chooseyourself.me

Kabızlık (kabızlık), dışkılamanızı zorlaştıran bir durumdur (BAB). Bununla başa çıkmak için genellikle lif alımını artırmanız önerilir. Bununla birlikte, kabızlığı tedavi etmek için de kullanılan çeşitli vitaminler vardır.

Kabızlığa yardımcı vitaminler

Bazı vitamin türleri, yaşanan kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı vitaminler aslında kabızlığa neden olabilir. Bunun için aşağıdaki kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bazı vitaminlere bakın.

1. Yeterli B1 vitamini alımı ile kabızlığın üstesinden gelmek

B1 Vitamini (tiamin) sindirim sistemi üzerinde etkili olabilir. Tiamin seviyeleri düşük olduğunda, sindirim yavaşlayabilir ve kabızlığa neden olabilir.

Kadınlar günde 1.1 mg tiamin almalı, erkekler ise 1.2 mg almalıdır.

2. C vitamini

C vitamini, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek vitaminleri içerir. Vücut yeterli miktarda C vitamini aldığında, emilmeyen vitaminin geri kalanı sindirim sisteminiz üzerinde ozmotik bir etkiye sahip olacaktır.

Bu, C vitamininin bağırsaklara su getirdiği anlamına gelir, bu da dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gıdalardan takviyeler veya ek C vitamini alımı kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Ancak yine de aşırıya kaçmamak için C vitamini alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Aşırı C vitamininin yan etkileri, örneğin:

• ishal,
• mide bulantısı ve
• midede kramplar.

3. B5 Vitamini

Başlatmak sağlık hattıPantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, kabızlığı tedavi eden ve rahatlatan bir vitamindir.

Bununla birlikte, B5 vitamini alımı önerisinin hala karşılanması gerekmektedir. Yetişkinler için önerilen B5 vitamini alımı günde 5 mg, çocuklar için günde 1,7 - 5 mg arasındadır.

4. Vitamin B9 (folik asit)

Kabızlığın üstesinden gelecek bir sonraki vitamin, B9 vitamini veya daha iyi bilinen adıyla folik asittir. Folik asit, sindirim sisteminde asit oluşumunu uyararak çalışır, böylece kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Sindirim sistemindeki asit seviyesi belirli bir süre düşük kalırsa, bu durum sindiriminizi kolaylaştırmaya yardımcı olan folik asit alımını artırabilir.

Folik asit takviyeleri, kabızlık durumlarını tedavi etmek için bir çözüm olabilir. Ancak folik asit içeren gıda kaynaklarının tüketilmesi daha çok tavsiye edilmektedir. Folik asit açısından zengin gıdalara genellikle kabızlığa yardımcı olan lif eşlik eder.

5. B12 Vitamini

B12 vitamini eksikliği yaşarken vücudun gösterdiği belirtilerden biri de sindirim sorunlarıdır. Bu nedenle, bazen bir kişi zor bağırsak hareketlerinin üstesinden gelmek için ek B12 vitamini alır.

Tabii ki, sığır karaciğeri ve balık (somon ve ton balığı) gibi B12 vitamini yüksek yiyecekleri yemeyi tercih edebilirsiniz.

Ortalama bir yetişkinin günde 2,4 mikrogram (mcg) vitamin alması ve 18 yaşın altındaki çocukların yaşa bağlı olarak 0,4 - 2,4 mcg kadar vitamin alması tavsiye edilir.

Kabızlıkta kaçınılması gereken vitaminler ve mineraller

Bir dizi vitamin ve mineral gerçekten de kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Öte yandan, bu zor durumu daha da kötüleştirebilecek bazı vitamin ve mineraller vardır.

• Kalsiyum: Bir kişinin aşırı kalsiyum yaşadığı vakalar nadir olmakla birlikte, vitamin veya takviye almaktan kaynaklanan aşırı kalsiyum mümkündür ve kabızlığa neden olabilir.
• Demir : Demir içeren vitaminler ve takviyeler kabızlığa neden olabilir. Kabızlık meydana gelirse dozu azaltmayı ve ardından dozu yavaşça artırmayı deneyin.

Vücudun normal çalışması için vitaminlere ihtiyaç vardır. Vücut ihtiyacı olan vitaminleri almadığında sindirim sorunları, kabızlık gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.