chooseyourself.me

Y kuşağının (şimdi üretken yaşlarında olan) üç psikolojik sorundan, yani stres, kaygı ve verimsizlikten kaçınmayı zor buldukları artık bir sır değil. Veri Amerikan Psikoloji Derneği (APA) milenyum kuşağının bu sorunların üstesinden önceki kuşaktan daha az yetenekli olduğunu göstermektedir.

Harvard Üniversitesi'nin araştırmasına göre, sadece ruh sağlığı için kötü değil, anksiyete ve stres kalp hastalığı, migren, kronik solunum bozuklukları ve diğer olumsuz koşullar riski ile ilişkilidir.

Ne yazık ki, iş, hırs ve hayattaki çeşitli zorlu seçimler, gerçekten de stres, kaygı ve verimsiz eğilimlerin sizi vurduğu ana şeylerdir. Bununla birlikte, günlük alışkanlıkların bin yıllık kuşağın üç ana sorununu da yavaş yavaş şekillendirdiğini nadiren fark ediyoruz. Bu kötü alışkanlıklar şunlardır:

1. Kötü uyku alışkanlıkları

Kötü uyku alışkanlıkları, stres, kaygı ve verimsiz eğilimlere katkıda bulunan faktörlerden biri olarak yaygın bir bilgi haline gelmiştir. California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin beynin insanlarda kaygıya neden olan kısmına saldırabileceğini belirtiyor. Uyku yoksunluğunun ana nedeni, farklı zamanlarda uyumaya başlamak, uykuya öncelik vermemek ve sıklıkla olan şey bir dizüstü bilgisayar, cep telefonu veya bilgisayar kullanarak meşgul olmaktır. gadget'lar diğer yatmadan önce.

Çözüm:

Şuradan bildirildi: sakinklinik.com, Bu soruna çözüm olabilecek basit bir şey, uykuyu planlı bir rutin haline getirmek, uykunuzu geciktirecek şeylerden (dizüstü bilgisayar, cep telefonu vb.) uzak durmak ve ardından gün içinde düzenli egzersiz yapmaktır.

2. Düzensiz yemek yemek

Sadece vücudun metabolizmasıyla ilgili değil, düzenli yemek yemenin de kişinin zihinsel durumu üzerinde iyi bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Şuradan bildirildi: vücut vesağlık.com, "Yemek yemeyi çok geciktirmek veya kahvaltıyı atlamak, kan şekeri düzeylerinin dengesiz olmasına neden olabilir ve kaygı, kafa karışıklığı, baş dönmesi ve konuşma güçlüğünü tetikleyebilir." Dehidrasyon veya vücutta sıvı eksikliği de aynı etkiye neden olabilir, çünkü temelde yiyecek ve içecek birincil biyolojik ihtiyaçlardır.

Çözüm:

Düzenli ve tutarlı bir günlük diyetle yiyin. Atıştırmalıkları masanızdan veya odanızdaki masanızdan uzak tutun. Gittiğiniz her yerde yanınızda maden suyuyla dolu bir şişe bulundurun.

3. Kahve için

Kısa vadeli faydalar bağlamında genellikle kahveyi bir çözüm olarak kullanırız. Örneğin, önümüzdeki birkaç saat içinde bizi daha odaklı ve uyanık kılmak için. Ancak bu faydalarının arkasında kahve bizi daha hassas, sinirli, endişeli ve gergin yapar. Kafein içimizde panik pompalıyor ve sonra bizi fobik yapıyor. Kafein aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, yani hızlandırılmış bir idrar oluşumunu tetikler ve bu da başlı başına endişe yaratır.

Çözüm:

Kahve hayranı olanlarınız için, kahve miktarını günde bir fincanla sınırlamayı öğrenin. Yardım edemiyorsanız, kafeinsiz kahve veya siyah çaya geçin. Son birkaç haftadaki bu yöntem sizi sakinleştirdiyse, buna bağlı kalın.

4. Çok uzun oturmak

Çok uzun süre oturmak sizde kaygıya neden olur. Bu, BMC Halk Sağlığı araştırmacıları tarafından kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, artık işlerin çoğu bizi masaya yatırıyor ve tüm çalışmalara bir bilgisayar aracılığıyla erişilebiliyor. Ancak bunun da psikolojimiz için iyi olmadığı ortaya çıkıyor.

Çözüm:

Oturduğunuz her 90 dakikada bir kalkın ve yürüyün. Bunun düzenli egzersizle dengelenmesi daha iyidir.

5. Cep telefonu

Mevcut nesil cep telefonlarının sunduğu teknoloji bizi daha da bağımlılık yapıyor. Pek çok bağlamda, cep telefonlarımızın sunduğu teknolojiyle gerçekten de başarabileceğimiz çok şey var. Baylor Üniversitesi'nin 2014 yılında yaptığı araştırma, ekranın WL bir bilgi merkezi olarak sinir sisteminin aktivitesini artırabilir. Sinir sisteminin artan aktivitesi yoğun kaygıyı tetikleyebilir.

Çözüm:

her zaman kullanmayın WL can sıkıntısı içindeyseniz ve hiçbir şey yapmıyorsanız. Alışmak cep telefonu Herhangi bir şeye ihtiyacınız olmadığında çantanızda veya cebinizde WL .

6. Fazla mesai

İşinizin planlanan bölümüne göre eve gidin. Den alıntıdır Forbes , iş günlük hayatımızda zaman aldığında, kaygı otomatik olarak mevcut olacaktır. Çalışma saatlerinin göz ardı edilmesi bizde psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir.

Çözüm:

Tüm aktivitelerinizi zamana göre planlayın. Çalıştığınız maksimum süreyi sınırlayın ve her gün uyku programınızı belirleyin. İş hedeflerinizin sağlıklı bir psikolojik durum oluşturma şeklinizle uyumlu olduğundan emin olun.

7. Çok uzun süre TV izlemek

Birçoğu kanepede dinlenmenin ve TV ekranının önünde vakit geçirmenin iyi bir dinlenme yöntemi olduğunu düşünüyor. Ancak, bir çalışma yöntemi reddediyor. Bir araştırma, arka arkaya iki saatten fazla TV izleyen birinin kaygı ve stresi bulabileceğini belirtiyor. Diğer araştırmalar, bilgisayar ekranının önünde vakit geçirmek kadar etkili olduğunu da belirtiyor.

Çözüm:

İşiniz bittiğinde, televizyon izlemekten başka bir şey bulun. Egzersiz yapma, sohbet etme, oyalanmak bahçeyle ya da yazıyla. Doğa ve çevrenizdeki insanlarla etkileşimi artırın.

8. Havalandırmayı çok sık dinleyin

Kaygıyı başkalarına ifade etmek, zihni sakinleştirme girişimidir. Ancak bir araştırma, arkadaşlarınızın duygularını ve duygularını her zaman paylaştığı bir yerseniz, kendinizi daha kötü hissetme ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Aynı şekilde, havalandırma bir grup içinde yapılırsa, bir kişinin (havalandırma yapan) kaygısı gruba yayılır.

Çözüm:

Bu, şikayet etmek isteyen bir arkadaşınızı dinlemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bundan sonra, sizi mutlu edebilecek, hatta sorunları unutturabilecek eğlenceli insanlar arayın.

AYRICA OKUYUN:

• Hamilelikte Anne Stresliyse Bebeklere Ne Olur?
• İntihar Eğilimi Olan Kişileri Tanıma
• Sağlığınız İçin Fazla Çalışmanın 5 Tehlikesi