılır. Şu anda, sorununuzu veya sizi inciten durumunuzu düşünmek yerine rahatlık bulabilmek için sadece yemek yemeyi seçiyorsunuz.

Stres zamanlarında, vücut strese tepki olarak kortizol hormonunda bir artış yaşar. Bu zamanda, vücut strese yanıt vermek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaya çalışırken iştahta bir artış yaşarsınız. Sonunda, sizi rahatlatacak yiyecek bulacaksınız.

duygusal yeme genellikle kendinizi yalnız, üzgün, endişeli, korkmuş, kızgın, sıkılmış veya stresli hissettiğinizde olduğu gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilir. Bu duygular genellikle hangi yiyecekleri ve ne kadar yediğinizi düşünmeden daha fazla yemenize neden olur. Bu sürekli yapılırsa, mümkün duygusal yeme kilonuzu, sağlığınızı ve genel refahınızı etkileyebilir.

duygusal yeme kilo alımına neden olabilir

Yiyecekleri açlıktan değil, rahatlık ile ilişkilendirme eğiliminde olan insanlar, genellikle yemek yemeye daha yatkındır. duygusal yeme . Bilinçli veya bilinçsiz olarak, genellikle zor bir problemle karşılaştığınızda, stresli olduğunuzda veya sıkıldığınızda yemek yersiniz. Bu duyguları hissettiğinizde düşünmeden bol bol yemek yiyebilirsiniz.

Ne zaman tüketilen yiyecekler duygusal yeme genellikle çok kalori içeren ve karbonhidrat oranı yüksek olanlardır. Örneğin, dondurma, bisküvi, çikolata, atıştırmalıklar, patates kızartması, pizza, hamburger ve daha fazlası. Ayrıca, yiyecekleri stresten kurtulmak için sık sık bir kaçış yolu olarak kullanırsanız, günde üç öğünden fazla büyük miktarlarda yiyebilirsiniz. Bu, sürekli devam ederse kilo alımına, hatta obeziteye neden olabilir.

duygusal yeme çocukluktan itibaren oluşturulabilir

Bireylerin %40'ı stres altındayken daha fazla yeme eğilimindeyken, yaklaşık %40'ı daha az yer ve kalan %20'si stres altındayken yiyecek miktarında bir değişiklik yaşamaz.

Bu duygusal yeme örüntüsü dolaylı olarak çocukluktan itibaren şekillenebilir. Örneğin, üzgün, yalnız veya kızgın olduğunuzda, sizi sakinleştirmek ve iyi hissetmenizi sağlamak için anne babanız size yemek önerebilir. Ayrıca, bir şey başardığınızda en sevdiğiniz yemeği sıklıkla ödüllendiren ebeveynler de duygusal yeme davranışını destekler. Bu nedenle yemeği çocuğunuz için bir ödül ya da ceza haline getirmeyin.

ne farkı var çok fazla yemek?

Fark, tüketilen yiyecek miktarındadır. olan kişilerde duygusal yeme , belki orta ila büyük miktarlarda yiyebilir ve duyguyla yer. Bu arada, tıkınırcasına yiyen insanlar daha fazla miktarda yiyecek harcayabilirler.

Çok fazla yemek ayrıca tekrarlayan yeme atakları var. Ayrıca daha hızlı yerler, utandıkları için yediklerinin miktarını gizlerler ve yedikten sonra kendilerini suçlu hissederler. çok fazla yemek.

Nasıl çözülür duygusal yeme?

Etkisi nedeniyle duygusal yeme sağlığınızı daha da kötüleştirebilir. Daha iyi, idare et duygusal yeme bu yolla:

• Açlığı tanımayı öğrenin

Yemek yemeye başlamadan önce, gerçekten aç hissettiğiniz için yemek yiyip yemediğinizi kendinize sormak iyi bir fikirdir. Genellikle, gerçekten aç hissederseniz, mide "gururdaması", konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik gibi belirtiler hissedersiniz. Gerçekten aç hissetmiyorsanız, yemeğinizi daha sonra erteleyebilirsiniz.

• Not almak

alışkanlığı azaltabilirsin duygusal yeme Yemek kaydı yaparak. Notta hangi yiyecekleri yediğinizi, yediğinizde ruh halinizi, o anda gerçekten aç olup olmadığınızı ve ne zaman yediğinizi yazabilirsiniz. Notlarınızı inceleyebilirsiniz. Duygusal hissettiğinizde fazla yediğiniz bir zaman bulursanız, bir dahaki sefere bundan daha fazla kaçınabilirsiniz. Yemek yemeden önce ister yürüyerek ister sevdiğiniz bir aktiviteyi yaparak duygularınızı serbest bırakabilirsiniz, bu şekilde daha sağlıklıdır.

• Duygularınızdan kaçmak için başka aktiviteler bulun

Duygusalsanız ve yemek yemek istiyorsanız, müzik dinlemek, yazmak, okumak, müzik aleti çalmak, resim yapmak, egzersiz yapmak gibi sizi sakinleştirecek diğer aktiviteleri hemen bulmalısınız. Bu, yemeği duygusal tatmin olarak görme olasılığınızı azaltabilir. Böylece alışkanlık duygusal yeme Zamanla küçüleceksin.

AYRICA OKUYUN

• Hangisi Daha Hızlı Zayıflatır: Daha Az Yağ mı, Karbonhidrat mı Yiyin?
• Gece Yemek Yemek Şişmanlatır, Efsane mi, Gerçek mi?
• Kahvenin Kişinin Ruh Haline Olumlu ve Olumsuz Etkileri